良好なコレステロール値は私たちの体に必要ですが、値が上昇し始めた場合は、それを考慮する必要があります。 血液の正常な循環が妨げられるため、心血管疾患のリスクが高まると考えられています。 これは非常に重要な健康上の問題を意味する可能性があります。 それで、彼らに到達する前に、私たちは見てみましょう 低コレステロール食品とは何ですか.
なぜなら、私たちにできること、そして私たちにできることの一つは、食べるものをコントロールすることだからです。 新鮮で多様な食材を使ったバランスの取れた食事 あなたの価値観をいつもと同じに戻すことができます。 しかし、そのためには、毎日欠かすことのできない最も推奨される食品が何であるかを知る必要があります。
マメ科植物: コレステロールが少ない最高の食品の XNUMX つ
レンズ豆や豆、ひよこ豆などの豆類を毎週の食事に取り入れる必要があります。 もちろん、脂肪を増やすのではなく、野菜と組み合わせます。 マメ科植物にはかなりの量の繊維が含まれており、これにより体が毒素をより効果的に排出できるようになります。 それらはタンパク質の供給源でもあり、低脂肪であることを忘れてはなりません。これは、コレステロールが主役ではないために本当に必要なものです。 これらすべてを考慮し、非常に多様でジューシーな料理を実際に準備できるため、豆類が必要です。 週に3日程度摂取できるといわれています。
青魚
これを減らすことはできないので、魚は常にバランスの取れた食事を摂る必要があります。 しかしこの場合、青い魚が残ります。 白身は優れたタンパク質源でもあり、多くの栄養素が含まれていることに注意してください。 青に戻ると、コレステロールを抑えるのに役立ちますが、魚がそうするのに役立つため、血圧も下げることができます。 私たちの健康を増進し、あらゆる種類の病気を予防します。 青い魚って何ですか？ まあ、サーモンだけでなくマスやイワシも。 これらすべての代替品を使用して、さまざまな野菜を添えれば、非常に健康的な料理などを作成できます。
七面鳥と鶏肉の肉
鶏肉、七面鳥、さらにはウサギなどのいわゆる白身の肉には脂肪がはるかに少ないです。 これにより、私たちの体はより良い方法でそれを受け取ることができるようになり、動脈が詰まることがなくなります。 したがって、グリルまたはベーキングする場合は、野菜だけでなくジャガイモと一緒に、このタイプの肉を選択する方が常に良いことを覚えておいてください。 したがって、最も多様で健康的なメニューが得られます。 この肉を使用すると、体に大量のタンパク質だけでなく、カルシウムやカリウムなどのミネラルも供給されます。
緑の葉野菜
より多くの繊維を摂取すると、マメ科植物について述べたことと同様のことが起こります。 また、私たちが話しているのは、 常に私たちに多くの栄養素を提供し、満腹感があり、カロリーを追加しない野菜。 したがって、これを知っていると、私たちが普段探しているものはすべて手に入ります。 これにコレステロールを下げる効果があるとすると、必要なものはすでにすべて揃っていることになります。 カリウムやマグネシウム、葉酸も含まれています。
ドライフルーツ
ナッツの中でも主役となるのがくるみです。 たとえば、ヘーゼルナッツを損なうべきではありません。 その脂肪は健康に良いので、日常生活に必要な低コレステロール食品です。 ただし、一握りで十分であることを覚えておいてください。 健康的ではありますが、カロリーを多く摂取する可能性があるのは事実なので、やりすぎないようにしてください。
最高の脱脂乳製品
すべての乳製品が私たちの日常生活に役立つのは事実です。 しかし、それらの中でも、スキムのものに勝るものはありません。脂肪分が少なく、動脈のことを考えれば、はるかに優れているからです。 ヨーグルトとフレッシュチーズはどちらも満腹感を与えてくれます。 たんぱく質だけでなく、ビタミンAやビタミンDも摂取できます。.