たくさん ダンベルエクササイズ それらはまた、私たちが行うすべてのトレーニングの必需品のXNUMXつです。 彼らと一緒にいるので、私たちはさまざまな筋肉群を動かすことができるでしょう。 私たちが補完的と呼ぶすべての筋肉は、繰り返しのそれぞれで行使されます。
したがって、これは私たちが自由に使える最も基本的で単純なアイデアのXNUMXつです。 持っていることによって さまざまなサイズと重量、ダンベルは私たちのニーズにそれらを適応させることができるのに最適です。 ダンベルを使って練習とトレーニングを開始し、ダンベルが私たちに残してくれる素晴らしい結果をすぐに確認してください。
胸の部分を動かすためのダンベルエクササイズ
各演習を個別に定義するのではなく、ゾーンについて話すことをお勧めします。 したがって、胸の領域は私たちが常に優先しなければならないもののXNUMXつであり、そのため、私たちはそれのために設計された一連のエクササイズを持っています。 彼らが何であるか知りたいですか？
チェストプレス
それはベンチで行うことができる運動であり、もちろん、それは最高の助けのXNUMXつです。 これを行うには、その上に横になり、両手にXNUMXつずつ、合計XNUMXつのダンベルを持っていく必要があります。 あなたの条件に応じて、同じものの重量はあなたがそれを自分で置くよりもすでに良いです。 あなたがしなければならないことは 胸部から始めて腕を伸ばします まっすぐ上に向けてから、ひじを曲げて下ろします。 降りるときは空気を取り入れ、上がるときは空気を抜いてください。 仰向けにすることも、ベンチに少し寄りかかることもできます。
傾斜プレス
この場合、プロセスは同じです。つまり、ダンベルを上げてから、肘を曲げて再び下げます。 しかし、変化するのは、手のひらがお互いを見ていることです。 それぞれのエクササイズによく気付くように、ゆっくりと上下する必要があります。 それを覚えておいてください 適切に呼吸する それは常に考慮すべき別のオプションです。
辞退したプレス
私たちもよく見ることができる他のバージョンは、いわゆる拒否されたプレスです。 演習は今述べたものと同じままですが、異なるのは ベンチと体の位置、 もちろん。 したがって、この場合、体幹の上部と頭の両方がさらに後ろにあり、この場合、背中はもはや直立位置に留まりません。 ダンベルを使った基本的なエクササイズについて話したとき、それは私たちが言及することを忘れることができなかったもう一つの例です。
プルオーバー
この演習は、あなたにも多くのことを聞こえます。 それは両手にダンベルを取ることを含みます、私たちはベンチまたは表面に仰向けになります。 次に、腕をまっすぐに上げて、後頭部に触れたいかのように戻す必要があります。 ザ・ 腕は地面に対して垂直になります.
肩を動かすためのエクササイズ
ショルダープレス
肩の部分も一緒に働いています ショルダープレス。 このため、ダンベルは基本的な要素のXNUMXつです。 それらをどのように使用しますか？ それを行うにはさまざまな方法もあります。 一方では、あなたは立ち上がって、両手にダンベルを持ち、手のひらを前に出し、腕をまっすぐに上げ、肘を再び曲げます。 肩の部分からエクササイズを始めて、座って行うこともできます。 確信が持てない場合は、背もたれで背中を支え、同じ動きをしてください。
側
それらにはさまざまな名前がありますが、それらはすべて腕の筋肉の混雑に焦点を当てています。 あなたは立ち上がるでしょう、両手にダンベル、そしてこの場合、私たちは開きます 十字架の腕、側面に向かって、次にそれらを下げ、少し前に傾けます。
片腕
誠実に働くことができるためには、片方の腕を片方の腕で運動するようなものはありません。 これは、最初に膝を少し曲げて、片方の手を支え、もう一方の手をダンベルで支えることができるということです。 今一人で 地面と平行になるまで腕を上げます そして、私たちは再び始めます。 あなたがフォローしているものは何ですか？