運動ルーチンは常に進歩的でなければなりません、 体重を減らして筋肉を強化したい場合、あなたは小さく始めて、行かなければなりません 徐々にペースと強度を上げていきます。
あなたは常にあなたの体とあなたの体型、そしてもちろんあなたの年齢を考慮に入れなければならないでしょう。 あなたはあなたの能力に応じて増加し、あなたの運動にもっと集中して体重を減らしそしてあなたの目標を達成し続けることによって対応しなければなりません。 このようなトレーニングは、各トレーニングでフィットレベルを維持するのに役立ちます。
この記事では、停滞しないようにワークアウトを改善し続けるために何ができるかをお伝えしたいと思います。そのために、お話しします。 あなたがしなければならない一連のことと常にそれを心に留めておくために考える あなたがあなたの訓練に直面するとき。
アスリートのように考える
最高の結果を達成するには、アスリートのように考える必要があります。 彼らは常に彼らの強度、彼らのトレーニングの期間と負荷を増やします。 この方法は、体が改善し続けるための非常に成功した方法であることが証明されています。 誰もがサイクリングトレーニングと数ヶ月ごとの運動ルーチンの適応から利益を得ることができます。
一般に、トレーニングを開始すると、平均してXNUMX年間続く計画に一貫して従った後、いくつかの変化に気付く場合があります。 身体的変化を評価するための6週間と8週間. あなたが始めたとき、起こる物理的な変化はあなたが改善している指標です彼らは非常にやる気を起こさせ、トレーニングやスポーツを続ける力を持ち続けるのに役立ちます。
あなたがプロのアスリートであろうと初心者であろうと、停滞は起こりますので、絶望しないで、あなたのトレーニングを改善するための私たちのヒントに注意してください。
1週間休みます
逆効果のように見えますが、体が休んでいるのは結果を見るときです。 あなたがスポーツから一週間休むが、その間にあなたの食事療法の世話をするならば、あなたはそれらの週が非常に良い決定であることがわかるでしょう。
あなたがジムに行く人の一人なら、 あなたの体が休息し、次のセッションのために回復できるように停止する計画を考慮に入れる必要があります。 日を追うごとに進捗状況が表示されない場合は、多くのトレーニングを行っており、休んでいないことを意味します。
週休みはあなたが必要とするものです、常にそれを心に留めておいてください。
2.ワークアウトを制御します
ある日は足、別の日、腕、胴体など、常に何をトレーニングしているのかを知っておく必要があります。 ランニングに出かける場合の体重、時間、距離を書き留めて、時間の経過とともにすべての進捗状況を評価できるようにすることが重要です。
ペンと紙を持ち歩く必要はありません、あなたはそれを書き留めるか、あなたの携帯電話で書くことができます、あるいはあなたがこれをするのを助ける何百ものアプリケーションがあります。
3.ストレスでトレーニングしないでください
ストレスは、精神面だけでなく身体全体にも悪影響を及ぼします。 難しいですが、不安やストレスでトレーニングすると、トレーニングに必要なコルチゾールが上昇しないため、生産性が低下するため、ストレスでトレーニングしないようにする必要があります。
ストレスを感じている場合の理想は、ヨガ、ピラティス、自然の中を歩くなどの他の種類のアクティビティを行うことです。
4.あなたはそれほど多くのタンパク質を摂取しません
私たちはそれが私たちのトレーニングに良いことを知っています、しかし私たちは乱用する必要はありません。 この主要栄養素の摂取量が多いと、それを増やすのではなく、進歩を妨げる可能性があります。 したがって、タンパク質が多いほど良い結果が得られないことを確認できます。
たんぱく質が不足していることは有益ではないことは事実ですが、虐待は私たちの体が同化するのを困難にする可能性があることを覚えておく必要があります。ホルモンのために体に大きなストレスがかかります。 コルチゾールは、高タンパク食品を食べすぎると現れます、それでそれはテストステロンレベルを下げることができます。
5.あなたは健康的な脂肪を食べなければなりません
高タンパク、低脂肪、炭水化物、の組み合わせになるはずです 筋肉を定義するしかし、それは完全に真実ではなく、すべての人に同じように影響を与えるわけでもありません。
健康的な脂肪酸が豊富な脂肪は体に必要なので、すべての脂肪を取り除くべきではありません。 さらに、それらはホルモンとテストステロンの最適レベルに関連しています。 脂肪を食べることは、ジムで進歩するために必要な栄養素を私たちの体に提供します。 Pだから、油性の魚からのオリーブオイル、アボカド、卵、ナッツ、または脂肪酸を忘れないでください。
5.カロリーを改善する必要があります
あなたは最低XNUMX日のカロリーに到達する必要がありますが、すべてのカロリーが同じように私たちの体で作用するわけではないので、それらのカロリーを得るのに最適な食品を選択する方法を知っている必要があります。 食べ物は私たちの体の「燃料」です、だからあなたは常にそれをすべて最善を尽くすべきです。
あなたに確認してください 栄養士、 そのため、トレーニングを開始するときに、XNUMX日に推奨されるカロリー数を決定できます。
6.繰り返し回数
行き詰まっている場合は、繰り返し回数も考慮する必要があります。 エクササイズを行うと、トレーニング時にさまざまな筋線維が影響を受けます。強度に応じていくつかの範囲があります。
- 低： 4〜7回
- メディア： 8〜11回
- 高い： 12〜15回の繰り返し。
- 非常に高い：+16回以上の繰り返し。
できるだけ多くの繰り返しを開発し、可能な限り強度を上げる必要があります。
7.演習の順序
やや限られた素材で作業している場合は、演習を変更できない場合がありますが、これらの順序は変更できます。 あなたが試みるべきことは、あなたが運動の順序を変えるために行くたびに体がそれをする準備ができておらず、あなたが少しの努力をしなければならないようにあなたの心、筋肉そして神経系を活発に保つことです。
通常、ストレッチ後にルーチンを開始する場合は、レッグボードを使用して、今度は腕から開始します、いくつかの運動を変えると、あなたの体がこれらの変化にどのように積極的に反応するかを観察するでしょう。
これらのヒントを小さなガイドとして使用して、ワークアウトを改善し、いつでも停滞することなく、より大きな進化を遂げることができます。