דיאטה דלת פחמימות יכולה לעזור לך לרדת במשקל, אם כי לא מומלץ לחסל באופן דרסטי כל סוג מזון אם הוא אינו נמצא תחת ייעוץ רפואי. כל המזונות נחוצים מכיוון שהם מכילים חומרים מזינים שהגוף שלך צריך לתפקד כראוי. עם זאת, סוגים מסוימים של מזונות, כגון פחמימות, יכולים לגרום לך לעלות יותר במשקל ממה שאתה צריך.
אם אתה רוצה להיכנס לכושר ולרדת במשקל בצורה בריאה, הדבר הראשון והמומלץ ביותר הוא שתלך להתייעצות עם תזונאי. במיוחד אם אתה צריך לרדת במשקל רב או אם יש לך מחלה או פתולוגיה קודמים. עכשיו, אם כבר יש לך את האמונה שאתה צריך להפחית פחמימות, נספר לך מהם המאכלים שכדאי לכלול בעגלת הקניות.
למה דיאטה דלת פחמימות?
הגוף משתמש בפחמימות כאנרגיה לתפקודי המוח, השרירים או הריאות, בין היתר. כאשר עושים פעילות גופנית בעצימות גבוהה, חשוב מאוד לאכול מזון פחמימתי מכיוון שזהו מקור האנרגיה העיקרי של הגוף. ובכל זאת, כאשר העיכול מתבצע, חומרים מזינים אלה נכנסים למחזור הדם והופכים לסוכרים..
כלומר, פחמימות שאינן הופכות לאנרגיה הופכות למקור סוכרים המצטברים בתאים לשימוש כאשר יש צורך באנרגיה זו. במילים פשוטות, הפחמימות שאתה לא שורף עם פעילות גופנית גורמות לך להשמין יותר. לכן, אם יש לך חיים יושבים או שאתה מתאמן מעט, עליך לעשות זאת להפחית את צריכת המזונות העשירים בחומר מזין זה כדי לרדת במשקל.
מזון דל פחמימות
ישנם אינספור מזונות דלי פחמימות כך שתוכלו להקפיד על תזונה בריאה ומגוונת ומלאה במוצרים טבעיים וטעימים. אלה הם המאכלים עם תכולת הפחמימות הנמוכה ביותר, אלה שאתה צריך צורכים יותר כדי להיכנס לכושר.
ירקות עלים ירוקים
באופן כללי, כל הירקות שאינם עמילניים דלים בפחמימות. מצד שני, הם צריכים להיות חלק בסיסי בתזונה כיוון שהם דלים בקלוריות, עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים. מלא את המקרר שלך בקייל, תרד, ברוקולי, חסה, כרוב, אספרגוס, ארטישוק, שעועית ירוקה, מלפפון וכל מיני ירקות אביב.
הבשר
בשר הוא אוכל עם חלבון באיכות גבוההמה שאומר שהם מכילים את חומצות האמינו החיוניות שהגוף צריך ואינו מסוגל לייצר בעצמו. תמיד בוחרים חותכים עם פחות שומן ומבשלים אותם בצורה הבריאה ביותר, עם מעט שמן, בגריל או אפוי. בין הבשרים, האפשרויות הטובות ביותר הן עוף, כבש, בקר או חזיר.
פירות הים
מאכלי ים ודגים הם מזון דל בפחמימות, עתיר חלבון ודל שומן. מה גורם להם מזון מושלם לכלול בתזונה אם אתה רוצה לרדת במשקל ולהיכנס לכושר. הטובים ביותר הם סרטנים, צדפות, מולים, טונה וסרטן.
פירות מיובשים
אגוזים הם מקור אנרגיה בריא, עמוס בחומצות שומן חיוניות, סיבים ומינרלים. לא לשכוח שהם דלים בפחמימות, להפוך למקור האנרגיה האלטרנטיבי הטוב ביותר. קח שקדים, קשיו, אגוזי מלך, צנוברים, פיסטוקים וכל מיני זרעים.
פירות דלי סוכר
למרות שהם מכילים סוכרים טבעיים, כלומר פחמימות, פירות הם מקור אנרגיה בריא שאסור שחסר לו בתזונה. בחר אלה המכילים את הסוכר הטבעי הנמוך ביותר, כגון מלון, פירות אדומים, קלמנטינות, קיווי או אשכוליות. הם ההשלמה המושלמת לכל דיאטה ו הדרך הטובה ביותר להתמלא במזונות דלי שומן, ארוזים בוויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים בריאים.
זכור תזונה בריאה היא תזונה מגוונת, מאוזנת ומתונה. אכלו מזונות מכל הסוגים, בחרו תמיד את הדרך הבריאה ביותר לבשל ולחסל מזון מעובד וכל מה שהוא ממש לא מזון מהתזונה שלכם. רק כך תוכל להיכנס לכושר מבלי לסכן את בריאותך.