一つ 多くの人々の課題は、より健康的な食事をすることです、私たちが自由に使える大量の食べ物のために私たちができないことは、健康的ではありませんが、私たちにたくさんの風味を与え、中毒性になります。 健康的な食生活を送るのが難しいと感じる人はたくさんいますが、すべては私たちが行きたいところに最終的に行く小さなステップから始めなければなりません。
私たちはあなたにいくつかを与えるつもりです より健康的な食事を始めるための簡単なトリック。 私たちが通常カロリーを追加する時期であり、それが問題になる可能性があるため、私たちは生活習慣のいくつかを改善するために変更することを本当に検討する必要があります。
一皿から食べる
家族でお皿を置いて食べたり、一番目と二番目に食べたりする人が多いです。 やり過ぎたくないなら 食事は一皿食べるのが良い考えです それが何であるかを教えてください。 その皿に食べ物を配り、それによって私たちの日々に必要な食べ物を手に入れましょう。 その日の最も重要な食事では、野菜、豆類、赤身の肉や魚などのタンパク質、およびいくつかの炭水化物を皿に載せる必要があります。 ただし、日によって異なります。 はい、パスタは食べられますが、適度に食べる必要があります。つまり、必要以上に食べるので、共通のソースから繰り返したり、何度も食べたりする習慣を避けることです。
あなたの脳の時間を与える
脳内のメカニズムを活性化して食べたくないという満腹感は少なくともXNUMX分かかるので、脳に時間を与える必要があります。 速く食べる人は、本当に必要な量よりも多くの食べ物を食べる傾向があります その信号が脳に届かず、XNUMX分で 大量の食物を消費することができます。 ですから、コツは、落ち着いた環境で、食べ物をよく噛んで、落ち着いて食べることです。これは、消化にも役立ちます。 食べ物の到着を処理する時間を脳に与えると、食べる量が減ります。
健康的なつつく
何時間もの間、私たちは健康的でない食べ物を食べることができます、 カロリーを大幅に増やすもの。 だからこそ、健康的で満足のいくおやつを使うべきです。 たとえばリンゴは完璧です。 それはその水の量に非常に満足していて、そして非常に少ないカロリーを提供します。 果物はこの目的に最適ですが、私たちは注入で自分自身を助けることもできます。それはまた私たちに水を提供し、私たちを満足させるのに役立ちます。
衝動なしで購入
私たちがスーパーマーケットに行くとき、私たちは行くことができます 不健康な食べ物をたくさん買う そしてそれは最終的にカロリーを追加します。 それはその後の給餌の基礎であるため、よく購入することが重要です。 誘惑を避けるために、空腹でないときに買い物リストを作成して購入する必要があります。 このようにして、必要なものだけを購入できるようになります。 この細部に気を配り、カロリーや不健康な食べ物を避ければ、良い食事をとることができ、毎日食べ過ぎないようにすることができます。 誘惑はあなたのパントリーだけに来るのではないことを忘れないでください。
あなたの体に耳を傾けます
多くの場合、私たちが持っているのは空腹ではなく、むしろ 私たちは習慣や不安から食べます、感情的に。 食べ物に関しては、自分の体に耳を傾けることを学ぶ必要があります。 彼はいつそれらが必要なのか、いつ必要ないのかを知っています。 大多数の人は、空腹を感じるまで待たず、退屈したり緊張したりして食べることもあります。 これらの場合、別の方法でそれらと戦うことができるように、これらの精神状態を認識することを学ぶ方が良いです。