朝食は一日の中で最も大切な食事の一つですが、 したがって、できるだけ健康的でバランスのとれたものである必要があります。 朝食は新陳代謝を再び活性化するのに役立ち、睡眠中に体が使用した栄養素を提供します。
次の記事では、フィットネス朝食のアイデアをいくつか紹介します。 エネルギーと力を持って一日を始めることができます。
健康的な朝食には何を食べるべきですか?
健康的で栄養価の高い朝食には、次のような一連の食品と栄養素が含まれている必要があります。
- シリアル。 これは、高品質の炭水化物と繊維を提供する食品です。オート麦、全粒小麦パン、または砂糖を加えていない全粒シリアルです。
- タンパク質 卵、セラーノハム、乳製品などは、食欲を満たし、一日中問題なく活動できるエネルギーを与えてくれます。
- フルーツ リンゴ、イチゴ、バナナなどのビタミンやミネラルなど、数多くの栄養素が含まれています。
- 乳製品。 スキムミルク、ヨーグルト、チーズなど、体に与える栄養素はたくさんあります。
- 健康的な脂肪 エクストラバージン オリーブ オイル、アボカド、ナッツなどは、体にエネルギーを与え、食間の食欲を満たすのに最適です。
オートミールのお粥
オーツ麦のお粥 フィットネス朝食をお楽しみいただく素晴らしいオプションです。 オートミールはミネラルやビタミンを豊富に含む栄養価の高い食品です。 良質な炭水化物を含むことで、食欲を素早く満たします。
作るときは、鍋を用意し、一握りのオーツ麦と少量の水または牛乳を加えます。 混合物を弱火で約10分間調理する必要があります。 クリーム状になったら火を止め、数分放置します。 最も好きなものを追加できます。 ナッツ、フルーツ、種子、チョコレート。
ホイップフレッシュチーズパンケーキ
フレッシュホイップチーズを使った美味しいパンケーキ フィットネス朝食を楽しむこともできます。 これを行うには、ボウルを用意し、オート麦粉約40 g、ホイップしたフレッシュチーズ100 g、卵、少量の甘味料、シナモンを加えて味を調えます。 すべてをよく混ぜ、熱い焦げ付き防止パンに少しずつ加えます。 フルーツからヘルシーなクリームまで、お好みのトッピングが可能です。
全粒粉トースト、バナナとピーナッツバター添え
フィットネス朝食のもう XNUMX つのアイデアは、トーストです。 全粒粉パン、バナナ、ピーナッツバター付き。 ビタミンやミネラルが体に与えられるため、非常に栄養価の高いオプションです。 ピーナッツバターは100%ピーナッツから作られなければならないことに注意してください。
フルーツと全粒穀物のヨーグルト
健康的でおいしいものを試したい場合は、低脂肪ヨーグルト、フルーツ、全粒穀物を使ったボウルを作るとよいでしょう。 ヨーグルトが提供するもの 良質なたんぱく質が豊富に含まれている そして全粒炭水化物。 果物はビタミンやミネラルを供給します。 体型のケアに役立ち、非常に健康的な栄養価の高い朝食です。
バナナブレッド
甘いものが大好きな方にはバナナブレッドがぴったりです。 フィットネスケーキです これは、カリウムやマグネシウムなどの健康的な脂肪やミネラルとともに、高品質の炭水化物を提供します。 健康的な食事をするだけでなく、問題なく活動できる十分なエネルギーを与えてくれます。
これを作るには、よく熟したバナナを3本取り、ピューレ状になるまで潰す必要があります。 ボウルにバナナを入れ、卵100個と牛乳200gを加えます。 すべてをよく混ぜます。 乾燥材料を加えます：オーツ麦粉200g、小さじXNUMX杯のイースト、塩、少量のシナモン。 すべてをよく混ぜて型に加えます。 その上に一掴みのクルミを加え、約XNUMX度のオーブンにXNUMX分間入れます。 オーブンから取り出し、冷ましてから型から外します。 フィットネスケーキです それはキャンディモンキーを取り除くのに役立ちます。