ご存知のように、スポーツアクセサリーは常に特定のトレーニングの実行に役立ちます。 今日見逃せなかったものを紹介します 腹部の車輪。 その名前が示すように、それは腹部だけでなく腕や背中さえも運動させるので、完璧以上のアイデアです。
私たちが見るものから、 それは私たちが体力を高め、体の調子を整えるのに役立ちます。 いいですね。 しかし、すべての利点の中で、それを正しい方法で使用するように努めなければならないことも事実です。 そうでなければ、私たちは想像以上に体を傷つけているかもしれません。 それを最大限に活用しましょう！
徐々に腹部の車輪に適応してみてください
その塩に値するトレーニングやスポーツのように、私たちは常に少しずつ行かなければなりません。 これだけで、私たちは大きな一歩を踏み出すことができるでしょう。 したがって、ホイールにまだあまり慣れていない場合、できる最善のことは、短い動きをして、常にコアを制御することです。 頻度と強度を徐々に増やします。 バーやディスクを数回試してみませんか？ あなたがジムにいるなら、あなたはいつでもホイールを選ぶ前にこの他のオプションで練習することを試みることができます。 重要なことは、腹部のホイールを使用するよりもはるかに少ないスライドで、短いルートを実行することです.
体をうまく配置する
これは考慮すべきもうXNUMXつのステップであり、最も重要なステップのXNUMXつです。 体をうまく配置することは、怪我を心配することなく、常によく行われた運動と同義です。。 少しずつ進んでいくので、まずは膝とつま先を地面に置いて休むのが一番です。 ホイールのXNUMXつの部分を手で持ち、前に進みますが、後ろはまっすぐです。 ですから、簡単そうに見えますが、それほど単純ではありません。 したがって、ゆっくりとした動きをすることの重要性がありますが、背中をアーチ状にしないことを考えてください。 ご存知のように、猫は少し背中を曲げることができる姿勢です。 開始位置に戻るときに腰部に過度の負荷をかけたくない場合にこれを行います。
腕や体を伸ばしすぎないでください
腕や体を前に伸ばすほど、開始位置に戻ると複雑になるので、これはすぐにわかります。 これにより、数回の繰り返しでドラッグを停止できます。 このため、より短く、より制御された動きをするのが最善です。 腹部への圧力に加えて、背中もうまくいかない可能性があるためです。 このようにXNUMX分からやれば。 したがって、注意が必要です。
力は腹部と臀部で作られています
エクササイズの前向きな実行に背を向ければ、すべてがうまくいくでしょう。 しかし、私たちはそれを運ぶことも、それに過度の圧力をかけることもできません。 つまり、前に運動をするとき、私たちはそれを伸ばします。 しかし、私たちが開始位置に戻るとき、私たちは腹部に自分自身を強制します、それは硬くなければならず、お尻にもあります。 やり過ぎないように、腰も固定する必要があります。開始位置に戻るときに腰を後ろに倒さないようにするのが助けになるからです。
頻繁に新しい課題を追加する
テクニックをマスターしたら、前進することができます。それがすべてです。 もう少し下に降りて、腕を前に伸ばし、もちろん、サポートを膝に置き、足ではなくすることができます。 しかし、はい、残りは実行時の優先順位です。 あなたが上がるときにそれを修正するためにあなたの腹部を取得してみてください したがって、運動は腹部の車輪でうまく行われていることがわかります。 あなたは通常あなたのルーチンでそれを使用しますか？