ランニングで減量したいですか？ それがあなたが最も好きなスポーツまたはスポーツ慣行のXNUMXつになった場合、私たちは最善のアドバイスをします。 すぐに学ぶのに良い方法なので、エラーの修正に基づくいくつかのヒント。
それらのポンドに別れを告げることになると、ランニングは私たちの最良の味方になることができます 残り。 しかし、この練習で理想的な体重に到達したい場合は、一連のヒントにも従う必要があります。 開始するのに最適なのは、目標を達成するためにXNUMX分以上実行することです。 次のステップは何ですか？ 探し出す！
走ることで体重を減らす：いつも同じように走るという間違い
私たちが通常犯す間違いのXNUMXつは、毎日同じトレーニングを行うことです。 つまり、同じペースで走り、常に時間や距離を保ちます。 確かに、スポーツの練習を始めるときは、少しずつやっていくのが一番です。 したがって、私たちはレースの時間とペースを調整しています。 しかし、結局、それを間に合わせると、私たちの体は予想以上にそれに慣れるでしょう。 これは、それが適応すると、必要な変更が表示されなくなることを意味します。 少しずつ修正する必要があります。 リズムを変えたり、もっと丘を登ったり、ジャンプしたりすることに賭けます。 それらをすべて組み合わせてください！
毎日休んで走っていない
ランニングで体重を減らすには、毎日外出する必要があると常に考えています。 真実はそれが正しい方法ではないということです。 はい、スポーツは好きなときにできるのは事実ですが、高強度で毎日走ると、自分を傷つけやすくなります。 これから始めて、私たちはすでに休息も重要であることを知っています。 私たちは努力から回復するために体が必要です、信じられないかもしれませんが、よく休むことは私たちのトレーニングの一部です。
強度を上げないでください
ランニングに行くか、トレッドミルで行うかにかかわらず、明確にしなければならないのは、バリエーションが私たちの進歩に役立つということです。 テープでは、実行するプログラムがいくつかあるため、簡単です。 そしてそれは私達が私達が取る時間とリズムを調整することを可能にします。 ですから、それらに従うことは体にとって非常に助けになります。 トレーニング時間を短縮したほうがよい場合もありますが、うまくやってください。 強度を変えることによって、脂肪燃焼がその犠牲を取り始めるので安心してください。 これは、より厳しい減量につながります。
食生活を変えないでください
私たちはトレーニングだけでなく、体重を減らすことについても話している。 したがって、両方のアクションを組み合わせたい場合は、別のステップを実行するときが来ました。 食事療法に特定の変更を加えることは、私たちがそれらの余分なキロに別れを告げるのにも役立ちます。 運動と適切な栄養の組み合わせが重要な結果をもたらすことを忘れないでください。 揚げ物や調理済みのものを脇に置いて、グリルや調理済みの食べ物に夢中になってしまうのが最善であることはすでにご存知でしょう。 プレートは、全粒小麦パン、ジャガイモ、またはパスタの形の炭水化物の野菜または野菜、タンパク質の一部と他の部分で半分を覆う必要があります。
筋力トレーニングをしないでください
また、それらが存在する場合の基本的なエラー。 なぜなら 筋力トレーニングとランニングを組み合わせると、より良い結果が得られます。 せいぜいXNUMX日かXNUMX日で、毎週は十分すぎるでしょう。 良いことは、足も含めて体のあらゆる部分を強化することです。 怪我を避け、これまで以上に強く感じるのに役立つ何か。 これで、ランニングで体重を減らしたい場合に避けるべき主な間違いがわかりました。