不眠症に悩む人が増えているのは事実です。 その理由のXNUMXつは、私たちの体に大きな負担をかける不安やストレスかもしれません。 どちらも取り除くのは難しいですが、 ヨガの練習 寝る前にリラックスできるでしょう。
それは私たちが行うことができる最もシンプルで最も快適な治療法のXNUMXつです。 私たちがよく知っているように、ヨガには無限の利点があります。 それらすべての中で、私たちは次のことを発見しました。 神経系のバランスをとる、痛みを和らげ、骨と筋肉の両方を強化します。 これらすべてがどのようにしてより良い休息をもたらすのかを発見してください!
月の息
の一つであると言わざるを得ません。 より良い呼吸を可能にするヨガの練習。 なぜなら、私たちがよく知っているように、良い呼吸には私たちが思っている以上に多くの利点が集中しているからです。 この場合、左の鼻孔はさわやかなエネルギーで満たされます。 一方、右側のオリフィスはその逆で、熱エネルギーを提供します。
これを知っていると、私たちは快適な位置に座ることになります。 目を閉じ、人差し指で右の開口部を覆い、左から呼吸します。 新鮮なエネルギーを私たちに届けるものは何でしょうか。 次に、サイドを変えて左をカバーして、右から呼吸できるようにします。 これには数分かかります 呼吸の種類、私たちが落ち着いていることに気付くまで。
焚き火のポーズ
この場合、床の敷物の上に座ります。 左脚を曲げ、右脚を左脚または膝の上に置く必要があります。 理解できない場合は、理解できます 両足を曲げる そしてそれらをできるだけ近づけます。 必ず達成するということではなく、体に無理をせず、かなり楽な姿勢を見つけることですので。 ここで、息を吸います。息を吐きながら、腕をできるだけ前に伸ばします。 この姿勢を約 XNUMX 分間保ち、足を交互に動かし、再度同じ動作を繰り返します。
足の親指の姿勢
背中の後ろから降ろす方法、 腰部、腎臓を刺激します。 したがって、それは緊張を解放するための最良の方法のもうXNUMXつでもあります。 この場合、足を腰幅に開いて立ちます。 各足の親指に触れるか掴むまで、慎重に体を前に傾けます。 肘を曲げる必要がありますが、背中を伸ばすようにしましょう。 私たちが知る限り、彼らは強制しているということを忘れないでください。 XNUMX分間深呼吸してください。
うたなししさな
これも背中に効果があるヨガのポーズのひとつです。 健康上の問題の多くがこの部分から来ているのは事実です。 特にストレスについて話すときはそうです。 私たちは長時間座ったり、コンピューターの前に座ったり、仕事をしたりするので。 そのため腰に負担がかかり、荷物を降ろさなければなりません。 最良の方法は ひざまずいて、脚を腰の幅まで広げます。 私たちは前に倒れますが、肘は地面に触れずに腕を伸ばしたままです。 胸と額を地面に向かって少し下げるようにしてください。 数分間深呼吸してリラックスしてください。
足を上げて壁につける
これは、すでにベッドに入っているときに行うことができる最も簡単なヨガのエクササイズのもうXNUMXつです。 横になって、壁から少し離れて、壁に対して足を上げます。 仙骨にクッションを置くこともできます。 腕は体に沿って伸ばす必要があります。 それぞれのことを考えながら、深くゆっくりと呼吸します。 ストレッチしてリラックスしたい体の部分。 首から背中、腕、足を通っていきます。