クレアチンについて聞いたことがあると思います。特に定期的にトレーニングをしている人なら、クレアチンは 最も一般的なサプリメント スポーツ選手の間では。 なぜなら？ この化合物のプラスの効果はこれだけではありませんが、運動時のパフォーマンスが向上するためです。 クレアチンについて知り、よりよく吸収されるクレアチンの摂取方法を見つけてください。
クレアチンとは何ですか？
クレアチンは次のような化合物です。 自然に合成される 肝臓、膵臓、腎臓で、アミノ酸のメチオニン、アルギニン、グリシンによって形成されます。 合成されると、主に筋肉細胞にホスホクレアチンとして貯蔵されます。ホスホクレアチンは、体が主に高強度の運動で使用する化合物であり、脳細胞にはあまり貯蔵されません。
クレアチンを自然に合成することに加えて、人々は魚介類、マグロ、サーモン、ニシンなどの魚、赤身肉、ジビエからクレアチンを摂取しています。 栄養補助食品として摂取することが私たちの仕事です これらの準備金を増やす したがって、身体活動中のパフォーマンスを向上させる分子である ATP の生成が促進されます。
<font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;">待遇
スポーツパフォーマンスに関連するクレアチンの利点についてはすでに述べましたが、このサプリメントは、特に高齢者や神経変性疾患に苦しんでいる場合、私たちの健康にもプラスの影響を与える可能性があります。 その利点をすべて知ってください!
- 抵抗力とパフォーマンスを向上させます。 体内のクレアチン貯蔵量を増やすことで、経口クレアチンを使用すると、高強度の運動中のパフォーマンスが向上し、結果的に筋力と筋肉量が増加します。
- 回復を加速する。 クレアチンは筋肉の疲労を軽減することで、トレーニングや競技中の迅速な回復を促進します。
- 認知力と脳の健康を改善します。 クレアチンのサプリメントは、特に高齢者の認知作業中のパフォーマンスを向上させる可能性があります。 記憶力と情報処理能力に対する利点が特に研究されています。
- サルコペニアと骨の健康。 クレアチンの補給は、加齢に伴う筋骨格および骨密度の低下を防ぐのに役立つ可能性があります。 60年経ってもそれを受け入れるもう一つの理由。
- 神経変性疾患との闘いを助ける。 パーキンソン病、ハンチントン病、筋萎縮性側索硬化症（ALS）などの病気や、アルツハイマー病などの記憶に関連する病気も、このサプリメントの恩恵を受ける可能性があります。
どうやって取るの？
クレアチンの摂取を勧められましたか？ スポーツのパフォーマンス向上や健康増進のために摂取を始めてみませんか？ 国際スポーツ栄養学会は、30日あたり最大5グラムのクレアチンをXNUMX年間補給することが推奨されていると述べています。 健康な人には安全ですが、 服用を開始する前に必ず医師に相談することをお勧めします。 すでに腎臓の問題やその他の疾患がある人にとっては安全ではない可能性があるため、最初に確認しておいて損はありません。
El クレアチン一水和物 粉末またはカプセルは、最も研究され、販売されているクレアチンの形態です。 最初に始める簡単なプロトコルは、毎日 5 グラムのクレアチンを摂取することです。 この用量の効果はすぐには現れませんが、急いでいない場合には適量です。
理想はクレアチンを摂取すること 炭水化物および/またはタンパク質を含む この方が吸収されやすいからです。 食事に含めることもできますが、トレーニングの日には、トレーニング直後にプロテインが豊富なシェイクと一緒に摂取することをお勧めします。
クレアチンの唯一の禁忌は、 カフェイン。 クレアチンの吸収が低下する可能性があるため、避けてください。 コーヒーを飲んでも構いませんが、クレアチン・モノハイドレートのサプリメントから摂取する間隔をできるだけ空けるようにしてください。
これまで見てきたように、クレアチンは複数の利点を備えた安全なサプリメントです。経済的でもあるので、多くの人が摂取することをお勧めします。から Bezziaただし、クレアチンを摂取する前に、事前によく理解し、かかりつけの医師に相談することをお勧めします。