エクササイズをしているものは常に良い選択肢です。 それで私達はそれを知っているので私達の体は私達の心もより健康にとどまるでしょう。 だから、今日は 上腕三頭筋ディップ。 あなたが各トレーニングルーチンでそれを練習することから確かに知っているそれらの最も基本的な練習のXNUMXつ。
しかし、真実は、今日、私たちがそれらを正しく、同時にどのように行わなければならないかを見るでしょう、 その大きなメリットが何であるかを発見します。 さて、あなたの腕を見せびらかすために良い天気が到来した今、このような運動のおかげで彼らをより引き締まったものに見せることに勝るものはありません。 それについてもっと知りましょう！
上腕三頭筋のディップを行う方法
約束されているのは借金であり、まず第一に、上腕三頭筋のディップの方法を知ることに専念します。 一方では、XNUMX本の平行棒を使用できますが、家にいて持っていなくても心配しないでください。 これと同じくらい有益な運動を実行できるようにするための完璧な方法以上のものがあるので。 このためには、ベンチや椅子が必要です。それが何であれ、私たちが怖がらないように、しっかりと支えておくとよいでしょう。 今 私たちは自分が選んだベンチに背を向けて立ち、足を曲げ、その表面に手を置く必要があります。 かかとを地面に置いて、足を前に伸ばします。
これがあなたにとって難しいことがわかった場合は、 膝を曲げて、握っている表面に背中をかなり近づけることができます。 これで、完全に適切に配置され、肘を曲げるだけで運動を実行できます。 それぞれの動きをゆっくりと行います。つまり、下がってから、腕を使って力を加えて再び上に移動します。
このような運動でどの筋肉を鍛えるつもりですか？
論理的には上腕三頭筋が真の主人公であることは言うまでもありません。 したがって、 腕の後部領域が最も運動する領域になります。 しかし、私たちは運動と数回の繰り返しを行っているので、体の他の部分が恩恵を受けることも強調する必要があります。 どっち？ さて、背中上部と肩、そして胸の両方。 したがって、常にそれをトレーニングルーチンに統合することは良いインセンティブです。 思いませんか？
上腕三頭筋のディップを行うことの利点は何ですか
- 一方では、彼らは あなたの筋肉を後押しするのに最適です そして、これらはますます良くなること。 これを行うには、繰り返しを徐々に増やす必要があります。
- 彼らは強さと耐久性を向上させます.
- 一方で、 肩部分の可動性が向上 と一般的な腕。
- それも忘れずに 彼らは関節を強化します 肘の部分から。
- それらは新陳代謝を刺激します なぜなら、筋肉は運動を実行できるようにするためにより多くの酸素を要求し、より大きな代謝コストがかかるからです。
- 腰痛を和らげる 姿勢を改善する傾向がある。 背中をまっすぐにして、自分を支える表面に近づけることで、背中の世話をするエクササイズです。 最も問題のある領域のXNUMXつであり、それは私たちに多くの苦痛を残す可能性があるため、それは大きな利点のXNUMXつです。
上腕三頭筋のディップを実行するときの間違いは何ですか
はい、エラーが発生する可能性もあります。そのため、できるだけ早くエラーを修正することをお勧めします。 私たちは利益について話しているので、私たちが正しく行動すれば、それらは私たちの生活にもたらされると言わなければなりません。 それで、 背中をあまり前に傾けてはいけません。まっすぐにしておくことを忘れないでください、ただし強制はありません。 同様に、足も動かしすぎないように、腕やひじの動きに集中してください。 前に述べたように、素晴らしい結果を得るには、速度を少し制御することが常に望ましいので、あまり速く行かないでください。