現在、たくさんあります ストレスや不安の瞬間に苦しむ人々、私たちは日々の状況で克服し、神経質になり、不安になり、悲しむことができると感じています。
研究が行われ、 栄養と私たちが消費する食物は直接関係しています とともに 私たちの心の状態このため、私たちは私たちを幸せでエネルギッシュに保つために行うべき最良の食事療法、セロトニン食事療法についてあなたに話したいと思います。
セロトニンは私たちの気分に直接影響を与える物質です、これ 神経伝達物質は、ストレスやうつ病を寄せ付けないために最適です。
日中は健康的な食生活を送っていますが、夕方になるとリラックスして帰宅し、食べ方が悪くなり、不健康な食べ物を買ってしまい、気にせずに食事を怠ることができます。
セロトニンダイエット
この食事療法は食物制限を意味するものではなく、運ぶのは難しくありません、それは私たちがそれらのセロトニンレベルを上げるのを助ける食物が報われる唯一のものです。 このモデルは、セロトニンを分泌するのに役立つこれらの食品を増やすことを示唆しています。
次に、それが正確に何で構成されているか、あなたが消費すべき食品は何か、そしてこの食事療法があなたがより幸せでよりリラックスするのを助けるための行動についてあなたに話します。 さらに、この食事療法は、 心身の健康を促進し、注意を払い、それを試してみることをお勧めします。
セロトニンダイエット食品
そのため、セロトニンが豊富な食品はありませんが、その前駆体であるトリプトファンが豊富な食品はありません。 神経伝達物質。 したがって、トリプトファンを含む食品の消費量を増やすと、より多くのセロトニンを生成できるようになります。
消費することに加えてトリプトファンが豊富な食品、 このトリプトファンがセロトニンになるのを助けるビタミンC、B1、B6、B9、B12、カルシウム、亜鉛などのビタミンを忘れてはなりません。
一方、あなたの食事療法では、可能であれば全粒穀物、ナッツ、野菜、種子、野菜が豊富な季節の持続可能な作物からの食品が必要になります。 さらに、私たちが最も好きな身体活動を彼に同行する場合、それらのエンドルフィンが増加し、安定感と幸福感を生み出すのに最適です。
セロトニンダイエットを行う食品
次に、気分を改善し、不安やストレスに悩まされないようにするために、食事に取り入れるべき食品は何ですか。
- ブルーフィッシュ：トリプトファン、亜鉛、カルシウムが豊富で、オメガ3が含まれているため、変換に役立ちます。
- 赤身の肉： 鶏肉、ウサギ、七面鳥は、トリプトファンの摂取量を増やすのに最適です。
- 卵： グループBのトリプトファンとビタミンが豊富であるため、特に卵黄は完璧です。
- 乳製品： ミルク、ヨーグルト、チーズなど、気分を良くするのに最適です。
- マメ科植物： 豆類、大豆、豆類は一般的に摂取するのに最適です。
- 全粒穀物： 彼らはトリプトファンのセロトニンへの変換を支持します。 さらに、グループBのビタミンのうち。
- ナッツと種： 私たちが強調するものの中には、ピスタチオとアーモンドがあります。さらに、カボチャの種やヒマワリの種などのマグネシウムが豊富で、亜鉛のレベルも上がります。
- 季節の果物と野菜： 食物繊維、果糖、そしてすべてのビタミンの量のために、これらはまた、十分な量のエネルギーを維持するのに最適です。
- ブラックチョコレート：チョコレートについては多くのことが言われていますが、それは体にとても良く、私たちの精神を高めるのにも理想的です、それは豊富です トリプトファンとマグネシウム。
セロトニンを自然に増やします
理想は、これらの食品をより多く摂取する習慣を身につけることですが、また、次のようないくつかの健康的な習慣でそれを補完する必要があります いくつかのスポーツの練習。
それ自体で脳に変化をもたらす能力があり、次のようなホルモンの分泌を促進する腹式呼吸を行うことをお勧めします セロトニンとエンドルフィン。
一方、私たちは高強度のスポーツを行うことができます。15日XNUMX分で十分であり、セロトニンレベルを上げるのに役立ちます。
実行する リラクゼーションエクササイズ、スポーツ 集中力を高め、意識的な呼吸を改善するヨガのように。
太陽と散歩に行くことは非常に有益です、新鮮な空気を取りに行くことは私たちの気分を改善するのに最適です。 さらに、太陽は私たちにビタミンDを提供します。冬には、セロトニンレベルが低下しないように日光浴を続けることが重要です。
最後に、十分な睡眠をとって、体が休息し、精神的な覚醒が高まるようにします。 安静が悪い、または 不眠症の段階があります ストレスによって生成され、 まったく健康的ではありません、生物は夜に切断することができず、翌日私たちの士気は非常に低いです。
このため、遠慮なく あなたのセロトニンレベルが安定するように十分な休息をとってくださいあなたがそれを必要とするならば、あなたは寝る前にリラックスした注入をすることができます。