形を整えるために実行できるルーチンはたくさんあります。 したがって、あなたが知っているすべてのものの中で、私たちは新しいものを強調するつもりです、そしてそれはあなたが一歩を踏み出す動機にもなることを願っています。 ご存知のように、私たちは常に健康のために動き続けなければなりません。 ザ・ エリプティカルバイクルーチン 気に入ると思います！
あなたは楕円形の自転車を持っていますか、それともあなたが行くときの最初の停車地ですか？ ジム？ それがどこにあるにせよ、この心臓血管のルーチンはあなたを魅了し、あなたは体調を整えて数キロを残すこともできます。 始め方を知りたいですか？ さて、到着するすべてをお見逃しなく。
エリプティカルクロストレーナーでトレーニングする理由
真実は、楕円形の自転車も素晴らしい味方になっているということです。 トレッドミルには大きなフォロワーがありますが、楕円形は体への影響が少ないためです。 特に私たちがかなり激しいトレーニングを受けることに慣れていないとき。 あなたはそれで関節の世話をするでしょう、それでこの機械から始めることは常に良いです。 さらに、その中に速度の変化を統合する可能性があり、もちろん、 HIITトレーニング 今日見ているようなものです。 それで、それが大きな利点を持っていることをすでに知っているので、それを最大限に活用しましょう！
常に最初にウォーミングアップ
そこに行って、驚くべき速さですべてを捧げ始めることはできません。 少しずつ行かなければならないからです。 体を温める必要があり、 アーティキュラシオン 少しずつ目を覚まします。 したがって、最初の6分間はウォームアップすることを忘れないでください。 これはどのように翻訳されますか？ まあ、非常に単純です。なぜなら、足に過度の運動をする必要がない、低く単純なリズムを維持する必要があるからです。
インターバルをエリプティカルバイクルーチンに組み合わせる
のそれらの分後 加熱私たちは今深刻になっています。 形を整える最良の効果は、さまざまな強度を交互にすることです。 このため、脈動を完全に落とさずに、この強度をXNUMX分間中程度に調整して、中程度に戻し、少し回復します。 したがって、これが当てはまることに気付いたとき、強度を再び上げます。 このようにさらにXNUMX分間プレイします。 それらの分ごとにもう少し自分自身を改善しようとしています。 しかし、あなたのニーズと能力に応じてこれを調整しなければならないのは事実です。
常に短い間隔で適用してください
たくさん 短い間隔 私たちがそれにもっと集中するので、彼らは常により難しくなります。 ですから、それらの中で私たちはすべてを与えなければなりません、そしてそれから私たちは残りまたは言われた強度の減少に値します。 強度を上げると、それほど長くはかからないからです。 そうでなければ、あなたはあなたの時間の前にあなた自身を疲れさせるでしょう。 したがって、数秒でより良くなり、非常に高い強度を追加してから、解放して回復します。 リズムを失って飲んだり呼吸したりして、瞬間をコントロールできるのはこの中です。
楕円形の自転車のトレーニングは、時間を数えるとどのようになりますか？
今のところ、私たちは自分たちのニーズに合わせてリズムを調整しなければならないことに気づいています。 常に短くて激しい瞬間と長い休息期間を組み合わせることに加えて。 これを数回繰り返すことは、私たちをやる気にさせ、私たちを可能にするものです 形を整える。 しかし、それは時間の問題でどのようになるでしょうか？ まあ、非常に簡単です：
- 低強度で5/6分のウォームアップ。
- 次の10分間は、低強度を散在させ、ピークモーメントは短くなりますが、はるかに強くなります。 約30秒ごと、1分半の休憩。
- その高強度を交互にした8分後、中期的にそれを維持し、再び交互にしますが、少しずつ減少します。
- 最後に、私たちの心が元の場所に戻るまで、あと5分は落ち着きを取り戻し、再び低強度で戻ります。