飢えずに体重を減らすことは可能です。それを達成するために食事にどのような成分を加える必要があるかを知る必要があります。 選択は、これらの組み合わせと同じくらい重要です。 今日は、マグネシウムが豊富な食品があなたを助けるものは何ですかについて話します 健康的な方法で体重を減らします。
食事を強化するには、マグネシウムを摂取するのが理想的です。したがって、以下では、マグネシウムに注意を払う必要のある食品を説明します。 お見逃しなく！
どの食品がマグネシウムに富んでいるか、そしてそれを消費して私たちの食事に加えることの利点は何であるかを知っている人はほとんどいません。 マグネシウムは、私たちの体のほとんどすべての機能のケアだけでなく、私たちの組織のケアにも役立ちます。
私たちの免疫システムを改善することは理想的です、 炎症を防ぎ、心臓発作を起こすリスクを減らします。 あなたがあなたの食事療法に含めるべき食品が何であるかを知るためにこれらの行を読み続けてください。
マグネシウムが豊富な食品
マグネシウムが豊富な食品を毎日摂取することで、片頭痛、頭痛、うつ病を防ぐだけでなく、糖尿病にかかる可能性を33％減らすことができます。
- 全粒小麦： それは私達がその中にもっと多くのマグネシウムを見つけることができる製品の100つです、167グラムの製品の中にXNUMXmgのマグネシウムがあります。 また、色とりどりのパスタサラダやトースト、シリアルとの相性も抜群です。
- ほうれん草： ポパイがそれらを消費するだけでなく、ほうれん草はマグネシウムが豊富で、79グラムあたり100 mgを提供し、健康的であるため、XNUMX年中毎日摂取するのに最適です。
- キノア： この擬穀類は数年前から流行していますが、キノアのカップに118 mgのマグネシウムが含まれているため、それほどではありません。
- アーモンド： それらは非常に健康的なスナックであり、ビタミンEが豊富で、アーモンド87グラムごとに100mgのマグネシウムも提供します。
- 豆腐/大豆： 大豆、この場合は豆腐は、マグネシウムの他に大量の植物性タンパク質を提供するため、動物性タンパク質を摂取しないすべての人々にとって最良の代替食品のXNUMXつになる可能性があります。
- 黒豆： さらに、100グラムの豆に対して60 mgのマグネシウムが得られるため、これらは繊維とマグネシウムを提供するための優れたオプションです。
- Aguacate：私たちが朝にたくさん飲むのが好きなアボカドは、トーストにクリーミーさを加えるだけでなく、33 mgのマグネシウムを提供するだけでなく、健康的な一価不飽和脂肪も豊富であるため、体のケアにも最適です。
- ダークチョコレート： ダークチョコレートを食べない言い訳はありません、それは私たちの体にとって非常に健康的です、私たちの口に良い味を残すことを除いて、それは私たちに28グラムの製品あたり100mgのマグネシウムを提供し、そして私たちにたくさんを与えますエネルギー。
100グラムあたりのマグネシウムが豊富な食品のリスト
- カボチャの種592mg
- ごま360mg
- ヒマワリの種340mg
- 大豆240mg
- ひよこ豆と白豆160mg
- 乾燥エンドウ豆123mg
- アーモンド258mg
- カシューナッツ250
- 小麦胚芽250
- 昆布：920mg
マグネシウムを摂取しないとどうなりますか
私たちが十分なマグネシウムを摂取しないと、私たちの体が影響を受ける可能性があります。なぜなら、私たちが最初に進んだとき、それは私たちの体にとって非常に有益な栄養素であり、必要だからです。 次に、それが私たちに引き起こす可能性のある問題は何ですか？
- 糖尿病。
- ウイルス おなか 嘔吐と下痢の原因。
- の病気 腎臓。
- 病気 胃腸。
- 時間がかかりすぎる場合 コーヒーまたはアルコール、私たちのマグネシウムレベルが影響を受ける可能性があります。
マグネシウムの推奨量
マグネシウムの推奨量の値は次のとおりです：
- 1〜3年：80mg
- 4〜8年：130mg
- 9〜13年：240mg
- 14〜18歳の男性：410 mg
- 14〜18歳の女性：360 mg
- 19〜30歳の男性：400 mg
- 19〜30歳の女性：310 mg
- 男性+31歳：420 mg
- +31歳の女性：320 mg
これから買い物に行くたびに カートに追加することを忘れないでください あなたの健康を改善するためにこれらの食品のいずれかを購入すること、そしてまた、 あなたが体重を減らすのに役立ちます。