תרגילים לרגליים חזקות יותר

רגליים חזקות יותר היא בטוח המטרה שאתה רוצה להשיג. מכיוון שנכון שעבודה על כל הגוף היא אחד הרעיונות הטובים ביותר, נוכל לבצע זאת על ידי ביצוע תרגילים המשלבים את קבוצות השרירים השונות. במקרה זה, פלג הגוף התחתון הוא זה שתופס את מרכז הבמה.

מסיבה זו, אנו מציעים סדרה של תרגילים ישירים כדי לנסות לצבור מעט נפח אך גם לשפר כוח, שזה משהו שתמיד נחוץ. זכרו שאתם תמיד צריכים לעשות כמה דקות של חימום ולבצע את הסדרה שאנו מציעים. נכון שאין הרבה מנוחה ביניהם, אבל בטוח תקבלו את זה.

ברבל דדליפט לרגליים חזקות יותר

זהו אחד התרגילים הידועים ביותר, מכיוון שהוא תמיד יהיה קיים בכל סוגי האימונים. הם יכניסו את פלג הגוף התחתון לפעולה, למרות שתפעילו גם את החלק העליון, למרות שזה לא החלק העיקרי בתרגיל כזה. אתה כבר יודע שצריך להרים את המוט מהקרקע לגובה הירכיים כדי לחזור לעמדת ההתחלה. אבל הכוח חייב להיעשות עם הרגליים ולא כל כך עם הכתפיים או הגב. השתדלו לא לכופף את הברכיים יותר מדי, אבל עשו כוח על הרגליים והעקבים. כשאתה עולה למעלה, נסה להפוך את הגב שלך ישר לחלוטין ואז להתכופף אבל בלי לאבד את המיקום שלך ובלי להתכופף יותר מדי. אתה יכול לעשות בערך 4 או 5 סטים של 8 חזרות כל אחד.

נפילה עם משקולת

שוב המשקל חשוב כשמבצעים תרגיל כזה. נכון שסוג המשקל שתשימי, אבל זכרו שתמיד נוח להתחיל עם מעט כדי להעלות מעט. הגלוטס וגם הארבע ראשי ייהנו מתרגיל כזה. תתחיל מעמדת ההתחלה עם גב ישר. עכשיו זה הזמן שלך להדק את הליבה שלך ולקחת צעד קדימה. הברך שציפית חייבת לכופף אותה וליצור זווית של 90 מעלות, גם הורדת הברך האחורית. מדחף ברגליים עלינו לקום ולחזור למצב ההתחלתי. אתה יכול לעשות במקרה זה בערך 3 או 4 סדרות של 8 חזרות.

סקוואט משוקלל

למרות שסקוואט הם עוד אחד מהתרגילים העיקריים, הרבה יותר טוב אם הם נושאים משקל. אבל היזהרו, זה לא צריך להיות הרבה כדי שניתן יהיה לבצע את התרגיל בצורה מושלמת יותר. ישנם מספר סוגים של כפיפות בטן ואנחנו יודעים זאת. אז אנחנו יכולים לסירוגין לעשות סדרות שונות ולכן סוגים שונים. ראשית כל, אתה צריך לעשות סקוואט רגיל, להוריד כרגיל אבל עם הידיים שלך מושטות אוחזות במשקולת. ברגע למטה תדחוף את עצמך בעדינות חזרה לעמדת ההתחלה. אתה יכול גם לעשות סקוואט סומו, הכולל פתיחת הרגליים רחב יותר לרוחב הכתפיים וכפות הרגליים החוצה. במקרה זה ניקח את המשקולות לפני הגוף כדי לבצע את הסקוואט עצמו.

לחיצת רגליים

זוהי מכונה שתעזור לך לעבוד על פלג הגוף התחתון שלך בזכות הכוח שאתה מפעיל עליו. אניזה מערב את כל חלקי הרגליים שלך, אז זה בסיסי כשמדובר ברגליים חזקות יותר.. בהיותך חיוני, זה יהיה לך בכל חדר כושר וזה יעזור לך במשימה שלך היום. בדרך כלל יש לו מושב ופלטפורמת דחיפה שבה תשימו את כפות הרגליים. כמובן, אתה יכול גם לבחור את המשקל ואתה רק צריך למתוח את הרגליים על ידי דחיפה ואז לכווץ אותן אבל תמיד לשלוט בתנועה כדי למנוע כל מיני פציעות. תוכל להחזיק בשני הצדדים ליציבות רבה יותר. הימר על רגליים חזקות יותר!