冬の間、人々は 彼らはほとんど気づかないうちに体重が増加する傾向があります。 そして、増えた体重を何キロか減らしたいと思う時が来るかもしれません。 体重を減らすことは通常、多くの人にとって難しいプロセスであり、実際に、努力しているのに目に見えた結果が得られないと感じている人もいます。 だからこそ、体重を減らすのに役立たないいくつかの間違いを犯している可能性があります。
いつもの 特定の信念に騙されて間違いを犯す または正しくない情報について。 まずは健康診断を受けて、体重が減らない問題がないかを確認する必要がありますが、それ以外にも、ダイエットを始めるときに実はよくある間違いがあるかもしれません。
朝食を避ける
急いでいるときや慣れていないため、食事抜きで済ませてしまう人も多いのではないでしょうか。 一日の中で最も大切な朝食。 朝食は私たちの体が働き始めるために最初に食べる食事です。 炭水化物はすぐにエネルギーを得る主な燃料なので、炭水化物を摂取できる食事です。 一部の良質な脂肪は、長期的に私たちにエネルギーを与えることもできます。 果物に含まれるビタミンや乳製品に含まれるタンパク質も欠かせません。 朝食をしっかりとれば、突然甘いものが食べたくなる午前中にそれほどお腹が空くことはありません。
少し飲む
体重を減らすことに関しても重要です 水やその他の有益な液体を飲む 砂糖を含まない輸液のようなもの。 お酒を飲むと満腹感が得られやすくなり、間食をあまりしなくなります。 そのため、常に水の入ったボトルを手元に用意しておくのが良い方法です。 普通の水が味がなくて飲みにくい場合は、レモンやキュウリのスライスを数枚加えたり、単に煎じ薬を飲んだりすることもできますが、砂糖を加えるべきではありません。
食事時のサラダ
サラダは典型的な減量食品であると言われていますが、必ずしもそうとは限りません。 サラダにトーストを加えると、 高脂肪チーズとその他の材料、ソースや大量の油に加えて、健康的ではないと考えられる他の料理よりもカロリーが高い可能性があります。 そのため、サラダを作るときは、知らず知らずのうちにカロリー摂取量が増えないよう、サラダに何を加えるかを考慮する必要があります。
調理が不十分な食べ物
食事の調理方法も、減量に関して間違いやすい原因のひとつです。 その一つが、 避けるべきは揚げ物です、油を多く使った料理やパン粉をまぶした料理も同様です。 肉、魚、野菜を蒸したり、グリルしたり、オーブンで焼いたり、少量の油で焼いたりすることは、より健康的な方法です。 有害で食事に加えられる食品はほとんどありませんが、その方法を知っておく必要があります。 時々失敗するのは、調理方法と追加するドレッシングです。
座り続ける
体重を減らしたいときは、健康を維持することが不可欠です。 体重減少が大きくなるからだけでなく、より健康になるからでもあります。 少食で体をだますのは良くありません。 リバウンド効果が高く、栄養素が不足している可能性があるため、。 健康的な食事と運動を日常生活に加えて、長期的に体重を減らすことは常に良いことです。 そうして初めて、健康的な減量を達成することができます。