כדור הפילאטיס, המכונה גם 'פיטבול', מושלם לביצוע תרגילים אינסופיים. אבל במקרה הזה, אנחנו הולכים להתמקד בעבודת הבטן שזה תמיד אחד התחומים שהכי מעסיקים אותנו. אם יש לך כדור פילאטיס בבית, אז צא לעבודה כי אתה הולך לאהוב את מה שאנחנו אומרים לך.
חיטוב הגוף לא חייב להיות כל כך מסובך אם יש לנו קצת כוח רצון וכדור פילאטיס. מאז נקבל לבצע כל תרגיל ללא כל כך הרבה השפעה עבור הגוף שלנו. משהו שאנחנו צריכים תמיד לחפש כדי למנוע מחלות או פציעות אפשריות. בואו נתחיל!
ברזל על כדור פילאטיס
אין ספק, קרשים הם אחד התרגילים שתמיד חייבים להיות נוכחים בשגרת האימונים שלנו. לכן אפשר לעשות אותם גם על הרצפה וגם בעזרת כדור הפילאטיס. זה מאוד פשוט ואתה צריך להישען עליו עם האמות, לתת לגוף שלך להימתח לאחור אבל לא לגעת בכדור. לכן, הכוח יגיע ישירות מהליבה, אותה נצטרך לדחוף פנימה כדי שנוכל להפעיל אותה ולא להעמיס את עצמנו יותר מדי בזרועות. תרגיל כזה משפר את היציבה וגם את שיווי המשקל וגם מפחית את הסיכון לפציעה.
בטן קלאסית לעבודה על הבטן
כשזה מגיע לעבודת הבטן, לא רק נצטרך לעשות כפיפות בטן, אלא שהן חלק משגרת אימונים טובה. לכן, במקרה זה נעשה אותם בעזרת כדור הפילאטיס. בהתחשב בכך ש נשכב עליו עם הפנים למעלה, נתמוך בחלק העליון של הגוף וכפות הרגליים מחוברות היטב לקרקע, תוך הפעלת זווית של 90º עם הרגליים. כעת כל שנותר הוא להניח את הידיים על הצוואר כדי למנוע מאיתנו למשוך אותו. אנו משלבים מעט את ביצוע התרגיל מהליבה ולא מהצוואר כפי שציינו. ואז אנחנו חוזרים להישען על הכדור.
עוד תרגיל בטן ורגליים
במקרה זה נפנה כלפי מטה, עם כפות הידיים של ידיים מונחות על הרצפה וזרועות מושטות. נחזיק את הכדור עם הרגליים וחלק מאזור הרגליים. כי מה שנצטרך לעשות זה למתוח את הרגליים לאחור (יחד עם הכדור) כדי להרים אותן שוב, לקחת את הכדור קדימה. זוהי דרך לגלגל את הכדור ולמתוח ולכווץ את הרגליים. הבטן התחתונה שלך תודה לך.
גשר על הכתפיים
אחד התרגילים הנפוצים ביותר בפילאטיס הוא גשר הכתפיים. ובכן, אנחנו נעשה את זה אבל נתמוך ברגליים על הכדור וככזה, נצטרך לשמור על איזון טוב כדי להיות מסוגל להרים את הגוף, חוליה אחר חוליה. נרים את הירכיים, בעוד שנישאר נתמכים על עצם השכמה. הזרועות יודבקו גם לקרקע. זכרו לשמור על אזור הליבה פעיל, שהוא באמת זה שאנחנו רוצים לעבוד עליו כל הזמן ואל תשכחו את הנשימה שלכם כדי לתאם היטב את התרגיל.
מגלגלים עם כדור מתאים
זה נראה כמו סגנון קרש, כן, אבל זה גם מאפשר לך לעבוד על אזור הבטן וחוזק. אתה כורע ברך מול ה'פיטבול' ומניח עליו את האמות. אחר כך אתה מנסה לגרום לו להתגלגל קדימה ולגרום לגוף שלך לעקוב אחריו עד שהוא נשאר במצב ישר. שוב אנו מזכירים לכם שחשוב ביותר לשמור תמיד על חלק הליבה פעיל ולא להעמיס יתר על המידה על הידיים. תמיד עדיף להתחיל בקטן עד שמרגישים את הכוח הזה בבטן.