תרגילים ללא השפעה, מושלמים לטיפול במפרקים שלך

אם אתה רוצה לעסוק בספורט אבל חוששים לפגוע במפרקים שלךשימו לב לתרגילים שלנו שיעזרו לכם לרדת במשקל בצורה בטוחה ובריאה.

חשוב מאוד לכלול בשגרה היומיומית או השבועית שלנו, תלוי בזמן שיש לנו, תרגיל לב קטן או פעילות אירובית, שכן הוא פעילות גופנית המסייעת לך לעבוד על קבוצות השרירים הגדולות בגופך. המשך לקרוא כדי לגלות מה הם התרגילים האלה.

פעילות גופנית היא חיוניתבמקרה זה, פעילות גופנית אירובית ללא קפיצה עוזרת לנו להישאר בכושר ולא גורמת נזק למפרקים שלנו מכיוון שאין רגעי השפעה. זכור כי ה- ארגון הבריאות העולמי, ארגון הבריאות העולמי, ממליץ להקדיש לפחות 150 דקות בשבוע לתרגול תרגילים מסוג זה, מכיוון שכך מצבנו הפיזי נותר במצב טוב ככל שאנו מתבגרים.

בנוסף, תרגילי לב לא רק עוזרים לנו לשמור על בריאות תקינה באופן כללי, חשוב גם לקחת את זה ברצינות רבה כשיש לנו עודף משקל בגופנו. מי שסובל מאובססיה צריך לדאוג לתזונה ולהרחיב את הפעילות הגופנית עד שתגיע למשקל בריא לגילך, לבנייתך ולמיןך.

היתרונות של תרגילים שאינם משפיעים על המפרקים

תרגילים בעלי השפעה נמוכה עוזרים לשמור על המפרקים שלנו שלמיםמכיוון שהם תנועות חלקות ומבוקרות מאוד המאפשרות לבצע אותן מבלי לסכן את בריאותנו.

הם בדרך כלל תרגילים שבהם מופחת הלחץ על המפרקים, שהם אלו הסובלים ביותר עם תרגילים וספורט רגילים, כגון לרוץ, לקפוץ, לשחק כדורגל, לשחק כדורסל או כדורעף.

5 תרגילים שיטפלו במפרקים שלך

להלן מספר תרגילים אידיאליים שיעזרו לך להיכנס לכושר מבלי לסכן את בריאות המפרקים שלך.

שחייה

השחייה תמיד סומנה כפעילות גופנית או ספורט בריא מאוד ויחד עם זאת, אינטנסיבית מאוד המאפשרת לנו לרדת במשקל תוך כדי נהנה מכמה אורכים.

זה נחשב לאחד התרגילים המלאים ביותר שאנו יכולים לבצעמכיוון שאנו משתמשים בכל חלקי גופנו ובהיותנו במים המפרקים שלנו אינם סובלים מכל השפעה. זה קורה מכיוון שהמים מפחיתים את הלחץ על הגוף ועל ידי כך שהם תומכים במשקל שלנו הם מרפדים תנועה פתאומית או מחוספסת יותר. בנוסף, עלינו לזכור שבמים אנחנו תמיד קלים יותר מאחר שאנחנו צפים.

נקבע כי שחייה במשך חצי שעה ברציפות עוזר לנו לצרוך בממוצע 220 עד 270 קלוריות. זהו ספורט אידיאלי לשרוף שומן תוך כדי חיטוב השרירים שלנו.

אקווה פיטנס

Eכושר אקווה יכול להיות פיתרון טוב מאוד אם אינך אוהב לשחות מכיוון שהוא משלב תרגיל אירובי של שחייה עם פעילות התנגדות הנעשית בעמידה ובבריכה. תרגיל זה מכוון בדרך כלל על ידי מאמן שחייה או מדריך מכיוון שהוא זה שקובע את התנועות, החזרות והאינטנסיביות.

עם זאת, אם אתה לא רוצה להשתתף בשיעורים, אתה יכול ללכת במים, פעילות שדורשת מאמץ רב יותר ולכן שורפת הרבה יותר קלוריות מאשר ללכת ברחוב על בסיס קבוע.

ספורט זה מבקש לשרוף אנרגיה ומעל לכל, להיפטר מחנויות שומן, יותר משריפת פחמימות, כפי שקורה ברוב המכריע של התרגילים האירוביים, לכן, אם ברצונך להיפטר ממאגרי השומנים שלך, כוון לתרגיל זה.

שורה

אנו ממשיכים עם המים, אך הפעם על פניהם. חתירה היא פעילות מספקת מאוד עבור מי שעושה זאת, מסייע בפעילות גופנית בכל חלקי הגוף ועוזר לשמור על דמות טובה ומשקל בריא.

זהו תרגיל בעל השפעה נמוכה מכיוון שהוא שומר על ברכיים מוגנות. חתירה דורשת גם כי כל חלקי הגוף, מהידיים ועד הרגליים, כולל pecs ו abs לעבוד בצורה אינטנסיבית.

אם אין לכם גישה לחתירה על נהר, אגם או ים, תוכלו להשתמש במכונת החתירה שתמצאו בחדר הכושר. לא במקרה כל או רובם המכריע של מכוני הכושר הימרו שהמכונה הזו תהיה בין מכונות הכושר שלהם.

עם הספורט הזה, אם אתה חותר חצי שעה בקצב מתון אתה יכול לשרוף בין 260 ל -300 קלוריות.

סְגַלגַל

אחת המכונות המבוקשות ביותר בחדרי הכושר בהיותה מכונה שמפעילה את כל גופנו. זו מכונה המורכבת משתי פלטפורמות בהן ממוקמות כפות הרגליים ושתי ידיות גדולות לאחיזה בידיים. זה ידוע גם כאופניים אליפטיים, והוא מושלם לאימון לב וכלי דם שלם ותובעני, מכיוון שהוא מאפשר להגביר את עוצמת התנועה מבלי לסכן את המפרקים.

המערכת של מכונה זו עובדת על סמך גלגלות פנימיות שמרפדות את ההשפעה של כל צעד ובאותה עת, מכריחות את הזרועות לנוע באותו זמן שהרגליים נעות. מכונה זו פופולרית מאוד מכיוון שניתן להגדיל את העוצמה וההוצאות הקלוריות. זה בין 550 ל 650 קלוריות בשעה של פעילות גופנית.

יוגה

לבסוף, אנו מדברים על יוגה, ספורט שעם השנים צבר יותר ויותר חסידים. מי שמנסה את זה לא יכול להתנתק בגלל היתרונות הגדולים שהוא מביא.

יוגה היא תרגיל המסייע לנו בחיזוק השרירים ובהפחתת שומן בגוף. זה עובד באמצעות הרפיה ומתיחות תנוחות הם דורשים לא מעט גמישות, אך אל דאגה, גמישות נרכשת לאורך זמן. בנוסף, למרות שנראה שזה לא תרגיל המתאים לשריפת שומן, ישנם סוגים שונים של יוגה שעוזרים לנו לשרוף שומן.

יוגה אשטנה

במודל זה של יוגה, מתבצע רצף של תנוחות בו עובדים התנגדות וגמישות בו זמנית בתיאום עם הנשימה. הגוף מתאמן בעוצמה רבה וזה גם מספק את היתרונות של יוגה קונבנציונאלית. זה עוזר לנו לשחרר מתח, הרפיה וחיבור רוחני מושלם.

שיעור יוגה באסטנה עוזר לנו לשרוף א ממוצע 320 ו -400 קלוריות.

ביכרם יוגה

בתחום זה של יוגה, הפעילות מתבצעת בחדר בו הטמפרטורות יכולות להגיע עד 40 מעלות, כך שהזעה באותה שעת שיעורים גבוהה מאוד. התרגיל מתמקד בביצוע שגרה של 26 תנוחות המהוות רצף שחוזר על עצמו תמיד. בפגישת יוגה ביקראם אנו יכולים לאבד בממוצע 600 קלוריות אם נעשה בעצימות גבוהה.

יוגה כוח

השיטה האחרונה שאנו אומרים לך, זה דומה לזה של אשטנה יוגהעם זאת, מתבצעת כאן יותר תנועה אירובית, וזו הסיבה שטהרני יוגה רבים אפילו אינם רואים בכך אופן.

מבוצעות תנוחות רציפות אך מתמשכות, מה שמגדיל את ריכוז הגוף ואת כוחו. אם אתה רוצה לעודד את עצמך לתרגל את זה, אתה יכול לשרוף בממוצע בין 300 ל -400 קלוריות בפגישה של שעה.