早めに食べることで糖尿病のリスクを減らし、体が体重を調節できるようになると聞いたことがあるでしょう。 私たちの体を制御するためにそれを知ることは重要ですそれは私たちが皿に置くものではなく、私たちがそれをする時間と私たちが一度に食べる量です。
S栄養士と話をしました、彼らは健康的な食事が4日XNUMX回までの主要な食事を食べることからなることに同意するでしょう、それでその間、 早めの夕食をとるか、夕食の直後に寝ないことをお勧めします、理想は、少なくともXNUMX時間の間に残すことです。
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体内時計に従って食べる
私たちの健康全般に関して明確にしなければならない問題のXNUMXつは次のとおりです。 私たちの食生活と身体活動のレベル 数日、数週間、または数か月にわたって実行します。 これらのXNUMXつの質問は、私たちの体重と代謝性疾患の予防を決定するための基本です。
食事の時間になると、科学はこれらすべてに何を言いますか？ 科学者たちは、人体が体内時計に従って機能することを以前から知っていました それは一日の時間に応じて私たちの睡眠と覚醒のサイクルを調節します。 実際、全身を調節する体内時計はXNUMXつだけではなく、さまざまな臓器の作用を活性化するいくつかの時計を見つけることができます。
代謝はリズムに従うことが認められたので、 酵素系と消化器系は食物を受け取る準備ができています 特定の時間範囲で。 したがって、私たちはXNUMXつのパターンで行きます：私たちが食べる時間と私たちが眠る時間です。
次に、これらXNUMXつのパターンが適切に制御され、実行されます。 私たちが糖尿病を予防するのを助けることができます、健康的な体重を維持し、肥満を防ぎます。
早めに食べると糖尿病や肥満を防ぐことができます
さて、私たちが分析しようとしたように、早めの夕食をとることは、糖尿病、肥満などの特定の健康問題の出現を防ぎ、また体重増加を防ぐことができます。 夕食を食べてから寝る人は、メタボリックシンドロームを発症する可能性が高くなります、上記の特定の病状は、より大きなリスクに苦しむ可能性があります。
彼らが夜により多くあなたを養うならば、インシュリンへのより大きな抵抗があります、あるいは同じことです、あなたは糖尿病を発症することができます。 そのせいです 体がそれほど苦しむことがなく、正しく健康的な方法で新陳代謝を改善するために、前に夕食をとることをお勧めします。
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朝食を忘れないでください
理想は、定期的な時間で健康的なルーチンを持つことであり、食事をスキップしてはいけません。 体は夜に栄養素を消化することができますが、この仕事を容易にするために寝る前にしばらく休んでから、朝は朝食を抜かないようにすることが望ましいです。
Lその日の最初の食事で、毎日のリズムを再開します そしてそれらを体内時計の信号と調和させました。 朝食を食べることに決めなかった人々は、代わりに夜の始まりの兆候を変え、脂質の吸収に変化を引き起こし、脂肪組織の蓄積のより大きな素因を促進します。
早く食べると糖尿病を予防できます
記事全体を通して私たちが言ってアドバイスしてきたように、 就寝の少なくともXNUMX時間前に夕食をとることが重要です。 ですから、学校、仕事、雑用の要求により、私たちは妥当な時間に眠ることを余儀なくされるので、夕食を遅くするべきではありません。
最適な体重を維持するためには、体の機能を尊重し、すべての食事で定期的に時間を維持する必要があります。 そのうえ、 健康的な食事と運動を優先しなければならないことを忘れてはなりません 毎日適度に。
早めの食事のメリット
次に、早めの夕食をとることで最も強調するメリットは何ですか。
- それは不眠症と戦うことを可能にします。 お腹がいっぱいになって寝ると、不眠症になる可能性があります。 あなたが夜に悪い時間を過ごしたくないならば、それを起こさせないでください。
- 早めの夕食をとると、体調が良くなります。 夕食の時間を早めることで、一日中活動を続けることができ、新陳代謝を活性化し、健康的な食事をとることで、特定のキロを失うことができます。
- インスリン感受性を改善します。 夕食の時間を早めると、夕食の時間になるまで食事の合間に間食をすることも避けます。 日光の下で食べることは夜の食物のより多くの摂取を避けます、そしてこれは私達が食物をよりよく処理しそしてそれが脂肪の形で沈着しないので私達の体重を制御するのを助けることができます夜になると、これらの機能が遅くなり始める前に夕食をとることで、体重をコントロールすることができます。
- それは私たちの血圧に有益です。 遅く食べることは体重の増加に関連しているだけでなく、消費されている食物に関係なく私たちに血圧を与えることもできます。 高血圧になると、冠状動脈のリスクが高まり、腎臓が弱くなり、脳、視力、または脚の循環が損なわれます。
- それは私たちの新陳代謝に有益です。 私たちが見てきたように、夕食を早く食べることは代謝リスクを減らし、全体的に多くの利点を提供します。
あなたは夕食を進めようとしましたか？ 午後20:00が良い時間です。ここから、ぜひお試しください。