体重を減らすには 食事は一人一人のニーズに合わせなければなりません。、体重、性別、身長、活動などの問題を考慮に入れます。 このため、XNUMX人がどれほど身体的に似ていても、同じ食事をXNUMX人に使用しないでください。 明らかなことは、タンパク質の場合と同様に、減量に等しく役立つ特定の食品または栄養素があるということです。
したがって、痩身ダイエットでは、タンパク質が豊富な食品が優勢になるはずです。 彼らはより満足感があり、過食症を避けるのに役立ち、タンパク質が それらは組織の形成と筋肉量の維持に不可欠です。。 したがって、特に体重を減らそうとしている場合、それは健康に不可欠な栄養素です。
高タンパク食品
健康的な食事には、体が適切に機能するために必要なため、すべてのグループの食品とすべての種類の栄養素を含める必要があります。 食事のバランスをとるには、脂肪含有量の高い食品を含め、食事を変化させてバランスをとる必要があります。 そして何よりも、 大きな健康上の利点を提供するものの摂取量を増やすビタミン、ミネラル、タンパク質など。
ダイエットを続けて体重を減らしたい場合は、栄養士に相談して、ニーズに基づいたダイエットを作成することをお勧めします。 このようにして、制御された方法で、そして最も重要なことに、健康的な方法で体重を減らすことができます。 それどころか、 あなたはリバウンド効果と健康問題のリスクを冒します 貧しい食生活に由来します。 いずれにせよ、タンパク質が豊富な食品は体重を減らすために不可欠です。 あなたの食事療法から逃すことはできないものに注意してください。
肉と鳥
白身の肉や赤身のカットなど、脂肪の少ないものを選ぶと、動物性タンパク質は非常に健康的です。 タンパク質に加えて、 豚肉、牛肉、鶏肉、または七面鳥それらは健康にとって非常に重要なビタミンとミネラルを提供します。 常にリーンカットを選択し、脂肪をトリミングし、グリルし、蒸し、焼き、または使用します エアフライヤー 可能な限り脂肪を減らすために。
魚介類
一般的に、すべての魚はカロリーあたりのタンパク質の割合が最も高いため、減量食をお勧めします。 つまり、魚介類を食べることで、より長く飽き飽きし、お菓子の必要性が少なくなります。 一方、魚介類 それらは他の栄養素の中でもとりわけマグネシウム、ヨウ素またはカリウムが豊富です。 オメガ3は健康に非常に重要な必須脂肪酸であるため、マグロ、エビ、マスを食べて油性魚の摂取量を増やしてください。
卵
何年もの間、コレステロールの増加に関連していることが証明されていましたが、最近では、卵に関する神話は追放されています。 一方で、 卵は最も手頃なタンパク質源です 見つけることができ、したがって減量の食事療法から逃すことはできない安価です。 朝食に卵を用意すると、何時間も元気になり、元気になります。
枝豆
最近私たちの食生活で流行しているこの食品は、太古の昔から東洋の食生活の一部となっています。 枝豆はただの 緑大豆 植物性タンパク質の優れた供給源です。 さらに、それは繊維の優れた供給源であり、製品120グラムあたりわずか100カロリーと非常に少ないカロリーを提供します。 したがって、体重を減らしたい場合は、枝豆を強くお勧めします。
減量したいかどうかにかかわらず、健康的な食事とは、未加工の食品を含む食事です。 自然な状態で、可能な限り最も自然な方法で調理されています。 これらは、一般的に体重を減らし、健康を維持するのに役立つ食品です。 一方、加工製品は体重を増やし、さまざまな病状のリスクをもたらします。 したがって、あらゆる面であなたの健康のために、常に本物の食べ物を選んでください。