たくさん 臀部は最も対立する領域のXNUMXつです 私たちの体の。 弛緩や運動不足がすぐに気付く領域であるため、見栄えを良くするために多大な労力を要します。 さらに、これは遺伝学の問題ですが、今日ではお尻はボリュームで運ばれます。 しかし、私たちはいつでも特別な注意を払ってお尻を改善することができます。
お尻は あなたは働き、世話をしなければなりません 見栄えがします。 私たちは時間の経過とともにそれらを忘れがちですが、それらの完璧なジーンズやその素晴らしいビキニを披露したいのであれば、これは焦点を当てるべき領域です。 すべてのヒントをご覧ください。
カーディオはあなたの味方です
体を鍛えるために、有酸素運動を行うことができます。これにより、肺活量と循環も改善されます。 マラソンセッションは必要ありませんが、いくつかあります 有酸素運動 お尻にもピッタリです。 ランニング、水泳、サイクリングなどのスポーツを指します。 あなたはあなたの家のために回転する自転車を購入してそこで練習することさえできます。 一貫している場合にのみ結果が表示されます。 さらに、有酸素運動では脂肪を燃焼させ、ボリュームを減らします。
特定の演習を補足する
知ることが重要です 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせる、筋肉のボリュームとそのハリを維持するのに役立ちます。 この場合、スクワットなどのエクササイズを指しますが、これは実際にはこの領域に非常に適しています。 相撲スクワットやヒップリフトのようにできるさまざまなエクササイズがあり、それらはすべて臀筋に焦点を当てています。 週にXNUMX回ほど、この筋肉に焦点を当てた運動を行う必要があります。
エリアを剥離します
肌を引き締めて滑らかにするために、 体を角質除去する。 スクラブは全身に使用でき、臀部にも使用できます。 スクラブが行うことは、循環を改善し、また死んだ皮膚を取り除くことです。 だから私たちはより滑らかで引き締まった肌を持つことができます。 固さは、運動だけでなく、スキンケアにも関係しています。
運動計画を立てる
この場合、この領域を改善するために重要なことも 一貫性と一貫性。 私たちは特定の目的に向かって私たちを導く運動計画を入れなければなりません、さもなければ私たちはそれを去ることになります。 そのため、演習を改善して追加する計画を立てることができます。 そうして初めて、改善に気付くでしょう。
良いタンパク質食品
あなたがそれを養わなければならない筋肉を構築するために、これは事実です。 だから私たちは取らなければなりません 良いタンパク質 筋肉量を増やし、肌を引き締めるのに役立ちます。 脂っこい魚、マメ科植物、赤身の肉は私たちの体にとって最高のタンパク質です。
バランスのとれた食事
後で私たちが貧しい食生活でそれを台無しにするつもりなら、たくさん運動することは無意味です。 お尻を良くするためには、無駄のないタンパク質だけでなく、 たくさんの野菜や果物、炭水化物と脂肪の寄与が少ない。 健康食品が主流のバランスの取れた食事です。 お尻は私たちが最初に脂肪の蓄積に気付く領域のXNUMXつであることを忘れないでください。
特定のクリームの使用
ある地域で働いているときは、いつでも特別な助けを得ることができます。 現在、体のすべての領域にクリームが作成されています 特にさまざまな目的のために。 だからこそ、脂肪を増やしたり減らしたりするために、この地域向けのクリームを購入することができます。 軽いマッサージで肌にも塗るとハリが出ます。