持っていますか 輪ゴム？ つまり、すでに半分以上が完了しています。 今日私たちがやろうとしているのは、バンドを使ってシンプルでシンプルな方法で肩を動かしたり動かしたりすることだからです。 より良い結果を得るには正しい運動を適用しなければならないからです！
確かにいくつかのオプションがあります 体のこの部分を改善する、しかし確かにこれで、それは非常に単純に見えるでしょう。 XNUMX日数分で十分です。 あなたは思い切って行動する準備ができていますか、それとも準備ができていますか？ 私たちは始めました！
ゴムバンド付きショルダープレス
それは、次のいずれかです。 より基本的な演習、ただしこの場合、ゴムバンド以外は使用しません。 したがって、私たちは補数をしっかりと保持しなければなりません。 私たちは足でそれを行い、他の部分を手で保持します。 最初のステップが完了したので、肘を曲げて腕を上に伸ばし、ほぼ完全に伸びたと感じるようにします。 力を維持して制御することが必要なので、力を入れすぎたり伸ばしすぎたりしないようにしてください。そのため、各動作をかなりゆっくりと行い、ストレッチを最大限に感じます。
バンド開口部
この場合、それは私たちがよく知っているそれらの演習のもうXNUMXつであり、それは 肩の部分を温めます。 したがって、他の後続の充電を行う場合は、この方法で加熱するようなものはありません。 立ち上がることも仰向けになることもできます。 エクササイズ自体は両手でバンドを握ることで構成されているので。 きつすぎないようにしています。 次に、肘を曲げずに両腕を両側に開いて、バンドを伸ばします。 肩を上げずに数回繰り返します。
ラテラルレイズ
私たちが知っているように、 立面図または開口部 それらは非常に変化する可能性があります。 この場合、それらを横方向にします。 このようなエクササイズで三角筋に動きを与えます。 繰り返しになりますが、バンドをしっかりと支えておくために、足でバンドを踏まなければなりません。 次に、標高は両側になります。 つまり、開口部で、腕が交差するまでゴムを伸ばします。 ただし、前述したように、ジェスチャーをやりすぎたり、腕に負担をかけすぎたりしないでください。
片腕の動き
論理的には、腕を変えて、私たちも大好きな別のエクササイズを完了できるようにする必要があります。これは、実際には一般的な肩と腕のトレーニングの一部でもあるためです。 ただし、この場合、バンドを片側に保持する必要があります。 片手でバンドを持ってひじを少し曲げますが トランクをねじらずに。 肘を体に近づけることができ、各エクササイズは落ち着いて行う必要があります。前腕だけでなく、腕の残りの部分全体で、実際に動きを感じます。
上腕三頭筋を鍛える
肩も私たちが少し重要視することを可能にするので、この場合、 トリセプス。 それはまた私達がまたたくさん運動する必要があるもう一つの偉人になるので。 まず、ゴムをもう一度踏んで地面にぴったりと合わせます。 私たちはそれぞれの手でその終わりのXNUMXつを取ります。 次に、肘を曲げて体に近づけてから、肘を後ろに伸ばします。 私たちが述べたように、それらが引き伸ばされ、ゴムの後ろに達するように。 あまり気づきませんが、少し回転させます。 もちろん、体を動かさないようにしてください。他のエクササイズと同様に、非常に速く行うのは不便ですが、繰り返しを増やして、私たちが行っていることを感じます。