腰椎椎間板ヘルニアで走ることはできますか？ 教えて

多くの人々が ランニング ただし、この身体活動を取り巻くすべてのものは、椎間板ヘルニアに苦しんでいる場合に以下で説明するこの場合のように、健康に一定の制限がある限り、実行しないことをお勧めします。

腰椎椎間板ヘルニアに苦しむ人の約2％が腰痛を経験していると推定されています。 したがって、椎間板ヘルニアについて、そして自分自身を傷つけないように椎間板ヘルニアをどのように使用するかについてもっと知ることが重要です。

椎間板ヘルニアの特徴

脊椎は非常に複雑な構造で、骨、軟骨の椎間板、靭帯で構成されています。 に 神経はこれらの構造を通り抜けます それは体のほとんどの可動性と感度の両方を可能にします。

これらの軟骨性椎間板は、ゼラチン状の中心核とより硬い外輪で構成されています。 これらは衝撃吸収材として機能し、骨間の摩擦を回避する役割を果たします。次に、靭帯として機能し、柔軟性と可動性を提供します。

ディスクはXNUMXつの部分で構成されており、それぞれに明確な機能があります。

• 芯： 椎骨間の圧力を吸収するのは中央部分です。
• リング： 回転を制限するのは外側の部分です。

椎間板ヘルニアはいつ発生しますか？

椎間板ヘルニアは、椎間板の中央部分が外輪の裂け目によって輪を超えて突き出たときに発生します。 これを引き起こすのは神経の圧力であり、手足の感度が変化します。

次に、それはまた、痛みを引き起こす可能性がある神経の刺激または圧迫を引き起こす可能性があり、しびれを引き起こす可能性があります。

椎間板ヘルニアに苦しむ原因は次のとおりです。

• 加齢による変性の可能性があります。
• 悪い動きや身体的な過度の運動。
• トラウマ
• 持っている 太りすぎ y 肥満。
• 高い身体的要求を伴うある種の仕事をしなさい。
• 身体活動または高性能スポーツ。

一般的に、 これらの怪我は腰に発生します。 通常、最も危険にさらされる神経は脚にある神経です。これは、脚に大量の神経刺激が体から伝達されるためです。

椎間板ヘルニアは痛みを伴い、さまざまな原因に反応します、それ以上に行かないように、専門的かつ適切な治療に非常に注意を払う必要があります。

腰椎椎間板ヘルニアで走ることはできますか？

椎間板ヘルニアを背負って走ることができるかどうかを知るには、それぞれの症例が特定で個別であることを明確にする必要があります。 そして、私たちが推奨できる限り、その時の私たちの体調を正確に判断するために医者に行くことが非常に重要です。

ヘルニアは、さまざまな方法で発生する可能性があるため、脊椎のさまざまなレベルを引き起こします。これが決定的です。。 さらに、怪我の重症度は異なります。これは、実行できる運動の違いを意味します。同様に、そのヘルニアの根本的な原因を知ることも重要です。

特に、この活動を行ったり、単に歩いたりするときに発生する衝撃から逃げるときは注意が必要です。 関節面に損傷を与える可能性があるためです。 これは、ディスクが自然な位置で動きを保護および緩和するためです。したがって、背中を傷つけないように、以下のヒントに従うことが重要です。

椎間板ヘルニアで実行するためのヒント

最も重要なことは、椎間板ヘルニアを後ろに置いて走るときに、次のヒントを実践することです。

良い靴

良い靴を履いてください。 実際、ヘルニアの有無にかかわらず、ランニング用でもウォーキング用でも、優れた靴を履くことが非常に重要です。 それはすべての人々に関連する要因です。

履物はしなければならない クッション 良いトレッド。 だから時々足の裏の状態をチェックする必要があります 常に最高品質のものを選択するようにしてください。 トレッドの強度は人によって異なります。そのため、膝、腰、脊椎への大きな影響を避けるために、どのように踏み出すかを知ることが重要です。

背中を強化します

椎間板ヘルニアで走るには、背中を強くすることが重要です。 あなたはあまり強くない運動を通して体の中央領域を運動する必要があります、これには腹部が最も推奨されます。

腹筋は等長である必要があります、 このようにして、背中の腰部の屈曲が回避されるためです。 この屈曲は腰椎椎間板ヘルニアの痛みを悪化させる可能性があるため、これは重要です。