コレステロールを下げることになると、消費される食品は基本的な役割を果たします。 コレステロールを上げる食品があるのと同じように、コレステロールを減らすのを助ける他の多くのものがあります。 定期的な運動、いくつかの食事の変更、およびその他の健康的な習慣に加えて、 健康を改善し、コレステロール値を下げることが可能です.
ここでは、コレステロール値を下げる必要がある場合に食事に取り入れるべき食品は何ですか。 ただし、この問題を適切に管理するには、医師の特定の推奨事項に従うことが不可欠です。 はい、見てみましょう どのような食べ物をどのくらいの頻度で食べるべきか コレステロールを下げる。
コレステロールを下げる食品
コレステロールは自然に体内にあり、 いくつかの機能とホルモンの調節に関与する物質です したがって、それが必要です。 しかし、血中コレステロール値が正常と考えられるレベルを超えると、さまざまな心臓の問題や病気の原因となる可能性があります。 この場合の食物は、健康の良し悪しの主な鍵です。
実際、コレステロールの問題が発生したときに最初に変更するのは食事療法です。 専門家によると、バランスの取れた食事、 定期的にスポーツを練習し、健康的な生活習慣を身につける血中の高レベルのコレステロールを避けるのに十分です。 あなたはそれらの食品が何であるか、そしてあなたがそれらをあなたの食事にどのように導入すべきか知りたいですか？ それではお話しします。
ドライフルーツ
脂肪が豊富な食品であるにもかかわらず、ナッツは血中のコレステロール値の強力な調節因子です。 であることに加えて 多価不飽和脂肪酸が豊富、ナッツは、糞便を介して、通過を調節し、血液からコレステロールを自然に排除するのに役立つ繊維の天然源です。 コレステロールを減らすのに役立つナッツについては、40日約XNUMXグラム、できれば朝に一握りを摂取することをお勧めします。
オート麦
水溶性食物繊維を含む食品は、コレステロールを下げようとするときに非常に効果的です。 それの訳は この物質はコレステロールが血流に入るのを防ぎます。 あなたは次のような食品に可溶性繊維を見つけることができます オーツ麦、 マメ科植物、いくつかの果物、大麦またはレーズン。 6日4杯のオートミールは4グラムの繊維を提供します。果物も追加する場合は、さらにXNUMXグラムを追加します。
オメガ-3脂肪酸
オメガ3脂肪酸が豊富な魚やこの物質を含む他の食品を食べると、血中コレステロールを制御するのに役立ちます。 これはオメガ3が コレステロールを作る酵素の阻害剤、これはあなたの動脈の健康のためのこの戦いで強力な味方になります。 オメガ3が豊富な他の食品は種子とナッツです。
アボカド
メインディッシュでアボカドの半分からXNUMX日全体を食べると、コレステロールを減らすのに役立ちます。 アボカドは食物繊維が非常に豊富な食品で、コレステロールの吸収を減らすのに役立ちます。 一方、多価不飽和脂肪酸などを多く含む食品でもあります。 コレステロールの腸管吸収を減らす物質.
これらの食品には、血中のコレステロールの吸収を制限する物質が含まれていますが、多様でバランスの取れた食事をとることがコレステロールを減らすための鍵です。 そうでなければこれらの食品を紹介しても役に立たない あなたは最も有害なものの消費を制御します。 砂糖製品、ペストリー、塩味のスナック、またはコールドカットは、過剰に摂取すると非常に有害な食品です。
定期的に運動し、XNUMX日に少なくともXNUMXリットルの水を飲み、さまざまな食事療法に従います。自然食品が豊富で、脂肪が少なく、超加工製品を排除します。 それはあなたがあなたのコレステロールを下げるだけでなく、はるかに健康的な生活を送るのを助けるでしょう.