メラトニンとは何ですか？

メラトニンは、脳内の小さな腺である松果体によって作られるホルモンです。 メラトニンは、睡眠と覚醒のサイクルを制御するのに役立ちます。 これらのホルモンは肉、シリアル、果物、野菜などの食品に少量含まれています。 しかし、最近ではサプリメントとしても購入できるようになりました。 サプリメントとしてメラトニンの購入を考えているなら、この話題についてもう少し詳しく知る時期が来ています。

メラトニンとは何かとその性質

あなたの体には、自然な睡眠サイクルと起床時間を制御する独自の体内時計があります。 部分的には、体内時計が体内で生成するメラトニンの量を制御します。 通常、メラトニンレベルは午後に上昇し始めます、 大人では午後8.30時XNUMX分頃。 レベルは夜のほとんどの間高いままですが、朝になると再び下がります。

光は、体が生成するメラトニンの量に直接影響します。 日が短い冬の時期には、 あなたの体は通常より早くまたは遅くメラトニンを生成することができます。 この変化は、冬季うつ病などの季節性感情障害の症状を引き起こす可能性があります。 自然なメラトニンレベルは年齢とともにゆっくりと減少します。 高齢者の中には、メラトニンの量が少ないかまったくなく、睡眠時間が短い人もいます。

メラトニンの副作用は何ですか

サプリメントに含まれるメラトニンは、たとえ皮膚に塗布されたとしても、経口摂取または短期間に体内に注射された場合、ほとんどの成人にとっておそらく安全です。 一部の人々では、処方箋の下でXNUMX年間使用できます。 ただし、次のような副作用が発生する可能性があることに注意する必要があります。

• 頭痛
• うつ状態
• 日中の眠気
• 目まい
• ふくつう
• いらいら

メラトニンを服用すると、服用後 XNUMX ～ XNUMX 時間は車の運転や機械の使用ができなくなります。

特別な警告と注意事項

• 妊娠中および授乳中： メラトニンは、妊娠中に経口摂取したり、体内に注射したりすると安全ではない場合があります。 妊娠していると思われる場合は使用しないでください。 メラトニンは排卵を妨げる可能性もあり、妊娠を困難にします。 母乳育児中にメラトニンを使用することの安全性については十分に知られていません。 服用しない方がいいです。
• 子供： メラトニンは、単回経口摂取した場合にはおそらく安全です。 メラトニンは、他のホルモンに影響を与えるため、思春期の発育を妨げる可能性があります。
• 出血性疾患： メラトニンは出血性疾患のある人の出血を悪化させる可能性があります。
• うつ病： メラトニンはうつ病の症状を悪化させる可能性があります。
• 糖尿病： メラトニンは糖尿病患者の血糖値を上昇させる可能性があります。 糖尿病でメラトニンを服用している場合は、血糖値を注意深く監視することが非常に重要です。
• 高血圧： メラトニンは、血圧を制御するために特定の薬を服用している人の血圧を上昇させる可能性があります。 避けた方が良いでしょう。
• 発作障害： メラトニンを使用すると、発作のリスクが高まる可能性があります。
• 移植を受けなければならない場合: メラトニンは免疫機能を高める可能性があり、移植を受ける人が使用する免疫抑制療法を妨げる可能性があります。

睡眠のためのメラトニン

メラトニンは睡眠補助食品として販売されており、薬局や健康食品店で見つけることができます。 メラトニンサプリメントは、海外旅行後の「時差ぼけ」の影響に苦しむ人、交代勤務に関連して睡眠の問題を抱えている人、さらには不眠症の人によく使用されます。

これらのサプリメントは、錠剤、液体、またはチュアブルの形で提供されます。 不眠症の場合は、就寝時刻の30〜60分前にメラトニンサプリメントを摂取するのが最善です。 このように、あなたがベッドに入るためにライトを消すとき、あなたはあなたの体が眠りにつく準備ができていることができます。 ただし、メラトニンサプリメントはさまざまな薬と悪影響を与える可能性があるため、メラトニンを服用する前に医師に相談することが非常に重要です。

メラトニンが豊富な食品

あなたが時折不眠症に苦しんでいる場合、または睡眠が毎晩の戦いである場合、あなたはこの問題の多くの解決策を探しているかもしれません。 おそらくあなたはメラトニンサプリメントも試したことがあるでしょう、そしておそらく他の多くの人々のようにあなたはいくつかのやや残念な結果をもたらしました。 体内で生成されるメラトニンが睡眠の調節に役立つことを示す研究がありますが、合成メラトニンは効果が低いです。 しかし、体内の天然メラトニンの生成を増加させることができる食品を無視することはできません。

サプリメントに含まれるメラトニンは、実験室の合成成分または牛の尿から作られています。 そして、サプリメントは、特に不眠症に苦しむ人々にとっては穏やかな利点があるかもしれませんが、多くの夜を過ごすのに苦労している人々にとって常に長期的または重要な結果をもたらすとは限りません。

ただし、サプリメントを必要とせずにメラトニンの生成を自然に増加させるのに役立つ食品がいくつかあります。 GreenMedInfo によると、タイのコンケン大学の研究者らは、一部のトロピカルフルーツがメラトニン生成に大きな影響を与えることを発見しました。 科学者たちは研究対象者にさまざまな果物を与え、6-スルファトキシメラトニン（aMT6s）を調べることによって体全体を循環するメラトニンの量を測定しました。

研究者らは、パイナップル、バナナ、オレンジがメラトニンの存在を大幅に増加させることができることを発見しました。 パイナップルは aMT6 の存在を 266% 以上増加させ、バナナはレベルを 180% 増加させました。 オレンジはメラトニンを約 47% 増加させることができました。

サプリメントは処方薬の自然な代替品と考えられることが多いのは事実ですが、実際には、サプリメントは私たちが食品に自然に見つけるものを模倣するように作られています。 言い換えれば、サプリメントはまた、良い栄養の貧弱な代替品であり、一部の（すべてではない）サプリメントメーカーは、集団の健康を増進するという高潔な意図ではなく、お金を稼ぐために事業を行っています。

もしかしたら、サプリメントに頼らずによく眠るためにメラトニンが豊富な食品を知りたいかもしれません。その場合は、次のリストが非常に興味深いので読み続けてください。

• パイナップル
• バナナ
• オレンジ
• アベナ
• スイートコーン
• ライス
• トマト
• 大麦