職場で食べる 断食やひどい食事と同義である必要はありません。 あなたが自分自身をうまく組織するならば、あなたは家にいるのと同じくらい健康的な食事をすることができます。 タッパーウェアを持って行くと、天気が良くなったので、屋外で食べることができます。
週末に過不足を補うためによく食べるだけでは十分ではありません。 あなたは仕事でXNUMX日間過ごすので、あなたはそれをできるだけ快適にするように努めるべきです。 これを達成するために、あなたの主な目的のXNUMXつは良い仕事の食事療法を食べることであるべきです。
密閉容器に入れて持ち運びが簡単で、準備もほとんど必要ない、ヘルシーで低カロリーのメニューをXNUMXつご提案します。 また、食事の合間に「罪を犯す」ことを避けるためのアイデアやヒントも提供します。
月曜日、超過分を補う
確かに週末に外食して奇妙な過剰を犯したので、軽くて浄化されたものを食べるのはとても良いことです。 注意：
- 1枚目： マッシュポテト。 じゃがいも、にんじん、かぶ、ネギ、フダンソウなど、好きな野菜で作られています。 お腹が落ち着き、コールドクリームとしてもお召し上がりいただけます。
- 2枚目： ターキーソーセージまたはグリルチキンフィレ。
- デザート： 低脂肪ヨーグルトまたはいくつかのパイナップルスライス（またはあなたが好きな他の果物）。
火曜日、鉄とベータカロチン
休暇に行く前に残した時間を利用して、太陽に備えて肌を整えます。 ベータカロチンが豊富な食品を摂取すると、日焼けが速く、長持ちし、火傷から肌を保護します。 あなたも体重を減らそうとしているなら、衰弱を避けるためにたくさんの鉄を摂取することは非常に役に立ちます。
- 1枚目： トマトラタトイユ、ピーマン、タマネギ、小さなパセリのレンズ豆のサラダ（鉄分を吸収するのに役立ちます）。 それを速くするために、すでに調理されたレンズ豆を購入してください。
- 2枚目： アサリやムール貝の蒸し漬けまたは漬物。 またはザルガイの缶（軟体動物には鉄がたくさん含まれています）
- デザート： オレンジ、キウイ、イチゴのマケドニア。
水曜日、「典型的なスペイン語」
この日は、ビタミン、ミネラル、エネルギーを含み、コレステロールを含まない、地中海式の食事のいくつかの典型的な料理を選びます。 さらに、それはおいしいでしょう：
- 1枚目： ガスパチョ。 ダイエット中の場合は、もちろんオイル、オリーブを控えめにしてください。 きゅうりとレタスを刻むことができます。
- 2枚目： オムレツ。 夕食の前日にそれを作り、あなた自身のために部分を保存してください。 時間がない場合は、マグロやチーズを使ってフレンチにします。
- デザート： スイカまたは一握りのサクランボ。
木曜日、グルメメニュー：
週末に向けて、あなたは自分自身に美食の賛辞を与えることができます、それは余分なカロリーを意味する必要はありません...
- 1枚目： 生ハムまたはイベリコハムのメロン。 すでにメロンとつまようじで刺したハムにカットしてお召し上がりいただけます。
- 2枚目： エビまたはエビのサラダ、トマト、タマネギ、コショウのビネグレットソース。 または刻んだ茶色の卵とスモークサーモンのいくつかのスライス。
- デザート： チョコレートヨーグルトまたはカスタード。
金曜日、緑と光
o:
週の最後の日
後で夕食に出かける場合や、ややタイトな服装をしたい場合に備えて、非常に軽いメニューを提案します。 です
一皿としてのサラダの日。 次のいずれかを選択できます。
- レタス、とうもろこし、鶏肉の調理またはグリル、ヨーグルトとマスタードソースのサラダ。
- マグロ、カニカマ、エビ、トマト、チーズをオリーブオイル、塩、酢で味付けしたパスタサラダ。
- ピーマン、カニまたはエビのスティック、ゆで卵、とうもろこしのライスサラダ。
- 調理したジャガイモ、ピーマン、トウモロコシ、エビ、またはオリーブオイル、塩、酢で味付けしたハムのサラダ。
- デザート： 果物のかけら。
飲む： 水、レモンとサッカリンの入った冷たいお茶、または仕方がない場合はダイエットソーダ。
ヒント： 十分な栄養を与えるために、正午に食べたものを夕食で補うようにしてください。メニューにタンパク質がたくさん含まれている場合は、夜に炭水化物を多く食べてください。 夕食には魚を食べるか、
サラダまたは野菜といくつかの果物と卵。 私たちがあなたに与えたメニューには、パンの一部を含めることができます。 栄養価が高いので、気に入らない場合はご飯の代わりにパスタを使うこともできます。
アイデア： 天気が良かったので、冷やして食べられる料理をいくつか食べましょう。 ランチタイムの少し前に冷蔵庫から取り出してください。 家からは、サッカリンと一緒にレモンティーの魔法瓶を飲んで日中に飲むこともできます。
注意してください！食事の合間に自分をコントロールしないと、健康的で低カロリーのメニューで達成したすべてを台無しにする可能性があります。 はい、食事の合間に食べることはできますが、頭を使って食べることができます。 いくつかの提案：
- 点滴したフルーツまたはサッカリン入りのお茶
- スキムヨーグルト
- フレッシュチーズまたは低カロリージャムを添えた全粒粉パンのスライス
- スポーツをしたり、エネルギーをたくさん使ったりする場合は、小さなツナサンドイッチまたはミルクを入れたクッキーをいくつか用意できます。
- あなたが食欲をそそるために出かけるならば、アルコールはありません。 ザルガイ、ピクルス、マグロとピーマン、水、または軽いソーダを選びます。
マシンスナック、フライドポテト、パンは忘れてください。 誘惑を避けるために、常に果物、ヨーグルト、または全粒粉クッキーを手元に用意してください。