たくさん ナッツは私たちが日常生活に取り入れるべき食品の一部です 彼らが私たちに提供する大量の栄養素のために。 それらは多くのカロリーとエネルギーを提供するので、適度に摂取する必要がありますが、健康に非常に有益です。
何であるか見てみましょう より健康的なナッツ そして、バランスの取れた食事にそれらを追加すれば、彼らが貢献できるすべてのもの。 ナッツには多くの種類があり、それらが提供する栄養素が異なるものもあるので、私たちが何を食べているかを知るためにそれらを知っている方が良いです。
ナッツの取り方
ナッツはとても健康的ですが、私たちはいつも最も健康的な方法でそれらを食べるとは限りません。 市場では、彼らは私たちに多くのナッツを販売しており、時にはそれらは処理され、油と過剰な塩を加えています。 最も健康的な代替手段は常に 天然ナッツ塩や油はカロリーを増やすことで健康を損なう可能性があるためです。
クルミとその特性
ラス クルミは最も評価の高いナッツのXNUMXつです 彼らは最も健康的なものの3つであるため、それらの特性のために。 これらのナッツは、高血圧を軽減し、体から悪玉コレステロールを排除するのに役立つため、心臓血管の健康を維持するために強くお勧めします。 一方、オメガXNUMXでうつ病を予防し、レシチンとビタミンB群のおかげで変性を防ぐため、脳の機能に非常に優れています。カルシウム含有量が高いため、骨粗鬆症の予防に役立ちます。ビタミンE、それは私たちに肌を完璧な状態に保つための強力な抗酸化物質を提供します。
アーモンドの特性
豊富なアーモンドはフェニキア人によって地中海を通じて紹介され、それ以来主食となっています。 彼らは提供します 素晴らしい品質のエネルギー100グラムごとに20のタンパク質が含まれているため、アスリートに高く評価されている食品です。 それらはまた、貧血や骨粗鬆症などの問題を回避するために重要な、鉄とカルシウムの興味深い比率を持っています。
あなたの健康のためのヘーゼルナッツ
ヘーゼルナッツは、私たちが毎日の食事に加えることができるもうXNUMXつのおいしいドライフルーツです。 このドライフルーツは他の人と多くの特性を共有しています。 それは大量のビタミンEを持っています、それは 抗酸化物質と私たちの肌や粘膜を助けます 良好な状態に保たれています。 それが提供するビタミンはまた、私たちが神経系の素晴らしいバランスを達成するのを助けます。 それらは、腸の通過を改善するのに役立つ植物繊維を含むナッツです。
おいしいピスタチオ
ピスタチオは吸収の遅い炭水化物を提供し、一日中エネルギーを与えてくれます。 さらに、それらは植物性タンパク質の含有量が高いです。 その内容の半分は モノ不飽和脂肪 それは心に良いです。 鉄分が豊富なドライフルーツなので、貧血や倦怠感と戦うときにおすすめです。 ルテインとそれに含まれるカロチンは、視力を保護し、白内障などの病気を予防します。 さらに、これらのナッツは血糖値を調節することが証明されているため、糖尿病や健康的でバランスの取れた食事をしたい人にとって有益です。
ナッツの楽しみ方
これらのナッツは自然に消費されなければならず、 一日一握り以上になることはありません、彼らは大量のカロリーを提供するので。 サラダやご飯など、味わい深い料理に加えることができます。 それらはデザートでも一般的ですが、これはそれらを消費する最も健康的な方法ではありません。