何度も、 一日の始まりにどのような姿勢で臨むかによって、時間が経つにつれてどのように感じるかが決まります。。 朝を元気よくスタートできれば、これから続く長い一日を楽に迎えることができます。
しかし、一杯のコーヒーだけで元気に一日を始めることができると思ったら、それは間違いです。 今日は実践的なことをいくつか残しておきます。 朝にできること それはあなたに良いエネルギーを与えるでしょう！
ブラインドを完全に下げないでください
自然光で目覚めるメリットを享受するためにブラインドを開けたまま寝るのは、夜が明けているときに起きた場合にのみ有効です。 アラームが鳴ったときにまだ暗い場合は、ブラインドが上がっているか下がっているかは関係ありません。 自然光で目覚めることは有益です さまざまな研究が証明しているように、この光は徐々に分泌を刺激するためです。 コルチゾール.
コルチゾールは、私たちの目覚めに関係するホルモンです。 このホルモンの分泌により、私たちは徐々に目覚め、早朝のストレスの出現を防ぎます。。 逆に、コルチゾールレベルが低いと、突然目が覚めてしまい、気分が悪くなったり、よりストレスを感じた状態で一日を始めることになります。
アラームを一度止めてください
あまりにも有名で習慣的な「あと XNUMX 分」というジェスチャーは、思っているほど良いアイデアではありません...そしてそれは、 目覚まし時計をさらに数分間遅らせることは、脳を「混乱させる」以外の何ものでもありません。 これは、アラームをスヌーズした後、再び眠りにつくときに起こります。その後、脳は睡眠サイクルを再開する必要があります。
これを行うと、 私たちはさらに疲れて目が覚めます。 私たちは睡眠中に混乱した感覚を経験し、それが何時間も続くさらなる疲労感を引き起こすことになります。
朝起きてすぐにスマホを見るとエネルギーが奪われてしまいます。
¿起きたらすぐに携帯を手に取る? これを一度もやったことがない人はいないでしょうか？ 新聞を見るときでも、電子メールやソーシャル ネットワークを見るときでも、これはあまりにも一般的なジェスチャーです。
これでは元気に目覚められないのは、電子機器から発せられる電磁波が原因です。 私たちの磁場に影響を与え、エネルギーを奪います。 携帯電話以外のアラームを使用し、一晩中寝室に置かないことが最善です。
起き上がったらすぐに三呼吸する
一日を元気に始めるために強く推奨される習慣は、次のことを行うことです。 起きてすぐに三呼吸。 目を開けたらすぐに、立ち上がる前に、鼻からゆっくりと深呼吸をXNUMX回してください。 そうすることで脳に酸素が送られ、体が徐々に活性化していきます。
この単純なルーティン ストレスなく一日を始めるのに役立ちます。 さらに、この方法で細胞に酸素を供給し、神経系の働きを良くすることもできます。
残りの日何をするか考えないでください
一日の最初の数分を使って、次の数時間でやらなければならないすべてのことを頭の中で計画する人がいます。 間違い！ こうすることで、 早朝に不必要なストレスにさらされている.
後でストレスを感じ始めるので、ゆっくり時間をかけてください。 今 今この瞬間に集中する そして安心して目覚めることができます。
起きたら水を飲む
ご存知ないかもしれませんが、証明されています。 ある程度の脱水状態になると、朝から体が働き始めることが困難になります。。 さらに、睡眠に費やしている時間に水分を補給していないことを考慮すると、
水は私たちの細胞にエネルギーを供給します。 このため、 起きたらすぐにレモンを入れた水を一杯飲む 私たちの体に酸素を供給することはとても重要です。
朝食は食べたいときに食べましょう、でも朝食はしっかり食べましょう
朝食は一日の中で最も重要な食事であるため、栄養価が高くエネルギーに満ちたものでなければならないことはすでにわかっています。 しかしこれは 起きてすぐにしなければならないというわけではありません。。 消化は最もエネルギーを消費するプロセスの XNUMX つです。
したがって、朝一番にお腹が空いていない場合は、朝食を延期してください。 こうすることでエネルギーを無駄にせず、他の機能に割り当てることができます。 しかし… 朝食を食べないという意味ではありません。。 体が指示するまで遅らせてください。
進む！
これ以上のものはありません 動きながら一日を始めましょう！ 朝食の準備をしながら音楽をかけたり踊ったり、散歩したり、ストレッチしたり…やりたいようにやればいいのですが、ぜひやってみましょう。 身体的に活発になるだけでなく、気分が大幅に改善されるため、ストレスレベルも軽減されます。