多くの人々は、朝のコーヒーが彼らを目覚めさせるものであるという誤った主張を信じていますが、一方で、それはそれが生み出す感覚にすぎません。 淹れたてのコーヒーのようにあなたを目覚めさせるカフェインの健康的な代替品の他の代替品があります。
朝起きて脳を活性化するのに苦労することもあります。 これは睡眠の惰性によるもので、その瞬間に私たちはメラトニンと静けさに満ち、疲れを感じます。 代替案が何であるかを知りたい場合は、読み続けてください。以下に説明します。
目を覚ますと、不機嫌で見当識障害を感じたり、集中力が低下したり、体が弱くなったりすることがあります。 この感覚と運動の眩暈は約30分間続く可能性があります、目覚め終わるまで。 時々ですが、この目覚めは最大XNUMX時間続くことがあります。
睡眠惰性を克服し、脳を活性化するために、多くの人々はすぐにカフェインに目を向けます。 ただし、これが唯一の解決策ではありません。コーヒーを飲むことなく目を覚ますのに役立ついくつかのオプションがあります。
だからあなたは朝にあなたの脳を自然に活性化することができます
私たちが言うように、私たちの目覚めを良く穏やかにすることができるコーヒーの代替品があり、それは私たちの一日を最高の足で始めるようにします。
光
サーカンディアンのリズムにより、目覚めたときに受ける光の量には関連性があります。 理想的には、目覚めたら、 私たちは脳を活性化するために可能な限り太陽を探さなければなりません。
朝の太陽は心を研ぎ澄ますだけでなく、気分とエネルギーを高めます。 光はコルチゾールの主な供給源です。
非常に早く目覚め、まだ太陽が昇っていない場合は、青いライトランプを使用できる場合があります。 見つかった証拠は、 青い光は生理学的機能を改善します 睡眠障害の治療に使用できます。
朝の自然光が脳を活性化し、コルチゾールの量と概日リズムに影響を与えることを常に心に留めておいてください。
飲料水
起きたときの水分は非常に重要です。夜は何も飲まずに平均7時間過ごしました。 必要なのは水分補給です。
これは脳を潤し、より目覚めさせます。 また、空腹時に水を飲むメリットも楽しめます。 忘れてはいけない その後、一日の残りの部分に水分補給、脳が常にアクティブになるように。
音楽を聴く
目覚めたら少し元気を出したい場合は、音楽を聴くことができます。音楽は脳を刺激し、気分を改善し、楽観的になり、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。
朝シャワーを浴びる
清潔さと衛生は非常に重要です、 朝にシャワーを浴びる場合は、熱いよりも冷たい水でシャワーを浴びるようにしてください。 これは、脳を含む体全体の血液循環を活性化するのに役立ちます。
あえて全身に冷たい水を浴びせない場合や、冬なのでとても寒い場合は、顔に冷たい水をかけることができます。
朝のスポーツ
それはあなたが持っている時間に依存しますが、 歩いてすぐ、 いくつか 背中のストレッチ、のいくつかの演習 ピラティス o ヨガ 彼らは違いを生むことができます。 これらは、起き上がるとすぐに温度を上げて循環を活性化し、精神的無気力から抜け出すために警告モードにする運動です。
点滴と飲み物
朝はコーヒーが飲めるだけでなく、淹れたてのコーヒーの香りと交換できます。 ミント、カモミール、または生姜を注入した緑茶。 それはあなたに異なる感覚を与え、そしてそれはあなたに他の利益をもたらすでしょう。
また、チョコレートをあえてすることもできます。ココアにはカフェインが含まれており、非常に役立ちます。
朝食を抜かないでください
朝食をとることは非常に重要です、それはその日の最初の食事であり、決してそれをスキップするべきではありません、朝食を食べないことの結果は私たちの体に以下の症状を引き起こします：
- あなたのレベル グルコース 増加します。
- あなたはより多くの傾向があります 太る。
- あなたはいくつか苦しむでしょう 感情的な混乱。
- たぶん 消化器系の問題があります。
朝に何も持っていないとき、私たちは低レベルのエネルギーを促進し、脳は半分の機械で働きます。 朝食を抜くことはできません。
あなたにエネルギーを与える食べ物を食べる
朝食にはXNUMXつすべてを含める必要があります 微量栄養素、 つまり、 健康的な脂肪、たんぱく質、そして程度は少ないが炭水化物。 最善の方法は、炭水化物を摂取せず、XNUMX日の別の時間にそれらを残すことです。
理想的なのは、ミルクやチーズなどの乳製品、卵などのタンパク質、アボカドの脂肪などです。 これはあなたにエネルギーを与え、何時間もあなたを満たします。 トマトのトーストがXNUMXつある場合よりもはるかに多いです。
あなたの心を刺激する
朝に脳を目覚めさせるもう一つの方法は、少しずつ働き始めるように刺激を送ることです。 次のアクティビティを実行できます。
- あなたは聞くことができます 音楽。
- XNUMXつ読む 関節 あなたが興味を持っているトピックの。
- 作る juego またはのような趣味 クロスワードパズル または 数独。
- いくつか聞く ポッドキャスト それはあなたに知識をもたらします。
匂いで脳を刺激する
La アロマセラピー それはまたあなたが脳を活性化することを可能にします。 いくつかのアロマは非常に心地よく、脳を刺激することもあります。 Pレモン、ユーカリ、ミント、サンダルウッド、またはラベンダーを試すことができます。
あなたは匂いをテストしに行き、あなたが最も好きなものに固執します。
あなたにエネルギーを与えるために軽い昼食をとってください
朝の朝食に炭水化物がある場合、2時間以内に空腹になる可能性が高く、高指数の炭水化物 血糖、 それらはインシュリンを放出させ、空腹の状態を作り出し、それはあなたが食べたくなるでしょう。
したがって、それはよりも優れています 昼食には、全粒穀物の炭水化物を食べるか、野菜や果物を食べます。 あなたはより満足感を感じるためにいくつかのタンパク質を持つことができます。
これらのヒントは、目覚めを改善し、軽くし、 彼らはあなたにもっとエネルギーを与えるでしょう 朝にコーヒーを飲んだらどうなるでしょう。