אנחנו יכולים לאמן את כל הגוף או לעבור שגרות מסוימות כל יום כדי להתמקד בחלקים מסוימים שלו. אז ככה נעבוד כל אחד מהם עם מטרה נהדרת שהיא לא אחרת מאשר להרגיש טוב, לראות אותך יותר בטון והרבה יותר טוב. בגלל זה אנחנו נשארים עם תרגילי חזה לנשים עם משקולות.
המשקולות הן בת ברית נהדרת שתעזור לנו לקבל קצת משקל ושהתוצאות אפילו טובות יותר. זה נכון שאם נחשוב על זה, יש הרבה תרגילים שאנחנו יכולים לבצע אבל אנחנו הולכים להזכיר את אלה שבאמת עובדים. חוץ מזה, הם יעזרו לך להרים את החזה ולראות את זה חזק יותר. אין לך עוד תירוץ לא להתחיל!
תרגילי חזה לנשים עם משקולות: זוויות של 90º
כדאי תמיד להתחיל את השגרה שלנו בתרגילים פשוטים יותר, עם מעט חזרות ולאט לאט נתחלף עם מסובכים יותר ונגביר את הזמן. אז, אין כמו לשכב על הגב עם רגליים כפופות ולמתוח את הידיים למעלה. בהם יהיו לנו המשקולות שלנו. כעת עליך להוריד כל זרוע, אחת אחת, וליצור זווית של 90º, כלומר כיפוף המרפקים והבאתם לצדדים. נסו להתרכז בתרגיל כדי לא לאבד שיווי משקל, כפי שמוצג בסרטון.
פתחי זרועות בצד
במקרה זה, אתה הולך לעשות פתחים רחבים יותר. כדי לעשות זאת, אתה מתחיל מאותה עמדה כמו התרגיל הקודם, אבל במקרה זה אנחנו חייבים לשאת את הזרועות בצורה יותר מורחבת, יותר רוחבית כאילו אנחנו הולכים לעשות צלב איתם. אבל היזהרו, כי גם אנחנו לא צריכים לרדת יותר מדי, פשוט למקום בו אנו שמים לב שאנו נמתחים אך ללא כוח. תחליף תחילה זרוע אחת ולאחר מכן את השנייה. אסור לשכוח שגם הנשימה ממשיכה ללוות אותך בכל עת.
מתיחה של זרוע משקולת
במקרה זה, עדיף להשתמש רק באחד מהם. באותה עמדה כמו שני התרגילים הקודמים, מה שאנחנו הולכים לעשות זה תחזיר את המשקולת מעבר למצח, לחזור לחזה שלנו. ניתן לכופף מעט את הידיים ואתה תחזור לעמדת ההתחלה, כלומר שתי הזרועות מתוחות בגובה החזה ומעלה. זה נראה פשוט אבל כאשר אתה נושא סדרה של חזרות הזרועות יתחילו להתלונן.
לחץ לחיצה
ידוע בתור מכבש הקראנץ' ושתבין כשתתחיל לעשות את זה שזה גם נראה קל יותר. אנחנו כבר יודעים שכשנתחיל בשגרה זה יעלה לנו קצת יותר, ומכאן שאנחנו חייבים לחמם את הגוף היטב ולא לעשות יותר מדי חזרות. זה גם עדיף בשכיבה, עם רגליים כפופות ומחזיקות משקולת בכל יד. אנחנו מצטרפים אליהם באותו זמן שאנחנו מותחים את ידינו למעלה. ואנחנו גם מורידים אותם יחד לכיוון החזה, מכופפים את המרפקים. אז במקרה זה, ככל שיש לך יותר משקל בכל יד, כך תעשה יותר עבודה. אבל כמו שאנחנו אומרים, אתה תמיד צריך להתאים את זה לצרכים שלך.
שגרת הרמת חזה
אם אתה חושב שבמקום כל תרגיל בנפרד אתה מחשיב שאתה צריך שגרה, אנחנו משאירים זאת גם לך. זוהי דרך מושלמת לשלב גם מתיחות וגם את התרגיל עצמו. אתה יכול בצע מתיחות קדימה עם משקולת בכל יד. לאחר מכן תביא כל זרוע הצידה, כדי שתוכל לחצות אותה עם הגוף. גם תרגילים לסירוגין בשכיבה, כי כבר ראינו שהם המפתח המושלם כשמדברים על תרגילי חזה לנשים עם משקולות. בנוסף, תוסיפו סדרה של התכווצויות בחזה, ללא משקל, שתמיד ישפרו ויגוונו את האזור הזה.