夏の間は 高温 彼らはほとんどの場合へこみを作ります、熱で眠りにつくのは非常に難しいです、そして私たちがファン、大きな窓またはエアコンシステムを持っていないならもっと。
私たちはあなたが何をすべきかをあなたにアドバイスしたい 寝る前に寝室をリフレッシュする、暑い夏の夜にゆっくり休むために。
El 熱 することができます 耐え難い、 あなたが最大に達する場所に住んでいるならば、熱で眠ることは夜をもっともっと複雑にすることができます。 夏の暑さはそれほど問題にならない人もいれば、かなりの影響を受けて休むことができない人もいます。
夢の中で、 体温が下がり、安らぎを得るのに役立ちます。 ただし、夏の間、この作業は少し高価になる可能性があります。
夏にゆっくり休むためのヒント
その暑さを和らげ、十分な睡眠を取り、日中にエネルギーを得る方法を以下に説明します。
水和物
それは私たちが考慮しなければならない最初の手段です。 液体は体が適切に機能するのを助けます、私たちが夏にいるとき、私たちは努力をしなければならず、気分が悪くてももっと水を飲むことを忘れないでください。 汗は余分な水分を失う原因になることを忘れないでください。
私達は私達の体が私達に送る信号に注意を払わなければなりません。 するべき バランスを見つける 私たちの水または液体の摂取量で。
寝る前に冷たい飲み物を飲むことができます。 これにより、体温が下がり、フレッシュでリラックスした気分になります。
寝室の準備方法
理想は、部屋を休息に最適な温度に保つことです。それを達成する方法を説明します。
- ブラインドを下げる 最も暑い時間に。
- ドアを閉める 夜に溜まった涼しさが消えないように。
- 使用しないでください 空調 夜になると喉を痛めることがあります。
- 理想は、そのコールドストロークを行うためにXNUMX時間前にそれをオンにすることです。
- 薄くて新鮮なシーツを選ぶ。 綿のものは夏に最も涼しいです。
- マットレスのせいで暑くなると思ったら、もう少し温度調節ができるマットレスに投資できます。
就寝直前の運動は避けてください
気温が非常に高いときは運動しないでください、熱は私たちにめまい、脱水症、全身倦怠感を引き起こす可能性があります。 スポーツに関しては、就寝直前にしないでください。 理想は3時間のマージンを残すことです。 こうすることで、体がリラックスして一時的な体温を取り戻すための余地が増えるからです。
その他のヒント
- 就寝前にシャワーを浴びることも解決策になる可能性があります。 ただし、濡れた髪で寝ることはお勧めできません。
- あなたはあなたの肌にガーゼを置くことができます 温水、額または足に。
- のバッグを置きます 冷水 枕の下。
- パジャマを着る 軽量で綿。
- いずれかを選択してください 快適な姿勢 そしてそれはあなたが快適でクールになることを可能にします。
- 就寝時に電子機器を避け、 彼らはあなたの睡眠を遅らせるでしょう さらに、それらは熱を放出します。
- あなたは非常に大きな食事を食べるべきではありません 寝る前。 消化には多くの作業が必要です。
- 最後に、 過度の飲酒は避けてください それはあなたの睡眠を妨げるので、寝る前に。
睡眠不足は非常に不快であり、夏に私たちに起こった場合、私たちがよく休まず、翌日もまだ非常に暑い場合、私たちは多くの疲労感、疲労感、刺激を感じる可能性があるためです。
睡眠は必須です、私たちは一日から回復するためによく眠り、私たちのすべての活動を実行するために丸一日を楽しむ必要があります。 理想的には、最低でも眠る 8時間、私たちはそれらに従うのが難しいことを知っていますが、少なくとも、 私たちがベッドにいるとき、私たちは安らかに休まなければなりません。
私たちのアドバイスが、これらの暑い夏の日に眠りにつくのに役立つことを願っています。