今日最も蔓延している病気のXNUMXつは不安神経症であることを私たちは知っています。 したがって、私たちはそれに直面し、可能な限り最善の方法でそれに直面することができるように、すべての可能な技術とアドバイスを見つける必要があります。 確かに専門家がその方法を教えてくれますが、予約はできませんが、腹式呼吸で可能な限りご案内します。
不安が私たちの生活に入るとき、それはすべてをコントロールしたいと思っています、そしてその理由のために、それは通常私たちの毎日の行動を制限します。 ルーチンを取り戻すために停止しなければならない何か。 おそらく私たちがそれを最も期待していないときに表示されるので、準備しましょう、今少し我慢してください 必要なときにリラックスするために腹式呼吸法を実践する。 注意してください！
なぜ腹式呼吸が必要なのですか？
私たちが落ち着いているとき、それは私たちが通常行う呼吸だからです。 胸式呼吸もあるので、それだけではないことを覚えておく必要があります。これは、腹式呼吸のようではなく、よりリラックスした気分にさせることもできます。 肺のすぐ下で腹部と接触していると、横隔膜が見つかります。 呼吸に関しては、これが主な筋肉になります。 それは重要であり、 肺を下から満たすことができ、その空気取り入れ口が私たちの気分を良くするので必要です。 加速された呼吸は、私たちが必要としているように空気の肺に到達することはありませんが、表面的にしか到達しないため、不安が私たちを体に残す症状のそれぞれを感じます。
不安に対するより良い呼吸の利点
このタイプの呼吸のおかげで、私たちは体をはるかに良く、完全に酸素化することができます。 これにより、最初から幸福感が引き継がれます。 先に述べたように、空気がすべての肺を通して膨張し、より表面的な方法でとどまらないという事実のおかげで、肺には一種の清潔さがあります。 そこから、リズムがより忙しくなるので、不安が発生したときに起こらない呼吸を制御できるようになります。 呼吸をコントロールすることで、その不安状態をコントロールし、体が落ち着きます。 同時に、循環も刺激されるので、私たちが見るように、それらはすべて利点です。
不安をコントロールするために呼吸する方法
私たちの体のためにできることをすべて知った後 呼吸を制御できる、それを実践する方法を知る時が来ました。 ピラティスなどの分野でも学ぶことができるテクニックです。 それぞれの動きが良くなるように、仰向けに寝るのが一番です。 論理的には、このように呼吸するたびに横になる必要はありません。
腹部に手を置くと、少し息を吸い、肺にあった空気をすべて排出して、いわばゼロから始めようとします。 今、あなたは吸い始めます、そしてあなたの腹部は動くもの、すなわちあなたがそれに持っている手になります。 胸が動かないようにする。 吸い込んだら、約3秒間空気を保持して排出します。 あなたが呼吸をコントロールし、あなたの体がよりリラックスするにつれて、時間が増加するので、少しずつあなたはそれらの秒のより多くを保持するでしょう。 しかし、同じ日にすべてを行うことはできないので、忍耐がここに来るのは事実です。 まず、テクニックを制御してから、さらに一歩前進する必要があります。 常にあなたの呼吸、あなたがしている仕事に集中し、あなたをどこにも連れて行かない悪い考えを残すようにしてください。