これらの簡単なエクササイズでお腹を下げる方法

脂肪が最も蓄積しやすい体の領域のXNUMXつは、腹部または腹部です。 したがって、知りたい場合 お腹を失う方法、あなたは毎日の運動テーブルだけでなく、はるかに健康的な食事を選ぶ必要があります。 これらすべてに加えて、私たちが提案することを達成するまで、忍耐力は私たちの最善の味方になります。

日常の仕事であることがすでにはっきりしていると、確かに少しずつそれはあまり見られなくなりますが、日常の中で必要なものとして。 したがって、今日私たちはいくつかを提案します 簡単な演習 少しずつ変化させて、体を引き締め、夏に向けてうらやましいシルエットを作ります。

腹筋でお腹を下げる方法

ラス 腹部の 多種多様ですが、誰もが知っているので、体の大部分を動かすことができます。 それはのXNUMXつです 基本的な演習 今日の私たちの目的のために。 だから、あなたはそれらをあなたの日常生活に導入しなければなりません。

• 脚を曲げた腹筋運動：マットの上に横になり、顔を上にして、足を地面につけたまま膝を曲げます。 手は頭の後ろに行き、体が許す限り持ち上げます。 私たちは自分自身を傷つける可能性があるので、首の領域で手で力を使うべきではありません。 さらに、私たちは同行する必要があります 呼吸法.
• 斜め腹筋：同じ位置から始めて、体を持ち上げるのではなく、腰から膝に向かって少し回して行う必要があります。 今回はスライドできます 脚 少し前に出ますが、常に足を地面に置き、膝を少し曲げます。

レッグレイズエクササイズ

先験的には脚を上げるのが最も簡単かもしれませんが、腹部の働きに関しては、必ずしもそうとは限りません。 私たちが行うことができる多くの演習もあります 足を上げる、私たちの体を強化することに加えて、お尻も足全体と同様に利益を得るでしょう。

• 腕と脚を伸ばします。まず、腕を体に沿って床に置き、非常にまっすぐにします。 脚も持ち上げられ、天井に向かって伸ばされます。 今、彼らと一緒に、しかし地面に触れることなく、再び上がることは下がるという問題です。 腹部を緊張させる運動なので、より早く仕事ができるようになります。
• 座って足を上げる：この場合、私たちは座っている必要があります。 足を上げて、 膝を曲げる、腕も前に伸ばしています。 エクササイズ自体は、足を前に伸ばして胸に向かって引くことで構成されています。 あなたはまたあなた自身であなた自身を助けることができます ボディ 移動を完了します。

プレート

お腹を下げる方法のエクササイズを探すときはいつでも、それらを見つけるでしょう。 ザ・ プレート、およびそのすべてのバリアントは、この領域での作業に最適です。 この場合、横方向が主導的な役割を果たしますが、間違いなく、腹部全体がその足跡をたどります。

私たちは自分自身を下向きに置き、腕と足の先で自分自身を助ける必要があります。 画像でわかるように、すべての重量が前腕にかかります。 それは、まっすぐに数秒間保持することです。 約10が正しいことですが、私たちは常に少ないものから始めて少しずつ積み上げることができます。 私たちは上げるべきではありません 腰部しかし、体をまっすぐに保ちます。

このポジションをマスターしたら、少しバリエーションを加えることができます。 それは片方の足から始めて、同じ側にもう少しそれを分離することについてです。 開始位置に戻り、もう一方の脚でも同じことを行います。 もちろん、私たちは体をできるだけまっすぐに保つ必要があります。

橋

このエクササイズでも脚と お尻 彼らは働いています、彼らは常に腹筋からの追加の助けを必要とします。 したがって、腹を下げる方法についても、この短い選択に含める必要がありました。

確かにあなたはすでにやった ブリッジ 何度も、今日はパーティーの終わりとしてもう一度やり直します。 私たちは再び仰向けになり、腕を体の上に伸ばし、足を少し合わせて、体がまっすぐになるまでゆっくりと腰を上げます。 数秒間押し続けて降ります。 簡単ですね。

あなたは約XNUMXのカップルセットから始めることができます 繰り返し 必要に応じて増やします。 もちろん、野菜、果物、たくさんの水、そして少量の砂糖や脂肪が豊富な食事をしなければならないことを忘れないでください。 これが私たちがそれを達成する方法です！