体全体をトレーニングしたり、毎日特定のルーチンを実行して体の特定の部分に焦点を当てたりすることができます。 このようにして、私たちは気分を良くし、より引き締まり、より良くなった自分を確認するという大きな目的を持って、それらのそれぞれに取り組んでいきます。 それが何よりも私たちが一緒にいる理由です ダンベルを使った女性のための胸のエクササイズ.
ダンベルは少しでも重量を軽くして、さらに効果を高めてくれる強い味方です。 確かに、よく考えてみると、実行できる練習はたくさんありますが、ここでは本当に効果的な練習について説明します。 その上、 胸を持ち上げるのに役立ちます そしてそれをより強く見てください。 もう始めない言い訳はできません。
ダンベルを使った女性のための胸部エクササイズ: 90 度の角度
常に、繰り返しの少ない簡単なエクササイズからルーチンを開始し、少しずつより複雑なエクササイズと交互に時間を増やしていきます。 したがって、足を曲げて仰向けになり、手を上に伸ばすこと以上のものはありません。 その中にダンベルが入っています。 次に、各腕を 90 つずつ下げて、XNUMX 度の角度を形成する必要があります。 肘を曲げて横に寄せる。 動画のようにバランスを崩さないように集中して練習してください。
サイドアーム開口部
この場合、開口部を広くすることになります。 これを行うには、前の演習と同じ位置から開始しますが、この場合は次のことを行う必要があります。 腕をより長く、より横方向に運ぶ まるで私たちが彼らと十字架を作るかのように。 ただし、力を入れずに、ストレッチしているとわかる程度まで下げすぎないように注意してください。 最初に片方の腕、次にもう一方の腕を交互に行います。 呼吸も常に自分とともにあるということを忘れてはなりません。
ダンベルアームストレッチ
この場合、どちらか XNUMX つだけを使用するのが最善です。 前の XNUMX つの演習と同じ位置で、これから行うことは次のとおりです。 ダンベルを額の前に戻す、胸に戻るために。 腕をわずかに曲げて、両腕を胸の高さで上に伸ばす開始位置に戻ります。 簡単そうに見えますが、これを繰り返すと腕が苦しむようになります。
スクイーズプレス
クランチプレスとして知られる そして、それをやり始めると、それが簡単に思えることに気づくでしょう。 ルーチンを始めると少し費用がかかることはすでにわかっています。そのため、体を十分に温め、繰り返しをやりすぎないようにする必要があります。 また、足を曲げて両手にダンベルを持ち、横になって寝るのも良いでしょう。 私たちは腕を伸ばすと同時に彼らに加わります。 そして、肘を曲げながら、胸に向かって一緒に下げます。 したがって、この場合、それぞれの手に持つ重量が増えるほど、より多くの作業を行うことになります。 ただし、先ほども言ったように、常にニーズに合わせて調整する必要があります。
胸を上げるルーチン
それぞれのエクササイズを個別に行うのではなく、ルーチンが必要だとお考えの場合は、それもお任せします。 ストレッチとエクササイズそのものを組み合わせるのに最適な方法です。 あなたはできる 両手にダンベルを持って前方へのストレッチを行う。 次に、各腕を横に持ってきて、体と交差できるようにします。 また、ダンベルを使った女性の胸部のエクササイズについて話すときに、これらのエクササイズが完璧な鍵であることはすでに見てきたので、うつ伏せのエクササイズを交互に行います。 さらに、体重をかけずに胸部に一連の収縮を加えると、常にこの領域が改善され、緊張が高まります。