引き締まった、うらやましい姿を手に入れたいですか？ ですから、人生のバランスに従わなければなりません。 一朝一夕で築けるものではありませんが、少しの根気で大きな成果が得られます。 最も健康的なメニューに加えて、運動は常に考慮すべきもうXNUMXつの基本的なポイントです.
このため、私たちが待ち望んでいる引き締まった姿を実現するために、より具体的なシリーズを作ることに勝るものはありません。 きっと、このようないくつかのヒントがあれば、私たちが念頭に置いている結果を見ることができるでしょう. 私たちがあなたに伝えようとしているすべてに基づいて、あなたのルーチンを作成してください.
フラホップを踊って引き締まった体型を手に入れよう
確かにあなたが若い頃、あなたは管理していました フラホップを踊る、ほんの数分でも子供の頃に戻れるからです。 あなたがそれを信じていなくても、それは私たちがルーチンに導入しなければならないエクササイズの10つです. それは彼らが再確認するのに役立ちますが、そうです、活動を少なくともXNUMX分間持続させるようにしてください. 家でちょっとした音楽やお気に入りのシリーズを見ながらできるので心配いりません。 いい考えだと思いませんか？
プレート
彼らは多くの人に嫌われていますが、これは驚くべきことではありません。 しかし、それらは実際に考慮に入れなければならない素晴らしい結果をもたらしてくれます。 なぜなら プレートを使用すると、引き締まった腹部が得られます、しかし、はい、あなたがその位置にいるときにそれを収縮させてみてください. それに加えて、同じオプションがいくつかあり、素晴らしい結果が得られます。 片側と反対側にわずかにスライドできます。 または、足の母指球を前後に少し押します。
スクワット
スクワットには多くの利点があるため、引き締まった体型を達成することに関しては、それらを忘れることはできませんでした. これらすべての利点の中で、次のことを強調します。 強度を高め、関節の調子を整え、バランスを改善します 背中の痛みも軽減します。 これらすべてに加えて、足とお尻の調子を整えるのに役立つとしたら、さらに良いでしょう.
ストライド
スクワットと一緒に、単独で行うこともあれば、他の多くのことを行うこともできます。 どこを見ても、それらは常に考慮すべき最良の選択肢のXNUMXつだからです. 歩幅も基本的かつ必要な運動のもうXNUMXつとして位置付けられているため. に加えて 股関節の柔軟性を改善する、大きな利点が脚と臀部に向けられていることを再度述べます。 しかし、コーディネーションと姿勢矯正の両方に取り組むことができるということでもあります。
上腕二頭筋カール
本来の基本的な練習はこれです。 これは、自宅で簡単にできる上腕二頭筋のカールとして知られています。 ウェイトを持っていない場合は、数本の水が常に重宝します。 肘は体にしっかりとくっつき、肩はリラックスします。 そして、前腕を上げるだけで圧力がかかります。 慣性による動きではなく、常に自分が何をしているかを把握し、この領域でより多くの作業ができるようにその圧力をかける方がよいでしょう。
上腕三頭筋ディップ
腕は、私たちが思っているよりも早く皮膚が剥がれないように、より多くの活性化と調子を整える必要がある体の一部であることを常に知っています. ですから、椅子を壁に立てかけてみてください。 彼女に背を向け、体を前に伸ばしながら腕を支えます。. 難しい場合は、足を曲げたままにすることもできます。 これで、上下に移動するだけで、対応する屈曲を実行できます。 引き締まった体型を手に入れるためのお気に入りのエクササイズは何ですか?