חרדה היא האויב הגרוע ביותר של דיאטות הרזיה. עצבים עושים אותך רעב, דאגות גורמות אותך לרעב, העובדה הפשוטה של עצירה לחשוב שאתה עושה דיאטה גורמת אותך לרעב. ולא סתם רעב, לא חרדה גורמת לצורך לקחת אוכל שמספקים סיפוק מיידי. כלומר ממתקים, מעובדים וסוכרים בכלל.
לכן, חשוב מאוד ללמוד לשלוט בחרדה על מנת לרדת במשקל ללא סבל או ללא צורך לבצע תרגיל שליטה עצמית אדיר. הדבר הבסיסי הוא לא לעשות דיאטות קיצוניות ולא מציאותיות שעלולות לסכן את הבריאות שלך. למד לאכול טוב, להקפיד על דיאטה שאתה יכול להיות מרוצה ממנה ולא להיות רעבה ועם העצות שאנו משאירים לך למטה, אתה יכול לרדת במשקל ללא חרדה.
רעב רגשי
רעב הוא תחושה טבעית של גוף האדם, כלי הישרדותי שגורם לתחושת רעב כך שהגוף מקבל את האנרגיה הדרושה לו מהמזון. סוג זה של רעב הוא פיזי, הוא מופיע לאט לאט ושולח לך אותות כמו חוסר אנרגיה, כאבי ראש, עצלות בגוף או כל אחד מסימני התיאבון הרגילים.
עם זאת, יש עוד סוג של תיאבון שמופיע מיד, פתאום ומוביל אותך לחפש כל דבר שנותן לך אנרגיה או סיפוק מיידי. זה הוא רעב רגשי, העובדה ש גורם לך לאכול דברים שלא מסתדרים איתך, זה שמוביל אותך לקחת ממתקים ומזונות מעובדים כשרק אכלת, כשאי אפשר להיות רעב. זה, בדיאטות, הכי מסוכן, כי זה בודק את השליטה העצמית שלך.
לרדת במשקל ללא חרדה, טריקים להשיג זאת
כשאתה בדיאטה לירידה במשקל, זה מאוד נורמלי לחוות חרדה לתקופות לאורך היום. החרדה הזו מסוכנת מאוד כי היא מתורגמת לרעב רגשי. תחושת עצבים, דאגה, אפילו עייפות, שגורמת לך לחפש משהו לאכול מיד. זה באמת מסוכן כי זה לא רק הורס את הסיכויים שלך לרדת במשקל, זה גם הורס יכול להוביל לבעיית אכילה חמורה. כדי להימנע מכך, אתה יכול ליישם את העצות הללו כדי לרדת במשקל מבלי להפסיק את החרדה.
לשתות מספיק נוזלים
מכמה סיבות חיוני לשתות נוזלים כשאתה עושה דיאטה. ראשית כי זה עוזר לך לסלק רעלים ומעל לכל, כי הם עוזרים לך להרגיש שובע יותר. שתו מרק טבעי ללא שומן ועם מעט מלח לאורך כל היום. גם אתה יכול קח חליטות מרגיעות שגם עוזרות לך לשלוט בחרדה. לפני הארוחות, שתו כוס מים גדולה, כדי שתהיו שבעים יותר ויהיו פחות בתיאבון.
בחר פחמימות מורכבות
הם נחוצים לגוף כדי להשיג מקורות אנרגיה, אבל בין כל האפשרויות, יש כאלה שמומלצות יותר. בחר פחמימות מורכבות כמו תפוחי אדמה מבושלים, קטניות או דגנים מלאים. הסיבים שהם מכילים עוזרים לך להרגיש שובע יותר ושומרים על תפקוד תקין של מעבר המעי.
לאכול מספר פעמים ביום
אם יש לך חרדה כשאתה עושה דיאטה, חשוב מאוד שלא תבלה שעות רבות בלי לאכול כלום. הכינו כ-5 ארוחות ביום, שניים מהם יותר שלמים שהם ארוחת בוקר וצהריים, 2 חטיפים בין הארוחות הללו וארוחת ערב עתירת חלבון ודלת שומן. בין הארוחות אפשר לשתות חליטות כדי לשמור על שובע ולא להרגיש כל כך רעב.
תרגול
פעילות גופנית היא חלק מהותי מדיאטת הרזיה. כמו כן, פעילות גופנית גורמת לגוף להשתחרר הורמונים שמביאים תחושת אושר, משפר את ההערכה העצמית שלך וממלא אותך באנרגיה חיובית. הסיפוק מביצוע מאמץ הוא המוטיבציה העיקרית כשאתה רוצה לרדת במשקל. תנוע כל יום, תשמור על הגוף שלך בתנועה ותוכל לרדת במשקל ללא חרדה ומעל הכל, יהיה לך גוף רזה ומוגדר.
למד לשלוט בנשימה שלך זו דרך נוספת להרחיק את החרדה. חפש תרגילי נשימה שאתה יכול לעשות בכל עת. הם יהיו לעזר רב לא רק בזמן שאתה עושה דיאטה, אלא תוכל לשלוט במצבי עצבים ולחסל חרדה בכל תחום בחיי היומיום.