תרגילים מועילים לדלקת מפרקים ניוונית

אלו הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית עשויים להיות כתוצאה ממפרק שאינו מיומן, כמו כל אחד איבר אחר בגוף האדם שמשמש לעתים רחוקות נוטה להידרדר.

לעומת זאת, מפרק שמתאמן הרבה ולעתים קרובות מבלי להעניש אותו, נשמר במצב טוב יותר. מהסיבה הזו, זה תמיד מומלץ לאנשים שיש להם דלקת מפרקים ניוונית שהם מפעילים אותם בזהירות כדי לעצור את כאבם.

פעילות גופנית עוזרת להאט את הידרדרות המפרקים, מפחיתה אי נוחות ומאפשרת לנו להרגיש הרבה יותר טוב. על כל פנים, כשהם אומרים לנו שעלינו להתאמן ושפעילות גופנית מועילה, בהזדמנויות רבות אנו תוהים בדיוק איזה סוג של תרגיל אתה צריך לעשות.

פולטים לנו ספקות רבים, לגבי התרגיל הטוב ביותר שרופאים מייעצים לו, אם הפעילות האירובית טובה יותר או שעדיף לעשות תרגילי פיתוח גוף, אם יש צורך לעשות ספורט כל יום או רק שלושה ימים בשבוע יספיקו.. אנו נענה על כל השאלות הללו במאמר זה. 

יתרונות הפעילות הגופנית

פעילות גופנית מחזקת את השרירים והגידים, ומאפשרת לגוף לעמוד טוב יותר עם זעזועי המפרקים הנגרמים על ידי פעילות גופנית. מצד שני, כאשר מתרחשת נפילה, מפרק שרירי היטב מוגן תמיד טוב יותר. 

תרגילים שאתה יכול לעשות כשיש לך דלקת מפרקים ניוונית

לאחר מכן אנו אומרים לך מהם התרגילים הטובים ביותר שניתן לעשות כאשר יש לך דלקת מפרקים ניוונית.

• תרגילים פשוטים מקלים על הנוקשות ולשמור על תנועת המפרק, ניתן לבצע תנועות בכתף ​​המשרטטות מעגל, מבלי לאלץ.
• אתה יכול גם לעשות תרגילים השומרים על גמישות הגידים וכוח השריריםכגון שחייה בהליכה, אירובי, רכיבה על אופניים, ואפילו כמה תרגילי התנגדות באמצעות גומיות.
• יש צורך תמיד להתייעץ עם הרופא כאשר אתה צריך לבצע תוכנית אימונים כדי שלא תוכל לסכן את בריאותך.

מהי פעילות גופנית אירובית טובה יותר או פעילות גופנית בכוח?

תרגילי הכוח הטובים ביותר לטיפול בדלקת מפרקים ניוונית בברך הם אלו המחזקים את שרירי הארבע ראשי התומכים במדוייק במפרק הברך.

אם נעשה כהלכה, מצליח להפחית את הכאב של דלקת מפרקים ניוונית ב -20%. זה מיטיב עם המטופל בכך שהוא מאפשר לו לשפר את מצבו הגופני, ולכן עדיף לבצע תרגילים של פעילות גופנית אירובית כגון שחייה, רכיבה על אופניים או הליכה. מעניין שכאשר משולבים תרגילי כוח ופעילויות אירוביות באותו מפגש, התועלת פחותה מאשר כאשר הם מבוצעים בנפרד.

כאשר שתי הפעילויות משולבות, פחות זמן מושקע בכל אחת מהן וזה מקטין את היתרונות שלך. אם כי יכול להיות גם ששני סוגי הפעילות הגופנית משפיעים באופן שונה על המפרקים אז הם מפריעים זה לזה.

בעודם ממתינים לבירור הסיבה, תוצאות המחקר מצביעות על כך שהם רוצים לשלב כוח ופעילות אירוביתעדיף לתרגל אותם בימים שונים מאשר באותו יום.

תרגילים תכופים יותר או פעילות גופנית אינטנסיבית יותר

נמצא כי שלושה מפגשים בשבוע מציעים יתרונות רבים יותר מאחד או שניים. כמו כן, לא הוכח שפעילות גופנית נמרצת טובה או גרועה מפעילות בינונית.

ללכת ולך

זו הפעילות הבטוחה והזולה ביותר, הליכה היא דבר שכולם עושים, אין צורך באימון גופני וייתכן שתרגיל זה מועיל מאוד לכל הסובלים מדלקת פרקים.

זה עוזר לתרגל את שרירי הרגליים וזה מפחית כאב ומוגבלות במפרקים הנגועים.

טאי צ'י

טאי צ'י יכול להיות תרגיל מועיל מאוד לעשות כשיש לנו דלקת פרקים, בדיוק כמו אקווהים או התעמלות מים.

הטאי צ'י הוא במקור מסין ומאופיין בתנועות איטיות וזורמות, שמלבד לטובתנו, יכולות לשפר את שיווי המשקל, את הכוח והשליטה שלנו בגופנו.

אנשים מבוגרים העוסקים בספורט זה, עוזרים להם להישאר טוב יותר מבחינה פסיכולוגית ולשפר את בריאותם באופן כללי. זה גם מקטין את הסיכון לנפילות. אצל אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית, זה מפחית כאב ומשפר את תפקודי המפרקים. מה עוד, יש את היתרון שאם אתה מתחיל להתאמן בגיל מוקדם יותר, אתה יכול להימנע מכאבים שסובלים מאטריטיס.

התעמלות בבריכה

באשר ל aquagym, זה משפר את גמישות הברכיים והירכיים, כמו גם את כוח השרירים ואת היכולת האירובית. משפר את יכולת המפרקים וזה מרוויח הם נשמרים במשך שלושה חודשים לאחר הפגישה האחרונה.

סוגי תרגילים שיש להימנע מהם כאשר אנו סובלים מדלקת מפרקים ניוונית

באותו אופן שנוכל לדעת את התרגילים הטובים ביותר לטיפול בדלקת פרקים באמצעות תרגילים, עלינו לקחת בחשבון מהם התרגילים שאסור לנו לעשות בשום מצב משום שהם יכולים להועיל לגופנו.

• יש להימנע מתרגילים שיכולים לגרום לטראומה של יותר ממפרק אחד זה כבר שברירי. אבל אפשר להמשיך לתרגל ספורט באופן קבוע כל עוד הוא מתורגל בצורה סבירה, וודא שיש לך את הטכניקה הנכונה במחוות וחומר באיכות טובה.
• עדיף להימנע משינויים פתאומיים בעוצמת התרגילים ובמשך משךם, הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר לפציעות במפרקים.
• יש לסיים את הפעילות הגופנית בהדרגה, אתה צריך לסיים את התרגיל במתיחה, ובהתחלה, אתה צריך גם להתחמם לפני תחילת המתיחה.
• עדיף להימנע משינויים פתאומיים בעוצמת התרגילים ומשךם, כי זה גורם לפגיעות במפרקים נוספות. כמו כן, חובה להתחיל בהדרגה ולסיים פציעות במפרקים.
• ספורט הגורם לפציעות חוזרות ונשנות יכול גם להאיץ את שחיקת הסחוס. כאשר מתאמנים באופן אינטנסיבי, התעמלות, ריקוד קלאסי או הוקי. כאבי גב עלולים להיגרם על ידי פעילויות כגון סקי או רכיבה על סוסים.