אין ספק שהנחת היסוד הגדולה ביותר שיש לנו בכל הנוגע לרדת במשקל כמו שצריך שורף יותר קלוריות ממה שאנחנו צורכים. אינך צריך למנוע מעצמך שום דבר, פשוט הוצאה קלורית גבוהה יותר כדי לפצות על צריכת זה.
דיאטה היא המפתח ל קבל מותניים יפים, לעצב את הדמות שלנו כדי להרגיש טוב יותר. לשם כך, עלינו להיות מודעים ומתכתיים ביותר לעקוב בקפדנות אחר כמה הנחיות תזונה שאולי לא לטעמנו.
מלבד דיאטה, עלינו לשלב את זה עם a שגרת האימון על מנת להפחית נפח, האידיאל הוא להמליץ על ידי מומחה לפיקוח לאורך כל מאבקנו להורדת משקל ומדידות.
עם זאת, בהזדמנויות רבות אנו רוצים לראות תוצאות מהירות, מכיוון שאירוע חשוב מתקרב ואנחנו רוצים להיראות טוב. לשם כך, אנו ממליצים לך על כמה מקשים כדי לתת לך דחיפה נוספת כדי להשיג את המותניים הצרעות שאתה רוצה רק באחד חוֹדֶשׁ.
מפתחות להשגת המותניים הרצויים
פסיכיאט למעלה
האידיאל הוא ללכת עם רעיונות ברורים, ה להיות פסיכי זה המפתח להימשך זמן רב יותר בתהליך ולא לרדת למינימום. אתה צריך להיות מוטיבציה מאוד לרדת במשקל וליצור שגרות פיזיות שאתה לא רגיל אליהן, כלומר לרכוש משמעת.
לשם כך, הזכר לעצמך כל יום מדוע אתה עושה את מה שאתה עושה, קיים שיחות פנימיות עם עצמך ו הגדירו יעדים אמיתיים בהתאם לזמן ולגופכם. כך תוכלו ליהנות יותר מהתוצאות.
תרגיל
לפחות אתה צריך לעשות ספורט במשך שעה, אנו ממליצים לרוץ או ללכת במהירות שעה ביום. ה פעילות אירובית זה מושלם לאבד מידות ולהשיג את המטרה שלך. אתה מוריד במשקל מכיוון שהם פעילויות ארוכות טווח ולכן אתה זקוק ליותר חמצן ובסופו של דבר אתה שורף שומן.
אם אתה מעדיף פעילות אחרת, אנו ממליצים לרכוב על אופניים או לשחות. כדי להימנע משגרה משעממת, בחר בספורט המתאים לך ביותר בכדי שתוכל להיות עקבי יותר. וכמובן, אל תשכח לחות טובה, חיוני לשתות הרבה נוזלים במהלך פעילות גופנית, כך שתעזור לסלק רעלים.
תשומת לב מיוחדת לאוכל
- מוציאים את הסוכר הלבן והמעודן. סוכר לבן לא רק שאינו מוסיף ערך תזונתי לגופנו אלא שהוא גם גורם לגופנו לצבור יותר שומן מכיוון שהוא מכיל קלוריות רבות. אוכל קשה להיפטר ממנו מאט את חילוף החומרים שלנו.
- כל מנה מלווה אותה רק מרכיב אחד. רצוי ירקות אורגניים או ביצים. מבשלים אוכל מאודים, קלוי או צלוי, הימנעו מכל מטוגן. באשר לדגים, קחו עדיף דגים שמנים מכיוון שהוא משביע יותר ומכיל חומצות שומן בריאות מאוד.
- הימנע מצריכת בשר אדום החודש ובחרו בשרים דלי קלוריות, כלומר בשרים רזים ללא פסי שומן. למרות שעדיף לנקות את הגוף היטב ולצרוך יותר פירות וירקות ולא כל כך הרבה בשר. אם כי אם אתה אחד הטורפים, קח רצוי ארנב, עוף והודו.
- הכינו מתכונים טעימים. להיות בדיאטה זה לא שם נרדף לאכילה סתמית ורעה, יש הרבה מתכונים בריאים ומושלמים לאבד נפח ושומן, לקחת זמן לתכנן תפריט בריא וטעים, כך שכל יום תרצו לאכול דברים טעימים.
- בחר להלביש סלטים ואת הכלים שלך עם lמגנט, תבלינים, קינמון או חםתבלינים אלו יעניקו לו טאץ 'אחר וגם יעזרו לכם לרדת במשקל.
- למד להבדיל את סוג השומן מכיוון שלא כולם מזיקים לגופנו. הימנע ממאכלים מהונדסים, שומנים מן החי מבשר אדום ושומנים רוויים. ואל תדאגי לצרוך אגוזים, מכיוון שיש להם שומנים מועילים מאוד לגופנו.
- כבד את סדר הארוחות ו לאכול 5 פעמים ביום. עלינו להרגיל את הגוף לאוכל, אכילה של 5 ארוחות ביום גורמת לגוף שלנו לחילוף החומרים פעיל ויכול לשרוף יותר קלוריות. אם לא מכינים 5 ארוחות מטבוליזם מתעצל וזה שומר את השומן כמילואים לזמן שאין בו אוכל. לכן, עלינו להרגיל את גופנו לתת לו מאכלים דלי שומן כדי שהוא יעבוד ו לשרוף יותר אנרגיה.
למרות שאנחנו מתייחסים למותניים שלנו, אלה הטיפים הם לרדת במשקל באופן כללי, הם מתאימים לכל אלה שרוצים לרדת במשקל בצורה בריאה וללא חיפזון. עליכם להיות מתכתיים בכדי להתחיל דיאטה ולבצע אותה נכון, כי רק כך תוכלו להשיג מטרות ויעדים טובים.
תודה על העצה, הסוכר והשומן שבדברים שאנו אוכלים הם מכריעים, תמיד יש לי פרי, יוגורט או גבינת רזה וכשאני מחוץ לבית אני בדרך כלל נושאת חטיפים דלי קלוריות כדי להימנע מלתפוס שם סופגנייה. יש לי שוקולד טוב מאוד עם שיבולת שועל מבלדיאטה, אני אוהב את זה כי יש להם סיבים וחלבונים והם במחיר טוב כי הם זמינים במרקדונה.