下腹部 それはあなたの最悪の悪夢のXNUMXつになる可能性があります。 真実は、この領域での脂肪の蓄積は最も頻繁なものであり、それにもかかわらず、魔法の方法はありません。 したがって、私たちは目標を達成するための一連のルーチンと演習に従う必要があります。
それらを知りたいですか ドリル 彼らはあなたを助けるつもりですか？ 今日、私たちは一連の最高で最も効果的なものを提案します。 もちろん、脂肪と糖分が少ない、より健康的な食事を常に伴うべきであることを忘れないでください。 これから始めて、私たちはすでに私たちのルーチンを開始するために必要なすべてを持っています。 やってみましょう！
お腹、板を下げるためのエクササイズ
あれば 完全な演習 並外れた卓越性、これは鉄です。 はい、大多数に嫌われていますが、効果的であり、そこから最良の結果が見られます。 ご存知のように、マットの上に伏せて寝る必要があります。 前腕とひじに寄りかかり、足を後ろに伸ばし、体重を足にかけます。 背中をアーチ状にしないことを忘れないでください。 この位置に約30秒間保持することから始めるのが最善です。 あなたがそれを習得するとき、あなたは分に達するまで上がるでしょう。 腹部の脂肪を燃焼させ、筋肉を発達させます。 また、姿勢を正す限り、腰を減らし、抵抗を改善し、特定の背中の痛みを軽減します。
ストレートレッグレイズ
それはもう一つの 簡単な演習 しかし、私たちが正しく行うと、彼らは腹部をたくさん引っ張ります。 再びマットの上に横になりますが、この場合は仰向けになります。 私たちは足をしっかりと伸ばし、私たちが示したようにまっすぐに持ち上げようとします。 仰角のこの瞬間に、あなたの腹を収縮させてみてください。 それらが上がっているとき、あなたは数秒待って、そして下に戻ります。 ここで、前に述べたプルに気付くでしょう。 急な動きをしたり、腰をアーチ状にしすぎたりしないでください。
地面からの自転車
それは本当です 自転車 また、いくつかの利点がありますが、この場合は別の自転車について話します。 私たちは地面から始めているからです。 私たちは仰向けになって膝を胸に近づけ、そこからまるで自転車のペダルを踏んでいるかのように動きます。 交互に、各脚を交互に押し込んだり伸ばしたりすることもできます。 もちろん、できる限り正しく呼吸し、腹部を収縮させるようにしてください。 このようなエクササイズのもうXNUMXつの完璧な変形は、手を持って頭の後ろに置くことです。 次に、肘が胸に近いときに、各肘で膝に到達するようにします。
肩に架かる橋
私たちが少しずつできる良い運動であり、私たちが言及した他の人ほど費用がかからず、それもまた良い結果をもたらすでしょう。 仰向けになり、足を曲げ、足を地面に向けます。 骨盤を元に戻し、それが上がる瞬間です。 体をまっすぐに上げすぎないようにしてください、テーブル内。 足が私たちのサポートであり続けるように、そして肩甲骨の一部でもあるように、私たちはできる限り登ります。 腕は体に沿って伸びたままです。 それぞれ12回の繰り返しをXNUMXセット行うことができます。
お腹を減らす生涯腹筋
お腹を下げるもう一つの運動はこれです。 間違いなく素晴らしいクラシックのXNUMXつですが、完璧な奇妙なバリエーションをいつでも見つけることができます。 今のところ、私たちは仰向けになって地面に横になっています。 この際、足の裏を地面にしっかりと接着させ、膝を曲げます。 膝を運びたいかのように体幹を持ち上げます。 しかし、突然の動きをする必要はありません。 少し起きただけなので、もうそのエリアで取り組んでいます。 注意しなければならないのは首です。 体を持ち上げるようにしますが、首を伸ばさないでください またはそれを強制します。 このような基本的な演習では、それぞれで約12回の繰り返しをXNUMX回繰り返すことができます。 あなたはあえて？