確かに、スポーツの練習やトレーニングを行うときに持っているアクセサリーはたくさんあります。 したがって、今日はについて話します メディシンボールエクササイズ 私たちが指先で持っていること。 私たちの体を微調整することは素晴らしいアイデアのもう一つだからです。
おそらく、ダンベルとウェイトの両方がXNUMXつです 最も使用される材料。 確かに、トレーニングごとに別の素晴らしい仲間をバックグラウンドに任せており、今日はその理由を説明します。 あなたはあなたの全身を強化するだけでなく、脂肪を減らすつもりです。 良いニュースではありませんか？
トレーニング中の薬のボール
まず、メディシンボールであることを明確にします さまざまなサイズと重量を見つけることができます。 たとえば、後者は11キロからXNUMXを超える範囲になります。したがって、これから始めて、これから実行する各トレーニングに合わせて調整できることがわかります。 推奨されるのは、より重いものは脚のエクササイズに使用でき、より軽いものは腕に最適です。 しかし、私たちが言うように、最後の言葉はあなた次第です。 私たちは始めました！
ボールでしゃがむ
間違いなく、彼らは常にその塩に値するトレーニングを受けなければならないので、私たちは彼らから始めます。 この場合、スクワットにはメディシンボールのエクササイズが伴います。 これを行うには、両手で頭の上にボールを持って、 スクワット。 これですべてなので、大腿四頭筋や臀筋やふくらはぎなどの腕も動かします。 しかし、それを変更してボールを投げてから、ビデオが示すように再開することもできます。
メディシンボールエクササイズ、ストライド
この場合、私たちは非常によく知っています ストライド 体の一部を垂直にした状態で、両足を合わせます。片足で前に出て、膝を曲げてから、開始位置に戻るだけです。 さて、これは私たちが繰り返すつもりですが、胸の高さでボールを持っています。 はい、また両手で持ちます。 いくつかのセットを行って、足を組み合わせるのを忘れないでください。
ボールの上の鉄
やや複雑ですが、これから実現していきます。 私たちは本当にバランスを保つ必要があるからです。 したがって、この演習を何度も繰り返す練習をするのと同じです。 この場合、 腹部を動かす かつてないほど。 私たちはボールで手を支え、板自体をして足を後ろに伸ばさなければなりません。 肩に負担がかからないように、腹部で力を入れます。 数秒から始めて、少しずつ増やしていきます。
肩に架かる橋
この演習にはいくつかの名前があることを認識しています。 私たちは床に仰向けになります。 腕は体の両側で伸びています。 私たちが達成しなければならないのは、骨盤が肩の部分で支えられるまで、骨盤を徐々に上げ、背中を上げることです。 足の裏が地面に接着されているので、とてもシンプルです。 この場合、に戻ります ワークバランス、これらの植物は薬のボールにあるからです。 ブロック内で上下しないでください。ただし、ゾーンを通過して、体の前傾と後傾を選択する、つまり、最初に骨盤の動きを駆動することをお勧めします。
ボールを地面に投げる
ボールの重さで、バスケットボールのように跳ね返るのを待たないでください。 したがって、私たちは別のメディシンボールエクササイズを実行する機会を利用することができます。 それ 力を込めて投げる 地面に向かってできること、そしてそれを拾う時が来たら、スクワットをして手でそれを保持します。 このようにして、脚と腕の両方をアクティブにします。
フロントレイズ
立って、私たちはダンベルについて考えます。 ええと、ボールを使ってフロントリフトをするとき、それらは非常に似ている可能性があります。 腕を伸ばした状態でボールを保持することから始めることができます。 それからそれは胸の高さまで上がることから成ります。 数秒待って、もう一度繰り返します。 運動するとき、私たちはしなければならないことを覚えておいてください 腕を少し曲げます もっと働くために。 手を交互にすると、素晴らしい結果が得られます。