ランニング時の抵抗力を高めたいですか？ 確かにあなたは行進にもっと耐えたいので、あなたはあなたがあなた自身のために設定した目標を達成するためにあなたを導く一連のステップに従う必要があります。 確かに、それぞれの場合、常に一定である必要がありますが、段階的に進む方がよいため、忍耐力を身に付ける必要があります。
抵抗が私たちの体を引き継ぎ、私たちがそれほど早く疲れないようにするための最良の解決策です。 私たちは各トレーニングセッションに耐える体が必要であり、このため、私たちは常に それぞれのトレーニングをニーズに合わせて調整することをお勧めします。 始めましょうか？
常に一定である
それは私たちが行うすべてのトレーニングや私たちが実践するスポーツにおいて不可欠なものです。 あなたが初心者なら、あなたはすべてがあなたにとって困難であることに気付くでしょう。 さて、あなたは絶望するべきではありません。少しずつ始める必要があると考えてください。しかし、目の前にある本当の目標を視覚化してください。 だから、あなたは毎日そして段階的に訓練する必要があります。 とすれば 私たちがルーチンを形成するとき、私たちの体はより良い有酸素ベースで私たちに反応し、そのため、私たちは私たちの筋肉をより強化します。 ある日、もう一度ランニングに出かけたいと思った場合は、あまり多くのことを要求しないようにしてください。ただし、常に規定したルーチンに従ってください。年をとると、少し遅いランニングオプションを選択できます。
徐々に努力を増やしてください
あなたがすでに良い基盤を持っているとき、それは努力を増やす時です。 しかし、あなたは一日で体を使い果たしないように進歩的な方法でこれを行います。 身体能力が向上するにつれて、心拍数は少しリラックスします。。 これは、抵抗を改善するための努力を増やす必要があることを示す最良の指標です。 少しずつその抵抗を増やし、最初のように疲れたり疲れたりすることなく、体が安定した方法で自分自身を維持できることに気付くでしょう。
より長い距離を走ってみてください
時々私たちは興奮し、ランニング時の持久力の向上は速いペースで始まっていると思います。 しかし、このようにすることで、自分たちが設定した目標を達成できない可能性があるため、必ずしもそうとは限りません。 したがって、 より簡単で遅いペースで走るのが最善ですが、より長い距離を走ります。 このタイプのトレーニングでは、設定された目標を達成し、必要に応じて目標をわずかに増やすことができることを忘れないでください。
短くて要求の厳しいレースで「ランニング」を行うときの抵抗力を向上させる
私たちは少しずつ行く必要があるとコメントしました、より長いレースとより簡単なスピードがより良いです。 しかし、私たちがこれらのガイドラインをしばらく守ってきたとき、別のガイドラインを挿入するようなものはありません。 この場合、 あなたははるかに短いがより速いペースを持っている一連のレースを選ぶことができます。 もちろん、このリズムにあなたの体がうまく従うことができるようにしてください。つまり、要求が厳しいですが、船外に出ることはありません。 完全に疲れ果てて息を切らしてはいけないからです。 リズムを一定に保ち、約15分または20分保持するのが最善です。 はい、あなたがどれだけ快適に感じるかに応じて、時間はほぼ40分になる可能性があります。
回復は持久力を改善するための重要なステップでもあります
すべてがトレーニングだと思いますが、そうではありません。 なぜなら、トレーニングと一定であることが私たちのスポーツでは重要である一方で、休息も重要だからです。 したがって、 推奨時間の睡眠に加えて、レース後もストレッチと回復が必要です。 各トレーニングの数分後、タンパク質または炭水化物を食べる必要があります。 はい、私たちが非常に探しているその抵抗を追加するために、あなたはあなたの食事療法にもこれらが必要になります。 確かにこれらのヒントに従うことで、あなたはあなたの目標を達成するでしょう！