あなたは一日中ビーチで過ごす人の一人ですか？ 何を食べるかに注意してください。 チリンギト、ビール、タパス、アイスクリームを乱用すると、気づかずに太ってしまうことがあります。
最良のアイデア： あなたに食べ物を持ってきてください。 クーラーボックスでテイクアウトできる、新鮮でヘルシーで軽いメニューをXNUMXつ用意しています。
いつもビーチバーで食事をしたくない場合や、入り江や失われたビーチに行く予定がある場合は、食べ物を持っていきましょう。 しかし、チップス、ソーダ、コールドカットの袋を捨てたくはありません。 気づかないうちに、ダイエットとバランスのバランスが崩れてしまうかもしれません。
太陽の下にいるときは、体が熱に耐え、熱射病や胃の問題を回避するのに役立つ水分や食べ物をたくさん食べる必要があります。 毎日の食事には、脱水症状を防ぎ、火傷を防ぎ、安全で美しい日焼けをするために、ビタミン、ベータカロチン、水をたっぷりと摂取する必要があります。
行列や健康を気にせずにビーチを満喫するには、自分でメニューを用意するのが一番です。 ここにいくつかの非常に新鮮でおいしい提案があります。
あなたがレシピを見たいならば、それから読んでください...
タンサラダ：日焼け止めだけでなく、太陽の下で何を食べるかによって、日焼けを安全に行うことができます。 太陽によって生成されるフリーラジカルからあなたを守るビタミン、ベータカロチン、抗酸化物質が豊富な果物や野菜をメニューから見逃すことはできません。 これらの具材を同時に組み合わせることができる料理はサラダです。 いくつかの提案：
- トマト、キュウリ、マグロ。
- レタス、とうもろこし、もやし。
- パスタとアボカド、オリーブオイルをまとったもの。
- パイナップル、にんじん、スモークサーモン。
- リンゴ、ナシ、メロン、ナッツ。
それらを伴う： トマト、ニンジン、パイナップルジュース。
デザート用： 小さじXNUMX杯の小麦胚芽または果物を入れたスキムヨーグルト。
役立つヒント： サラダが一皿になる場合は、常にタンパク質（マグロ、チーズ、七面鳥、サーモンなど）が含まれていることを確認してください。
ヘルシーで軽いサンドイッチ： これは最も簡単で最も役立つオプションです。 スライスされたパン、いくつかのソーセージ...そして解決された食べ物。 そんなに早くない。 コレステロールやカロリーを大量に摂取したくない場合は、サンドイッチの材料を適切に選択してください。さらに、栄養不足の場合もあります。 全粒粉などの低コレステロールのパンを選び、詰め物として低脂肪の食品を選び、コールドカットを忘れます。 最高のアイデア：
- イベリコハムとトマト。
- フレンチオムレツの。
- 七面鳥や鶏肉のコールドカット。
- トマトスライスチーズ。
- マヨネーズの代わりにオリーブオイルを使った野菜（レタス、トマト、マグロ、アスパラガス、トウモロコシ...）
- ケッパーとオリーブオイルを少し加えたサーモン。
それらを伴う： 軽いソーダまたは水。
デザート用： スイカまたはメロン（皮をむかずに細かく切ってください）。
役立つヒント： サンドイッチにバターを塗ったり、マヨネーズのようなソースを使用したりしないでください。
パスタとご飯、純粋なエネルギー： どちらも夏に冷たい料理を作るのに最適で、ビーチが吸収するエネルギーを取り戻すのに役立ちます。 また、手入れが行き届き、冷たくて美味しい食品です。 最良のアイデアは、夜にそれらを準備し、翌日のために一部を予約することです。
- ライスサラダ：とうもろこし、ローストピーマン、エビ、ゆで卵、アスパラガス...
- マグロのパスタ。
- スパイラルまたはマカロニと粉チーズとトマト。
- パイナップル、リンゴ、レーズン入りライス。
- パスタサラダ：とうもろこし、りんご、マグロ、カニカマ...
それらを伴う： サッカリンで甘くしたアイスグリーンティー（自宅で魔法瓶を作って冷凍します）。
デザート用： 果物やアイスキャンデー。
役立つヒント： パスタやご飯は茹でた後、水気がないように冷水で流します。
バッテリーを充電するためのサンドイッチ：前の晩に出かけて、たくさんのカロリーを踊って燃やしたことがある場合、非常に空腹であるか、何も準備する時間がない場合、最良の選択肢はサンドイッチです。 しかし、それを賢く選択してください：
- トマトとオリーブオイルのイベリコハム。
- フレンチオムレツまたはポテト。
- マヨネーズなしの野菜。
- 牛肉。
- イカ。
それらを伴う： 透明な非アルコールビールまたは軽いソーダ。
デザート用： スキムヨーグルトまたはフルーツ。
地中海料理のメニュー：ビーチでの食事は味をあきらめる必要はありません。 太陽の下で楽しむのに最適な地中海式ダイエットの典型的な夏の料理があります。 自分で料理する場合は、ビーチ用に一部を節約してください。 そうでない場合は、レストランでテイクアウトするように注文できます。
- ガスパチョ入りポテトオムレツ：クラシックで美味しく、エネルギッシュでビタミンが豊富。
- ハム入りメロン：健康的で栄養価が高く、低カロリー。
- パエリア：ちょうどいいカロリーの美味しい一品。
- ローストチキン：夏には非常に典型的ですが、風邪をひくのにも最適です。
それらを伴う： グラスワイン、透明または非アルコールビール。
デザート用： メロン、スイカまたは季節の果物。
役立つヒント： それらが準備される同じ日にこれらの料理を食べるようにしてください。
なしではないビーチへ...
- ボトル入り飲料水1本
- 新鮮な果物（皮をむいて切ってください）。
- 小さなクーラー、ガラス、プラスチック製のカトラリー。
- すべての残骸を集めるためのゴミ袋。
覚えておいてください…
- 朝食をとらずに立ち去らないでください。ビーチはあなたにたくさんのエネルギーを奪います。
- 一日中水や水分を飲むのをやめないでください。
- 軽食を補うためによく食べるようにしてください。
- あなたのサンドイッチとサンドイッチにオリーブオイルを数滴加えてください：それは休日の典型的な便秘を避けます。
あなたは余裕があります...
アイスクリームを食べる。 ビーチでは、エネルギーを使いすぎない限り、食事に影響を与えることはほとんどありません。 シャーベットとアイスキャンデーの方がいい。