ファンクショナル トレーニングは、シェイプアップするために、多くの人が達成するのが難しい複雑な動きを行う必要がないことを示すようになりました。 で 日常的に行われる特定の自然な動きの繰り返し、トーンアップ、減量、フィットネスの改善が可能です。 そして何より、自宅でできるトレーニングです。
スポーツをするために外出する必要がないことは、多くの人に運動を促すための鍵です。 多くの場合、 怠惰、時間がない、またはジムに行けない、通常、運動をやめるのに最適な言い訳です。 したがって、効果的なトレーニングを行う方法を学び、それが実際に結果を出すことは、誰にとっても最良の選択肢です。
ファンクショナルトレーニングとは？
筋肉よりも、ファンクショナル トレーニングは動きに関するものです。 具体的には、人間の体が日常的に行っている自然な動きで、簡単に再現できます。 つまり、ファンクショナルトレーニング 自然な動きを作り、繰り返すことからなる、大きな筋肉を一度に動かすことができます。
ファンクショナル トレーニングは、主な目的が健康とフィットネスの改善であるため、さまざまな点で有益です。 逆にどこでもできるし、 特定の機器を必要とせずに、自宅でも、ジムでも、アウトドアでも. ウェイトの使用ですが、 ケトルベル、メディシン ボール、またはその他のスポーツ用品、ファンクショナル トレーニングにも使用されます。
ファンクショナル トレーニングの利点をまだ確信していない場合、おそらく怪我のリスクが非常に低いことを知っていることが、このタイプのトレーニングをすぐに開始するために必要な最後のことです。 あなたが見つけるでしょう 自宅で始めるためのいくつかの機能訓練演習. ただし、運動をしたことがない場合は、専門家のアドバイスから始めることをお勧めします。
自宅でトレーニングする方法
ファンクショナル トレーニングの鍵の XNUMX つは、各エクササイズ間の休憩を減らして集中的に行う必要があることです。 したがって、完全な表に従う前に、各演習をうまく実行する方法を学ぶことが重要です。 開始するには、次のことができます。 3つの機能訓練演習のサーキットを準備するを連続して実行する必要があります。
これらは機能訓練演習の例です。 家でできること。
- スクワット: 材料、重量、抵抗を使用しないため、スクワットをうまく行うことが重要です。 これは、あなたがする必要があります 膝より下まで腰を下げる、背中を痛めないように姿勢をよく保ちます。 15回繰り返します。
- バーピー: エクササイズを正しく行うことは、何度も間違って行うよりも重要です。 直立し、足は腰で開いている必要があります。 スクワットを開始し、底に達したら手を前に置きます。 ジャンプで足を後ろに伸ばす、腹部プランクの位置になるまで。 膝を集める小さなジャンプで元の位置に戻り、体幹を伸ばすためにもう 12 つ垂直にします。 このエクササイズを XNUMX 回繰り返すことから始めます。
- 腹部の厚板: この一見単純なエクササイズが最も効果的です。 今、あなたはそれを正しく行い、姿勢を非常によく維持する必要があります。 前腕と母指球に寄りかかり、体が一直線になるようにします。 その姿勢を30秒キープし、 5秒休憩して元の位置に戻る.
これらのエクササイズを使えば、自宅でファンクショナル トレーニングの練習を始めることができます。 練習とリズムを身につけると、より複雑なエクササイズや補足資料を組み込むことができるようになります。 痩せたいと思っても、 体の調子を整える、または強さと筋肉を改善する、このタイプのトレーニングはあなたにぴったりです。 ファンクショナル トレーニングの利点を発見すれば、スポーツをするのが面倒になることはありません。