年齢に応じたおすすめのエクササイズ

20から30まで

私たちが25歳に達すると、身体の発達は何年も前に完全に行われ、通常ははるかに大人のライフスタイルが導かれるため、人々は最高の身体的瞬間にいます。

25歳までに、人々は 最短の反応時間 VO2 max（体が筋肉に酸素を送り込むことができる最大速度）が高くなります。 この最大値に達した後、毎年1％ずつ減少し、反応時間が延長されます。

あなたが定期的に身体活動を維持するならば、あなたはその摩耗を遅くすることができます。 さらに、強く健康を維持するために、筋肉量を増やし、骨密度を維持するように努める必要があります。

この段階で最も重要なことは あなたを幸せにするスポーツを選択し、 あなたがアウトドアスポーツが好きか、ジムでクラスを受講するかどうかを調べてください。 一方、トレーニングを変えることを忘れないでください、それは体のすべての部分を行使することが不可欠です。

あなたは泳いだり、自転車に乗ったり、 ラグビー、サッカー、ボートなどのコンタクトスポーツをしています。

30から40まで

30歳から、あなたはプロとしてのキャリアを持ち始め、家に子供がいるかどうかに関係なく、家族生活を形成し始めます。 多くの人は家族を優先し、身体の健康よりも先に仕事をします。そのため、身体の衰えが悪化しないように、体力と心血管の健康を良好な状態に保つことが重要です。

あなたが座りがちな仕事をしているなら、維持することは非常に重要です 姿勢衛生 適切、いいえ 何時間も座っている。 これを避けるためには、外に出て足を伸ばしたり、トイレに行ったり、階段を上り下りしたり、電話をかけたりすることが不可欠です。

現時点では、次の側面に優先順位を付ける必要があります。

• スマートにトレーニングします。 高強度インターバルでトレーニングを実行する必要があります。つまり、最大心拍数の最大80％に到達する必要があります。これらのインターバルで強度を下げた運動を行うと、健康的な体重を維持し、ストレスレベルを制御できます。
• 理想はスプリントやサイクリングをすることです 20日XNUMX分でメリットに気付くので時間がない方に最適です。
• で 女性、 出産後は次のことが重要です ケーゲル体操 失禁を防ぐために。
• さまざまな運動ルーチンを実行できます 変化させることが重要だからです。
• あなたはで試すことができます ピラティス、ヨガ、水泳、チームスポーツなど。

40から50まで

私たちの人生のこの段階では、多くの人が体重を増やす傾向があります。 したがって、これらのカロリーを制御し、脂肪の蓄積を打ち消すために、抵抗運動を増やす必要があります。

通常の損失は3〜8％を中心にしています 私たちが出会うXNUMX年ごとの筋肉量の増加は、私たちの体の健康を悪化させないように、運動で筋肉量を増やすことが重要です。

これを達成するために、実行できる特定の演習を提案します。

• ケトルベルを試すのをやめないでください、 これらのウェイトを持ち上げることは、体の筋肉量を維持および改善するのに理想的です。
• 実行したことがない場合 あなたはあなたのルーチンに特定の種族を追加することができます より激しいスポーツを実現するために。
• 痛みがある場合は、 ジョギングのランニングを変更できます、速く歩くか、自転車に乗る。
• ピラティスをお試しください それは体の中心部分を強化し、背中の痛みを防ぐからです。

50から60まで

60から70まで

60歳以上になると、加齢とともに慢性疾患が蓄積するのが普通です。 私たちがXNUMX歳に近づくと、さらにある種の癌に苦しむ可能性があります。 だから、身体活動が含まれているタイプの生活を維持する、閉経後の乳がん、結腸がん、子宮がんなどの腫瘍の出現を防ぎます。さらに、スポーツでは、次のような慢性疾患が発生します。 心臓の状態と2型糖尿病。

あなたができる活動の中には：

• 社交ダンス または他の種類のダンス。
• トレーニングの強さ、柔軟性、バランス 少なくとも週にXNUMX回。
• 有酸素運動を行い、 活発な散歩やサイクリング。