あなたはしばしば筋肉のけいれんに苦しんでいますか？ 「はい」と答えた場合、この情報はあなたにとって最も興味深いものになります。 筋肉のけいれんは、筋肉に発生する不随意のけいれんです、準備ができておらず、すぐに大きな痛みを引き起こします。 通常は運動後に発生しますが、多くの人が脚の筋肉のけいれんに苦しんでおり、夜間に頻繁に起こります。
これが起こると、ふくらはぎの筋肉が硬くなり、激しい痛みを伴う強いスタートで目覚めます。 けいれんは数秒から数分続くことがあり、体のどこにでも発生する可能性があります。 ほとんどの場合、それらはで発生しますが 太もも、ふくらはぎ、足の裏、手、腕、または首.
筋肉のけいれんの原因は何ですか
筋肉のけいれんが発生する理由はたくさんあります。 原因は不明なことが多い。 ただし、最も一般的なのは、次のような状況があることです。
- 筋肉を過度に緊張させる：最も一般的な原因のXNUMXつは筋肉の過度の緊張であるため、これらのタイプの障害を回避するには、筋肉を伸ばすことが非常に重要です。 回復が好ましくない場合、筋肉が収縮し、けいれんとして知られているものを引き起こします。
- 脱水症：十分な水を消費しないことは筋肉にとって致命的であり、 体液不足 それはまた、けいれんの頻繁な原因です。
- 電解質の不足：スポーツをするとき、 激しく歩く または過度に発汗すると、適切な筋肉機能に必要な多くのミネラルが失われます。 マグネシウム、カルシウムまたはカリウムそれらは非常に重要なミネラルであり、それらの欠乏はけいれんなどの筋肉障害を引き起こす可能性があります。
- いくつかの薬の消費.
- 妊娠中の女性：多くの妊婦は、血行不良による筋肉のけいれんに苦しんでいます。 妊娠による筋肉の過負荷.
- 体型が悪い：太りすぎであることは追加します 全身への筋肉の過度の運動、それはあなたの筋肉が毎日過労しなければならないことを意味します。 体型を改善することは、とりわけ筋肉の問題をコントロールするのにも役立ちます。
- 運動するときの悪いテクニック：運動を間違えると筋肉の過負荷も発生するので、できることが非常に重要です コーチの助けを借りる。 そうでない場合は、あなたの体調に適したトレーニングを試してください。 強度を下げ、一貫性を持ってフォームを改善すると、作業と労力を増やすことができます。
筋肉のけいれんを防ぐ方法
この場合、他の多くの場合と同様に、予防策が最善の解決策です。 言い換えれば、あなたの体を準備し、それを健康に保つことは、痛みを伴う迷惑な筋肉のけいれんを避けるための最良の方法です。 あなたが身体活動をするために行くとき、それは不可欠です 良いウォームアップとストレッチを行う 筋肉を準備します。
同様に、就寝前にストレッチをする必要があります。特に、筋肉の負荷が大きすぎることに気付いた場合はそうです。 脚は、立ったり、座ったり、単に体の全重量を支えたりするのに何時間も費やすという毎日の体重と緊張に苦しんでいます。 あなたが夜に足のけいれんに苦しんでいるなら、 円を描くように冷水を塗るのに慣れる.
特に極端な温度で運動したり長時間過ごしたりする場合は、十分な水を飲むようにしてください。 熱は筋肉のけいれんの原因でもありますが、水分補給が不十分なためです。 運動後は、失った電解質を取り戻すために、水やスポーツドリンクをたくさん飲んでください。 食事を変えてミネラルを含む食品を選ぶ カリウムやカルシウムのように。 水分を十分に保つために、たくさんの水を飲んでください。
いつ医者に行くか
筋肉のけいれんがあることは、原則として、心配の原因ではありません。 しかし、それにもかかわらず、 これらの筋肉のけいれんが頻繁に起こる傾向がある場合完全な検査のために医者に行くことをお勧めします。 特にけいれんに頻繁に苦しんでいる場合、それらが非常に痛みを伴う場合、そしてあなたの習慣を変えて前述のヒントを適用した後、あなたは改善に気付かない場合。