למרות שלעתים זהו אזור נשכח משהו, יותר ויותר תרגילים מיועדים לכך. מכיוון שאזור האגן זקוק לטיפול טוב, מה שימנע בעיות גדולות בעתיד. אז ה תרגיל רצפת האגן זה יעזור לנו לחזק את האזור.
בתחומים רבים כגון פילאטיס הם מיושמים תרגילי רצפת אגן. אבל יש גם סדרה נוספת של המלצות שתוכלו להציע מהבית שלכם. האם אתה רוצה לברר במה מדובר? ובכן נתחיל!
כיצד לחזק את רצפת האגן
כפי שכבר הזכרנו בעבר, חיזוק רצפת האגן הוא חיוני. מכיוון שהוא יכול להיחלש כתוצאה מלידה או מניתוחים שונים, עודף משקל ואף העלאת משקל רב מדי. מה גורם לשרירים באזור לאבד את כל מוצקותם. משהו ש יכול להוביל לבעיות גדולות כגון בריחת שתן או צואה כמו גם בעיות מיניות. לכן, לפני שעוברים את כל זה, עדיף לנקוט פעולה בעניין ולהתחיל לממש את האזור. באיזו דרך? עם שגרת פעילות גופנית. חלק מאלו שהולכים טוב מאוד הם היפופרסיביים מכיוון שהם עוזרים לנו להתכווץ ולהרגיע את אזור הגוף, אך יש לנו גם את תרגילי קיגל כביכול שנראה כעת.
איך לעשות תרגילי קיגל נכון
למרות שהם פשוטים לביצוע, אולי כמה צעדים מקדימים תמיד מועילים לנו לשלוט בטכניקה. אז קודם כל עלינו לזכור את זה מדובר בכיווץ או הידוק השרירים. כלומר, אנו מדמיינים שאנחנו באמת רוצים ללכת לשירותים, אבל עלינו לסבול. אז עלינו לכווץ את האזור כדי ששום דבר לא יימלט מאיתנו. זה רק הצעד או הצעד שעלינו לעשות!
כשאנחנו מקבלים את זה הגיע הזמן להחזיק אותם למשך כ -5 שניות בזמן שאנחנו נושמים עמוק. ואז אתה נרגע עוד 5 שניות וחוזר על התהליך שוב. אתה יכול לעשות את זה פעם אחת וגם בשעות הבוקר וגם אחר הצהריים ובלילה. מכיוון שניתן לבצע תרגילים מסוג זה בישיבה או בשכיבה, בבית או בעבודה, מבלי שאיש שם לב. לפיכך, זה משהו מאוד פרקטי ונוח. כמובן, קחו בחשבון שנדק רק את השרירים באזור, ולא נדק שום חלק אחר בגוף.
גרסה כלשהי של התרגיל עליו דנו נקראת מהיר, כי ותוך שתי דקות, עליך להתכווץ ולהרפות את שריריך במהירות האפשרית.. מצד שני, אתה יכול גם להתכווץ ולהירגע לסירוגין, כאילו מדובר במעלית שעולה, נעצרת ויורדת. תרגיל נהדר לרצפת האגן!
תרגיל רצפת האגן: תרגילי ליבה
חיזוק אזור הליבה כולו עוזר לנו להמשיך ולהגן על רצפת האגן. לכן, לאחר תרגילי קיגל, לא כואב שאנו עושים שגרה עם תרגילים המכוונים לליבה, אם כי כמו שאנו אומרים, יהיו להם גם יתרונות רבים יותר.
- משחק עם הנשימה אנחנו יכולים להשיג תוצאות נהדרות. עלינו לנשום עמוק, להפריד צלעות ובנשיפה אנו מכניסים את הטבור פנימה. זוהי דרך להפעיל את הרוחב, מה שיוביל אותנו לבצע את הכיווץ הדרוש לאגן.
- הגשר על הכתפיים הוא עוד אחד התרגילים המלאים לכל הגוף. בשכיבה על הגב וברגליים כפופות, אנו מנסים להרים את הגוף על ידי הישארות על כפות הרגליים והכתפיים. אך הגבהה זו תיעשה על ידי כיווץ כל חלק והרמת עצמנו לאט לאט ולא כגוש. משהו שיעזור לנו להתכווץ לשרירים.
- תנועות ירך: כן, לשבת על כדור פילאטיס ולעשות תנועות ירך קדימה ואחורה זה עוד אחד מתרגילי רצפת האגן שאסור לנו לשכוח. אבל כן, עלינו לכווץ את השרירים בכל תנועה, ולכן הם חייבים להיעשות לאט.