朝食はその日のメインディッシュであるべきだといつも言われてきました。 そしてそれは嘘ではありません、朝食をとることは一日をうまく始めるために非常に重要です、 私たちはエネルギーが必要で、朝食は最初の食事です それは私たちの「断食」を壊します。
おいしい朝食をとることは大きな利益をもたらします、そして私たちはあなたにそれらを知ってもらいたいです。 それで、それらの利点が何であるかを知るために読み続けてください。
濃厚な朝食をとることの利点
私たちはそれらが何であるかをあなたに伝えます 利点、 確かにあなたが知っている人もいれば知らない人もいますが、一人一人があなたに興味を持ってくれるでしょう。
食事の合間に間食を避けます
濃い朝食を食べることは 午前中の満腹状態を保証します。 仕事のために、より多くのエネルギーを必要とする人、または食べ物を紹介することができないより長い人は、濃い朝食を食べるべきです。
この朝食には満足のいく食べ物を含める必要があります 焦点を当てているのは、健康的な脂肪、タンパク質、卵、油性魚、チーズ、ヨーグルト、全乳、アボカド、ナッツが豊富な食品です。
あなたが朝食にミルクと一緒にコーヒーを飲むだけの人の一人なら、 フルブレックファーストの紹介を開始 朝のあなたのニーズを満たすために。
あなたは朝の渇望を避けることができるでしょう
考慮すべきもうXNUMXつの重要な側面は、濃厚で完全な朝食により、不安を抱えているすべての人が朝に不健康な食べ物、特に精製小麦粉で処理されたお菓子を拾うのを避けることができるということです。
朝食は、一日を通して正しいエネルギー摂取量を維持するのに役立ちます。 健康的で満足のいく食べ物を食べるなら、ゆっくり燃焼、 あなたは強いままでいることができるでしょう 何時間も何もつつきたくない。
それはあなたの代謝反応を改善します
一般的に、 人間は日中最も活発です、食物と代謝に関する限り。 したがって、特定の食べ物を昼間と夜とで食べることは同じではありません。
このため、朝はよく食べ、夜はあまり食べないので、その後直接寝るのがとても便利です。 確かに一人一人が違う そして、朝日が昇ったときにだけ食べなければならないというわけではなく、その瞬間を選ぶことができますが、最初に作る食事が強いと便利です。
夜よりも朝に十分な量を食べる方がポジティブです。これは代謝の柔軟性に有利に働き、より多くの脂肪を燃焼します。
それはあなたが栄養不足をカバーするのに役立ちます
おそらくそれは、濃厚な朝食をとることの最も重要な利点のXNUMXつです。 両方 マイクロ として 主要栄養素 誰かが朝食を抜いたときに摂取されないものは、残りの食事と一緒に日中に回復するのが非常に困難です。
したがって、すべてのニーズに対応するために、食事に次の食品を含めることをお勧めします。
- 健康的な脂肪と全乳が豊富な天然ヨーグルト。 それらはカルシウム、リン、ビタミンDの豊富な供給源です。
- 果物、全粒穀物、または全粒小麦パン。 食物繊維とビタミンの摂取は不可欠です。
- 野菜：e私たちを健康に保つために朝食に野菜を加えることは重要です、それは達成するのが最も難しいことかもしれません。 ただし、朝食時にトーストにレタス、トマト、アボカド、コショウを加えても問題ありません。
- 卵、ナッツ、豆腐、タンパク質の添加に最適です。
それは私たちの健康を増進します
たっぷりの朝食をとる人は、 ボディマス指数（BMI）が低くなる傾向がありますそのため、肥満、血圧の低下、トリグリセリドの制御、血中コレステロールの低下の傾向が少なくなります。
これが朝食によるものだとは言いませんが、 しかし、この日の最初の食事は健康的な生活習慣の向上に貢献し、一般的な健康状態の改善に貢献することを認識することを考慮に入れるのは事実です。
物理的なパフォーマンスが向上します
両方をお勧めします NINOS として 中高生 あなたの健康を改善するために濃い朝食を食べる：
- それはあなたを増やします 認知機能とあなたの記憶。
- それは注意力、あなたの注意を改善します そしてそれは彼らがクラスでより注意深くなるのを助けるでしょう、なぜなら脳はより活発になるための食物を持っているからです。
- それは彼らを想定します ストレス、うつ病が少ない およびその他の感情的な問題。
これらのデータは常に心に留めておくことが重要です。私たちが幼い子供たちを世話するとき、私たちは彼らの食事と彼らが食べるすべての食物に特別な注意を払わなければなりません。 学校でうまくやるには、子供たちは健康的な体重を維持するだけでなく、健康で強いままでいるために朝食を食べなければならないことはよく知られています。
それはあなたが筋肉量を増やすのを助けます
今、私たちは大人の段階に移ります、 エネルギーの必要性をカバーするために、濃い朝食をとることは良いことです。 体組成がスリムで、ボリュームや体重が増えにくい人は、朝食に注意を払うことが重要です。
彼らはその筋肉量を獲得するためにあらゆる機会を利用する必要がありますr、筋肉でその量を得ることができる高品質のカロリーも摂取する。 それが彼らがそれを得るためにこの朝食を利用する理由です。
彼らはできる 朝食をとる 豊富に、それはできます 彼らは多くのカロリーを持っている傾向があるので、いくつかの摂取量に分けます。 そしてそこに含まれる食品の中で、ナッツ、乳製品、卵、果物、全粒穀物、動植物由来の高品質タンパク質を強調しています。
結論…
濃い朝食をとるか、濃い朝食をとることは有益です、 それは私たちを太らせたり、多くの人の問題や恐れを引き起こしたりすることを意味するものではありません。 多くの人がその日のカロリーの大部分を摂取するために昼食または昼食のために取っておかれるので、多くの人はそれをその日の最も重要な食事として受け取らないかもしれません。 しかし、これは私たちがより健康になるのに役立つので、私たちは朝にそれらの時間を無駄にする必要はありません。
あなたの食べ物をよく選んでください、 栄養素のバランスを取り、強く健康に感じます。