כפי שאתה בוודאי יודע, ה תרגילי מתיחה למתחילים הם תמיד אלטרנטיבה מצוינת שעלינו לקחת בחשבון. כי זה הפך לתרגול פשוט ומאוד פונקציונלי שיעזור לכל הגוף שלך. כן, אנחנו מדברים על מתיחות ספציפיות של חלקים שונים בגוף, משהו בסיסי וחיוני שעלינו תמיד לזכור.
מטרת התרגילים הללו היא למתוח את הגוף אבל ובכך להשיג יותר גמישות. אז תמיד, לפני או אחרי שגרת אימונים, רצוי לתרגל סדרה של תרגילי מתיחה. אם עדיין לא שילבת אותם בחייך, הגיע הזמן לעשות זאת. אנו אומרים לך אילו מהם עשויים להתאים לך ביותר.
תרגילי מתיחה למתחילים: הארבע ראשי
אם אתה הולך לחדר כושר, בטח אחרי שיעור אינטנסיבי, לא משנה באיזה תחום, תתחיל למתוח. משהו שהוא לגמרי מומלץ ושבין כל התרגילים שיש לנו, מתיחת הארבע ראשי היא מהנפוצות ביותר. לשם כך תעמדו, תחזירו רגל אחת לאחור ותעזרו לה עם היד באותו צד. זו דרך של משוך בעדינות את אזור העור לכיוון הישבן, אלא מה שאתה יכול. לסירוגין רגליים וכמובן, לנשום.
מתיחת הירך האחורי
זה עוד אחד הנפוצים והחשובים ביותר. במקרה הזה מה שאנחנו צריכים לעשות זה לשבת ולמתוח את הרגליים קדימה. עכשיו גם תביאו את הגוף קדימה ותנסו לגעת בקצות האצבעות או לפחות באזור הקרסוליים עם הידיים. נכון שלא לכולנו יש את אותה גמישות ולכן, אסור לנו לכפות אותה. פשוט לתת לעצמנו ליפול קדימה יספיק.
ישבן נמתח
למרות שיש גם דרכים שונות לעשות את זה, אחת הנפוצות היא לשכב עם הפנים למעלה. באוויר, בואו הצלב רגל אחת על השנייה וננסה להביא אותם לכיוון החזה ככל שנוכל.. מהרגע שאתה מרגיש שאתה מותח את הגב שלהם, אל תכריח יותר. קח כמה נשימות והחלף רגליים.
מתחו את הגב
אזור הגב הוא אחד האזורים שיכולים להוות הכי הרבה בעיות. כי אנחנו כבר יודעים, זה סובל בגלל התנוחות הרעות שאנחנו סוחבים כל יום וגם המשקל שאנחנו יכולים להרים. אז זה אזור הגב התחתון או המותני הוא אחד הבעייתיים בעניין הזה. אז, אנחנו חייבים לטפל בזה כמה שאפשר ואיזו דרך טובה יותר לעשות את זה מאשר עם מתיחה חדשה. במקרה זה, אנו גם שוכבים על הגב, מכופפים את הברכיים ומניחים את הידיים מאחוריהן כדי להביא אותן לכיוון החזה. אבל אין צורך להצליב את הרגליים, רק שהברכיים יגיעו לחזה. אפשר להתנדנד מעט לצדדים וכמובן, לנשום טוב טוב עמוק.
מתחו את הידיים
לא יכולנו לשכוח אותם בכלל! הזרועות הן גם הגיבורות העיקריות של חיי היומיום שלנו וככאלה, יש למתוח אותן בצורה הנכונה. גם במקרה הזה אין סיבוך גדול, זה פשוט עניין של להעביר את זרוע ימין לצד שמאל, עוזר לנו ביד ההפוכה להפעיל מעט לחץ על המרפק, כדי שנוכל למתוח יותר. לאחר מספר שניות, תחליף זרועות וזהו.
כיפוף עמוד השדרה
אל להקל על כל סוגי הכאבים באזור עמוד השדרה, יש גם תרגילי מתיחה למתחילים שחושבים על זה. הם מאוד פשוטים ובמקרה הזה מה שאנחנו הולכים לעשות זה לשבת על הרצפה, אנחנו מביאים זרוע אחת לצד הנגדי ובזמן שאנחנו מבצעים את התנועה הזו, אנחנו גם מסובבים מעט את הגוף ולא רק את הזרוע המדוברת.