El エンバクふすま 麦粒を精製してできた食べ物です。 それはより完全で健康的であると考えられている穀物です、それでそれは一日を始めるためのエネルギーを提供するので、誰もが彼らの通常の食事、特にその日の最初の食事にそれを含めるべきです。
このオートブランは誰にでもお勧めです 特にアスリートのために 一定のエネルギーと回復を必要とする人、そして過敏性腸症候群などの病気でも腸の問題を抱えている人のために。 次に、今日からオートブランを食事に含めるべき理由を見ていきます。
減量のためのオートブラン
真実は、どんな製品でも私たちがさらに苦労せずに体重を減らすとは言えないということです。 ただし、オートブランの場合は、 それは満足のいく特性を持っているので減量ダイエット。 カロリー摂取量を減らして食事をするときは、空腹感を感じることが多いので、栄養素が豊富で空腹を防ぎ、食事の合間に不健康な食べ物を食べてしまうオートブランなどの食べ物を手伝わなければなりません。
その栄養特性は、それが良い食事を維持するのに適した製品であることを私たちに教えてくれます。 100グラムのオーツ麦は約 250グラムの炭水化物を含む66kcal、16グラムのタンパク質、7グラムの脂肪、16グラムの繊維。 間違いなく十分な炭水化物と脂肪を提供する食品ですが、食欲を安定させ、グリセミック指数が高くないため、食事に含まれています。
アスリートのための食べ物
定期的にスポーツをする方におすすめの料理です。 植物性たんぱく質を多く含んでいるので、スポーツをするときに筋肉量を維持するのに役立ちます。 一方で、それは私たちがすでに話した素晴らしい満腹感を提供します。 血糖値を安定させます 砂糖のピークやエネルギーの低下なしに、一日中エネルギーを維持できるようにします。 その高品質の炭水化物は、スポーツに必要なエネルギーを提供するのに貢献しています。
腸に良い
オートブランは、腸の健康に最適な食品です。 水溶性食物繊維の量 どうしたんだ。 この繊維は、糞便から排出されるため、体内の悪玉コレステロールを減らすのに効果的であることが示されています。 また、ふすまは便秘を防ぎ、腸の健康を改善します。 便秘や腸のトラブルに悩む方に最適な食品で、痔核などのトラブルを防ぎます。 ただし、食物繊維を多く含む食品は、逆の効果があり、胃のむかつきや下痢を引き起こす可能性があるため、乱用しないでください。 この種の食品を食事に含める前に、問題が発生した場合は、医師に相談して、最高の食品を勧められるようにする必要があります。
オートブランの取り方
オートブランは乱用されるべきではないので、それはお勧めです XNUMX日XNUMX〜XNUMX杯。 この食べ物は、一日を始めて空腹を避けるために、朝に強くお勧めします。 ヨーグルトやミルクと混ぜることができます。 それはたくさんの水を吸収し、それがどのように膨らむかに気付くでしょう。 それを取る別の方法は、毎朝自然に揺れることです。 これらのスムージーは、ヨーグルト、果物、種子を使って作ることができ、興味深い栄養価を与えることができます。 スムージーに大さじXNUMX〜XNUMX杯を追加して、充実した朝食をお楽しみください。 ふすまを取る別の方法は、朝のジュースです。