バランスの取れた食事をするには、取り入れなければならないさまざまな食品がたくさんあります。 このため、今日ではそれらすべてのうち、 存在する必要がある亜鉛を含む食品 そしてそれは、その利点や利点がすぐに現れるということです。 したがって、私たちを助ける食事を通じてそれを摂取できれば、さらに良いことになります。
すでにかなり健康的な食事をしている場合は、習慣を変える必要はありません。 むしろ、亜鉛を含む食品はあなたに必要な優れた基礎物質のXNUMXつであり、それらを考慮に入れるのは非常に簡単であると考えてください。 その利点をすべて理解すると、、きっとあなたはそれらすべてについてもっと深く考え始めるでしょう。 それらを発見する時が来ました!
私たちの体内の亜鉛の性質
最も重要なミネラルのリストの先頭に立つミネラルは数多くありますが、その中でも亜鉛に焦点を当てます。 なぜなら？ まあ、その利点が時々追加されるからです。 それは脳と組織の両方に存在しており、それらすべてが適切に機能するためには完全に必要であると言わなければなりません。
- で必要です。 さまざまな体のプロセス 神経質なタイプと消化器系の場合のように。
- さまざまなタイプと戦う 皮膚の問題を軽減し、治癒を促進します.
- 優れた抗酸化物質であるということについて話すとき、彼はその担当者です。 細胞を守る そして髪と爪の成長をさらに強くする人。
- それも お肌の栄養素これにより、全体的により手入れが行き届いていて健康的に見えます。
- それが何であるかを忘れずに 目の健康を保つために必要な.
- 腸管を大切にして修復してください。 ただし、バランスの取れた方法で摂取する限り注意してください。
- さらに、動脈を保護し、心血管疾患から遠ざけます。
食事に取り入れるべき亜鉛を含む食品
亜鉛を最も多く含む食品の一つは牡蠣です。 製品100gあたり、このミネラルが52mg以上含まれていると言われています。 しかし、もちろん、私たちが普段のメニューで牡蠣を食べるつもりはないのは事実ですし、おそらくあなたも牡蠣があまり好きではないでしょう。 したがって、同様に亜鉛が豊富で、毎日問題なく摂取できる別の一連の食品を知る必要があります。
かぼちゃ、ごま、亜麻仁
種子は、サラダなどのさまざまな料理を完成させることができます。 ただし、特定のクリームやピューレに添加することもできます。 カリカリとした食感は保証されていますが、今日私たちが懸念しているミネラルも十分に摂取できます。カボチャの種 100 グラムには、ほぼ 8 mg の亜鉛が含まれています。 その間 ゴマは100グラムあたり5,3mg、亜麻は4,34mgです。。 考慮しても問題ないもの。
豚レバー
豚レバーの玉ねぎ添え これは最も伝統的な料理の 7 つで、パプリカを少し加えると、あまり好きではない場合でも気分を変えることができます。 さらに、時々は珍味を楽しんで、必要な量の亜鉛を摂取することもできます。 製品100グラムあたり約XNUMX mgが含まれているため。
卵
確かにこれらは毎週の食事に含まれており、それは決して少なくありません。 なぜなら、卵にはタンパク質に加えてミネラルも含まれているからです。 亜鉛もその一つであり、 6,15gあたり100mgと非常に多く含まれています。。 言うまでもなく、調理したり、詰めたり、スクランブルしたりして調理することもできますが、いつでも美味しくいただけます。
白い豆
豆類を少し摂取するのはまったく悪いことではなく、むしろその逆です。 白インゲン豆一皿で3,65mgの亜鉛を摂取できます、同様にその100グラムごとに。 調理したら、スプーン一杯だけでなく、サラダに入れて食べることもできることはすでにご存知でしょう。
ナッツ
そのうち、カシューナッツ、アーモンド、ピーナッツが残ります。 最後の XNUMX つは重要です 3グラムあたり100mg強。 カシューナッツながら、4,8mg。